跳脫體重數字的迷思
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6 o6 y) B& Y& v2 G, S( z- @縮小一個尺寸比減重更為重要！
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。5.39.217.771 A3 V2 x, h+ S$ ?; F
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」7 B$ ]7 {$ _8 C/ y
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」5.39.217.77/ h" R. t6 {# ]7 S
4 E7 E0 I: z. J8 G/ y, n" v3 W公仔箱論壇我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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5 j! D2 ?7 h( e' L; o1 U9 L/ O) @: |+ M體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。- |2 m2 \2 |& [1 j+ o( T
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: w( o( x+ o; e8 t8 m公仔箱論壇若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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) k' ^2 Q) z* C: p* n: G* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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3 b, {) o+ Q( b# W3 S) }7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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9 G0 _" p: D+ w/ G" P: _公仔箱論壇為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁3 a/ y3 o, Q9 |- j0 t( g% v: w
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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5 Z5 X4 z# |8 G7 I* _7 y公仔箱論壇不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?) [; G+ S( m' T2 b9 @
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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6 f& c% [# R- N# {$ C4 h一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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- u8 f; ^' G. k! q" G5.39.217.77不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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j" [* K( q0 c' d最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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9 J$ ^( i' p: W0 c( T公仔箱論壇即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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8 d! x( W8 l* a$ g& D# F0 Y5.39.217.77開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立6 G: Q7 _& }( [, [( D1 o. t) C
* M0 V3 l3 J5 Z$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。" j8 Z* m7 ~) q) j# k1 b
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) z& P E8 {/ \% R: V+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& W u& [( Y# G8 Q: p1 q+ X
1. 雙腿打開與肩同寬。
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6 f' V& `% k$ M! R1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。% R) r2 O& R. r. `
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。9 c w8 f H" X. q" h7 ^( N
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) i! K6 l U* p4 A公仔箱論壇4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。公仔箱論壇: P$ b* ~1 {, S$ x, E
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
& Q. w0 K+ G1 g9 c6 s4 i9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Q3 T: z, ~% V, r公仔箱論壇本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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, k' S9 U5 s) p原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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# m5 c( F9 K3 J m0 a延伸閱讀：7 b6 h3 Q: l+ X0 E* M, Q/ L
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: [8 J" [ z4 o( f" t' w2 ]5.39.217.77身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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2 J$ [) K' N) d% e2 W5.39.217.77臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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' @. q$ G' t1 p4 q身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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