物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
. f# o) u# q3 T7 I# @1 u$ h. wtvb now,tvbnow,bttvb皮拉提斯改造痠痛體質0 d9 u/ n. G% _- f2 x
: z" {4 n4 I, O& G1 X) }; a公仔箱論壇不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |3 \7 q$ B) u, h
5 h4 H) d+ e. U- m# s8 r7 q+ jtvb now,tvbnow,bttvb對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。5.39.217.77# b0 o" X! t8 J9 v" s- I: \3 x
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。- Z9 S5 i# A K; d- l9 d: v
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3 W. m* z9 W; I/ D& m7 K* L/ a; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛1 @& ` E5 F/ _9 ]
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌5.39.217.77$ |! N( J3 w. |& @; D
2 t( b& C) ?+ X, t8 I9 h公仔箱論壇動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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1 a# Q7 b- V! o脊椎旋轉運動 Spinal rotation
" B$ U( E9 I% Y$ Y' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S! k0 v1 @7 L Y7 I
一組10次，一側可做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb Y* ^- w1 L# E0 K5 B6 x$ D/ }: c
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。5.39.217.77+ E' W. a* o, \2 d$ k _% I1 T& }9 c
$ P/ `4 \" v0 }! G: p) K步驟（以左側為例）
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" r$ s% K9 k8 d. J) G2 r$ rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。公仔箱論壇7 ^0 }4 C& V* |6 S
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。$ [" ^1 ] m9 r) q& H
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# K+ R- G* P2 L9 K- {5 Y) M* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。" |" @5 m ^! K& _: f+ m5 ]# q$ G
8 K' o, J9 N/ U4 y# u注意事項
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& n1 a' i$ J* C/ f* j- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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