跳脫體重數字的迷思tvb now,tvbnow,bttvb# {9 E/ S% @/ A/ r0 ~
% m y" A' L( U. ]. ?- E* A, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小一個尺寸比減重更為重要！5.39.217.773 m, R h) j/ H l( K! i/ F, C
8 D% W4 z1 c5 Z @' Gtvb now,tvbnow,bttvb關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。公仔箱論壇0 w1 N/ N% L, V: {+ d l; B
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」7 k- Z" k: G5 M( n
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。公仔箱論壇& Q- c& p. Y+ S' T1 r) l
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。; ?- u1 h' c+ X
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
' ^- T! k* G4 {' a- Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U' N1 | Y+ f {; e: j
這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。公仔箱論壇* a/ n& V! c7 x1 A3 O
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。% Y) A* Y2 n- ?+ A5 [- u
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」公仔箱論壇' E' a' r$ h5 ~% t0 v9 Q# R. M9 g) a
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁公仔箱論壇) y2 R8 R5 q- d8 j$ t* X
8 a( b) [1 x, X# I' Btvb now,tvbnow,bttvb 查看相片5.39.217.779 u, u" X7 e1 t4 o; n3 H
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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! |& Y. \# @0 m不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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) p: M, f5 c/ O' G5.39.217.77不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。' H" m$ T! @, r( z6 h1 U* |0 b
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。tvb now,tvbnow,bttvb# D, H7 `6 L( `- p2 p
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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3 l* ~2 }& w" T% {0 ?& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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8 t( x6 Q* u, D* U+ |1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。5.39.217.77" }2 J6 h7 l6 z! b* \( W: G" r
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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% C% p# M2 t) Y2 Q' I g* ?即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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" g& S U7 J7 Z9 W% B& C開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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$ r5 Y6 X2 T5 i7 t( F8 z3 m/ M公仔箱論壇運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。公仔箱論壇 O. B6 b* N$ C d
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次數：10次
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2 {+ G" M9 w9 c2 J8 P$ z1. 雙腿打開與肩同寬。
0 \' u. Y1 A; ~2 V5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c$ E8 L) ^' K7 i+ W$ I4 T$ j
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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! l0 C Y6 d8 P/ l8 r/ |& f" e) m公仔箱論壇3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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( H& {5 |* J$ W" }7 l: L. s$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s% E8 x4 e4 m- o, K1 L# | ~( U# _
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X5 i4 D$ N/ {7 Y" g3 P7 r
9 y# p. ^2 n1 F5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。) i0 A0 c1 C0 u/ N
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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& i+ j! _! ^* B d# m! A公仔箱論壇原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s( z P1 Q) `& D, Q; D) i( p% z/ i
5 L0 o( `) Z1 C) q O1 t/ R& k$ j公仔箱論壇延伸閱讀：
v! C2 d, V# Z& `. M& B: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 i6 S: L" z$ D5 ]6 t* \( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb" k' D" z+ `* t% O7 W
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9 g# }7 A& g# u! p! B" a雙腿打開與肩同寬; u: M% N% |6 U" p6 R( Y( {
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身體往前彎曲，手掌面向地板9 C' s" e6 ~: e/ u" e& c( @0 I
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) q$ A) H, q& l* B- k- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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1 h* n- }# g, E, s9 Y3 ^臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲公仔箱論壇# F d1 O$ g$ R( T
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. p1 y% @# T0 W! U- K2 u) r" [/ a5 p公仔箱論壇 查看相片5.39.217.77/ @8 W9 s8 @# z3 R' b3 U( P) `+ Z
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做5 i ?5 U# j/ f& e0 @: r0 f
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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