跳脫體重數字的迷思5.39.217.77& {0 ?+ u4 X0 O
7 `6 u! U, U p- t; ztvb now,tvbnow,bttvb縮小一個尺寸比減重更為重要！
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。 y" {- |* X( W4 l9 B1 u
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」- ]( f8 p4 ^* P& n& i+ j
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」3 J4 r \2 z4 {+ @7 y" V$ m4 o
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。公仔箱論壇( U* P: l+ z6 M' k( E- p
2 `: b# h5 a& o- F- k5.39.217.77體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇6 R( u* U; q, A P3 o
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, H+ E3 h9 V6 Z0 v) f7 n( x若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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) ~5 L" D4 B2 E這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。, f1 @$ N9 D9 q; V( d$ a
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。公仔箱論壇' I/ G$ X1 v \' R8 C; F8 V' x
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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+ d- R! ]7 M K- ~! I2 Y# q. v( W只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材公仔箱論壇$ b! z6 Y; Z' h& b" r
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f9 Z5 s% z- ^
* t- V5 o+ s, A3 n# E8 s) }7 M不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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: ?1 I& F8 M( P9 m; o2 a& ]不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。tvb now,tvbnow,bttvb; X }3 G2 Z. k* b- _# N1 [2 h
5 N( v. H8 W: n- R. v$ Z5.39.217.77我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。. N7 L6 V0 W! @) E% ^7 V3 Q+ A/ L
: M1 l3 G1 i+ t3 b一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。tvb now,tvbnow,bttvb3 r+ H, C1 a8 g8 S; Q
/ H6 L( l* F+ q4 t6 e4 x減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。7 l2 H1 t# y R' a2 C+ F6 a
4 @5 t" J% z0 c& z7 G1 T7 U一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
* Z# W3 _$ `, s5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {# V0 [! o. i
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。+ A4 [2 b9 h2 G2 N, S3 r, `
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9 e7 F- P0 `" `! W最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。( O) A j7 u( x( o( k( M
% p, S# {5 X- `% {" ytvb now,tvbnow,bttvb開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！5.39.217.77% v6 w& ]0 d3 r h7 W; o, p0 U0 k, z$ s
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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5 [3 I' d$ [: u$ C4 v* t9 t7 _4 Q4 Y公仔箱論壇運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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次數：10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O% t9 X0 E' \. I* N: D
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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2 T2 [) z' ^' n9 R( j公仔箱論壇2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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: X- I" w$ L, F% M6 P9 x% M公仔箱論壇3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb+ g6 u9 S) U9 B1 }; t$ A7 ~
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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2 c2 M) U- h, y3 W1 Vtvb now,tvbnow,bttvb5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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延伸閱讀：
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行tvb now,tvbnow,bttvb. b! C; u) |3 H, E
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M9 L" ?" T5 j) S" Y4 ^
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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