物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！公仔箱論壇4 P2 ]3 Y2 E' X4 L* _
皮拉提斯改造痠痛體質# Q0 R: A* q# S, n1 I J; n
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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0 G* O+ \+ m; P4 Y: ]9 h$ O9 |5.39.217.77對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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& U6 `5 r% \3 H9 P! z' _李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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6 \+ B) U* Z* }& R) ^1 O' x與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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6 L* s. I! v" F: @+ s( j活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間5.39.217.77/ h$ y( H' ~: F* V
- _- O. l! e( \; O4 L脊椎旋轉運動 Spinal rotationtvb now,tvbnow,bttvb6 b+ A% ? @+ W4 P I
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一組10次，一側可做2～3組。
0 Q" [* m' X/ n- ~5 n# U( w訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' G: B+ J1 l# M/ ~
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步驟（以左側為例）公仔箱論壇& C6 d3 w: B8 H r* w# [
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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5 f( G6 O2 M& xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。公仔箱論壇& _, d1 H1 X4 X/ x
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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