跳脫體重數字的迷思% F; S& y" @0 P# i4 G; }/ F
A$ _5 I9 `- @" ?% N* m" z縮小一個尺寸比減重更為重要！
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2 c4 e! ]1 ~: ~: Z) R7 A關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
3 |, j o4 s& k6 K: L5.39.217.77「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
9 I" K E, Z1 y+ [; F( t% k5.39.217.77「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。& X5 g1 {. M& S4 d. p
' B- U1 U8 |+ i" Z+ s% Etvb now,tvbnow,bttvb體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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6 A8 p1 S' D- f) z3 p7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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, Q) E- {4 B. d成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。公仔箱論壇6 K& Z& A/ @" ]! c# \
$ ^6 u' [, K1 E" t公仔箱論壇但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁( v9 M: K8 _, l6 J- S! d/ y( M1 E
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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9 z# O1 ^- \' C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 W% G6 ?0 {8 i
不是減掉體重，而是減掉體脂肪
1 z! l4 A2 ~3 J9 X! ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l7 n9 y% Z4 [9 f( C: Q' \
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。5.39.217.774 J, C# ]* a+ A2 {: z
+ B$ @: V& N0 O4 \9 i2 @6 Xtvb now,tvbnow,bttvb一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S2 Q/ l. M5 ?" R( {
2 s8 l5 D' m" e# V* s6 O減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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! q# o) i9 j3 k$ c# G0 dtvb now,tvbnow,bttvb一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb# ?4 V# m: z8 L' Y
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。5.39.217.77" x0 U6 v4 |6 p: T
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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) ?5 n* b9 x. z9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* j. P& ^; u. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立tvb now,tvbnow,bttvb8 A+ e& n6 U9 h$ {! R8 M* d0 `+ M& o
. W( y4 r/ F- B. k# _6 y( l3 Wtvb now,tvbnow,bttvb運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb4 L h! c' `) v, s6 d
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2 x; F) H8 N! u! q% ]# g8 T1. 雙腿打開與肩同寬。6 Y4 X# C8 u1 O
9 Y8 |2 m& y, T- L! M5 y5.39.217.772. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N) S7 Y1 ~# @3 m6 S
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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! ^$ ^3 Z( q5 i e, i. Q公仔箱論壇5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。9 c: Q0 A; P2 s+ q& ?, r
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體: S3 q* _* e9 ^8 x4 q3 z+ A
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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延伸閱讀：- S9 z/ Z2 G6 V6 s+ C
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3 M2 B& P0 _ r雙腿打開與肩同寬
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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6 I) _0 [1 |. r. L9 Wtvb now,tvbnow,bttvb固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行3 v. G9 _2 H/ \
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/ S2 n7 C( X' s% s3 `, [臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做公仔箱論壇; _% j# p' |8 [* u& {0 [
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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