跳脫體重數字的迷思
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) h# M1 k; X: x8 M* ^, Y* t5.39.217.77縮小一個尺寸比減重更為重要！) o8 c; _: @8 K0 s
: V0 d2 C6 C' V- K/ r7 c- I3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。5.39.217.778 H6 Q, I7 L! i) @4 m7 m# M6 q
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B& n3 Q# {& Y3 x
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R8 A' C! y, {
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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8 `8 S, X% L7 u& K體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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& j. c: J8 ]& k4 `2 i- Q" r! H: Vtvb now,tvbnow,bttvb若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。- {9 p7 \% _1 n [ j
; E$ Y5 }/ ?" i: S& W& d$ Z公仔箱論壇這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb5 u: ]2 K' `; C( {' f% N
V3 b$ x" P& H3 G: w公仔箱論壇但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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* R7 {4 @3 ^1 q3 Z( }9 [為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁. R% C; [! b5 R( ?# b
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7 n" h9 s9 u1 W& U `- {公仔箱論壇只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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9 l8 `. z( c- h# C& h不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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7 |" r% E3 z) x( L4 A. H4 |% F5.39.217.77不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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2 w F5 j1 f# N" U+ c3 g, y一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。' @+ a) B2 } {
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ` ^! t; r0 P5 u; d) k2 j" {
$ T: o2 j4 [, ~" v公仔箱論壇不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。9 P6 p1 D, m; R0 K; d6 A% U
3 x4 R' A$ {7 e0 ]& J- n8 A! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ V3 K% t. M+ d p9 {, p
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j) N( r9 J/ }2 @" ?
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {9 c3 e& k( _6 X" r1 [; w9 r7 ^3 B
" P0 r4 T4 t# E; l& v, H8 T& n" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！5.39.217.77$ U) m' l: [6 v7 @# e
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立7 |! ?& f! f2 s1 F
9 O0 W% k4 N" C5 |) t運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。4 ]4 |4 \! c y$ c- |6 ~, `
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1. 雙腿打開與肩同寬。3 L* ^" |; K% m/ C( ?$ {2 D' |* `0 k
1 E# t. m; o* }# _: z3 j0 t公仔箱論壇2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。* [" V1 }3 l4 R
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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: Z3 X! q7 g6 j, [5 M4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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! U1 U# E2 @+ `5.39.217.775. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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# y/ |0 p( r5 G& F: _6 W2 M原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^9 ]% b3 u1 V- D
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雙腿打開與肩同寬+ @( X0 S) D7 ~- z7 s
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4 Z8 I+ ^* \# u. u公仔箱論壇固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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) A, |0 ?" x: R1 e- k公仔箱論壇臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲0 k9 v; L/ e% D. d9 h" u- q1 Y
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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