跳脫體重數字的迷思
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3 A8 v( P" x+ I6 d* W0 r縮小一個尺寸比減重更為重要！tvb now,tvbnow,bttvb; o p3 p# _ o3 I' l( ^
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
1 S3 F6 _5 e. X, d# Htvb now,tvbnow,bttvb「這麼做可以減掉多少公斤呢？」3 r% s1 C c4 p/ W3 I
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V* P B L, E3 y9 C
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。( j8 z C, w, L+ `- g/ Q
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: H) n+ l1 B0 T/ z6 Q0 otvb now,tvbnow,bttvb若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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! S7 X6 d6 X5 c; }這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb; V2 t6 h1 K: d
! R* i1 _" X$ A, H# _: e: i# ctvb now,tvbnow,bttvb但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」" y8 I1 [. n2 P5 [0 |# r
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?: F2 E# T" }2 g
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4 q# h) K; P0 F' n& K+ O8 T公仔箱論壇不是減掉體重，而是減掉體脂肪公仔箱論壇; ^+ p6 O( L, y4 a0 K( w" p
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s; D% |5 L4 L0 j: g( x# T
9 O& E; t$ G( L5.39.217.77我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。- T: D5 \' q5 Y0 y# J% L0 @
9 p3 W: I; f9 V1 d# [* \4 y* jtvb now,tvbnow,bttvb一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q- L& b' C; b, ^4 M/ h5 H
% p% \8 Y9 r/ o6 |! r# Z( M5.39.217.77不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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+ B3 F# j# _7 L: ?1 mtvb now,tvbnow,bttvb最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
1 ?& E1 M9 d# e$ j" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ U6 K8 H$ B! R7 D' Y
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。5.39.217.774 V4 {7 H( w6 B3 V1 B! q' T: z* h
0 z2 h* k, s* O2 m5 d& mtvb now,tvbnow,bttvb開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！; `) R+ ?" h2 X% H% g- k
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. E; j$ s$ u, M" m- ? G' B( b第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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3 P" }" a: K# L8 q8 _* i" S運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。) M' l) f; D7 `
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. W5 _( ^7 H; g' \6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腿打開與肩同寬。5.39.217.775 o4 {' x( v( l8 l: b6 ~6 m
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。5.39.217.774 r$ n. r* R" k9 U3 `1 b
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8 [! P6 [8 _( V! Y$ R4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。- v7 I9 j" W+ d: a/ s
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。5 @* a7 u0 w. `8 u/ E8 a' ]
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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9 ~; l2 P/ Z% h3 G+ X q& c, G公仔箱論壇原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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雙腿打開與肩同寬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w3 Z2 F1 w! K% m
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身體往前彎曲，手掌面向地板5.39.217.77! H" d: \4 T0 n0 u* v7 {
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$ H5 R4 b" Q2 }固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行% R$ x8 ~0 D7 K) W9 [: u
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲tvb now,tvbnow,bttvb6 @; C$ m7 I* H
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! S0 ?) r- Z: G, D+ o9 X5 N1 xtvb now,tvbnow,bttvb身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做公仔箱論壇6 _3 E7 p. i+ P
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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