跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！
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. ?# O; ~) S' r) z- R1 \5.39.217.77關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^$ k/ V& r/ R$ ~- q0 L: ~9 K% T
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
$ u j: S9 @ s5 o. |7 W, M「這麼做可以減掉5公斤嗎？」公仔箱論壇% z. U9 Z, n9 j
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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6 }5 o: g, F3 [. n6 j/ O& ^tvb now,tvbnow,bttvb但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」; q- C$ o+ k5 o7 H" n: f0 W& M
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁公仔箱論壇, e/ T( T0 l& A+ P# V3 [- r& }0 T) W
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* V7 A, K- I; c9 E$ U只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材公仔箱論壇% s3 U/ `, ^3 z" F; `- N2 k) ]
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪5.39.217.779 c, c+ X. M0 i% k# `4 V
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。tvb now,tvbnow,bttvb4 n: ]/ B( @% P! `. e7 P
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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( \3 H, S5 s4 l) B& u U/ N% ]9 F一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。公仔箱論壇$ J( N. _5 m$ n+ x% v; g
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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( ]$ ^, u4 k: g! m不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。1 [0 @( l3 D. e
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Q9 m; S$ B8 x; \: \, S: o4 w1 itvb now,tvbnow,bttvb最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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* D! Z* m, a" n; n; I公仔箱論壇開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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( ]1 x2 I3 I$ w) B第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立公仔箱論壇( E- n( ]+ T5 S* W: N1 _
4 I7 R* a. k$ r n3 H1 _: W! m公仔箱論壇運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H, L, z" ], |- _
: L0 o; w0 y G/ Utvb now,tvbnow,bttvb次數：10次
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1. 雙腿打開與肩同寬。* A0 A% g* Y6 y1 x% P
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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& A! f" g* K+ l* t4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。5.39.217.77# u, U* a6 m5 S6 `
% J1 ]: X; Q7 o" |2 `* h5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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6 n. k, v& L' D3 Z$ m1 Wtvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體1 N0 `8 }0 }# f6 u8 t# b0 }
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! p5 {$ K+ R! @. n0 M6 I0 w原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！5.39.217.77# w! e2 w- E' g# k/ ~8 q" p
# z0 h0 ?% v8 _1 ~# f" Ytvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L) x( M5 R6 e1 M
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雙腿打開與肩同寬
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: b% p7 i5 W |( R* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體往前彎曲，手掌面向地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i* B4 E2 e, Y
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲tvb now,tvbnow,bttvb/ D# r0 @" `+ Z/ D- U$ d2 z, P
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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