跳脫體重數字的迷思5.39.217.77* h5 w9 V4 ]# q0 Z6 D- u% _
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縮小一個尺寸比減重更為重要！公仔箱論壇; ]9 X7 z/ ?' u0 y7 f
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
$ y% B7 e% O& ]; b「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
. i# b# O8 ^5 ztvb now,tvbnow,bttvb「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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% H9 }' l3 n' W% h; e) F公仔箱論壇體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
% y4 M# k( Z4 B: H0 q0 U1 E$ xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 ~+ Z; @' @) @& |
/ p* p3 [1 t3 t# S9 c公仔箱論壇若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。/ O; h0 L7 ^; r+ I$ [
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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3 b- a. j% C9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。9 T- z2 ^' g1 t8 ~- C
: G3 A/ I' r4 U3 N但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」/ k( ?; t2 j5 C4 w a, Y
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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- ]* ]* C9 w$ N4 f4 x6 Ytvb now,tvbnow,bttvb只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材公仔箱論壇 y( K7 @' o$ k) F6 Y
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8 w. K; _% ~0 P; N3 i) p: q, otvb now,tvbnow,bttvb不是減掉體重，而是減掉體脂肪
Y3 G m2 r& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |- c- \& C9 M公仔箱論壇不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
8 o" m! t- E- }" B& M4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. n: |; o/ y2 B# t) F# `tvb now,tvbnow,bttvb我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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) W- U! K5 s+ A' F5.39.217.77一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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! j6 \ N3 f5 ~. }8 m7 @減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。公仔箱論壇8 L' p6 q- C) w& m- \. ]0 q
$ I2 ~$ ?* J; c" U$ E5.39.217.77一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
" s! P( Z2 x' T' ~/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# Y' H" m/ v ^& I& ?- o
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。公仔箱論壇( S; U* T Q" p! Q9 [8 t
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。 I; s5 u% \8 z* G2 H5 r; L6 q8 m
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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0 l* D0 d( }+ ]6 T/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y' [0 X7 C* p4 _" |
, t$ U' k' V6 @. b( |. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. W, X/ S3 T3 c. M% f5 u
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 }" G) u8 R1 i- h) V
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( z/ o4 u' B! l- x& g3 j2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腿打開與肩同寬。
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. P( q' l0 A: a0 W2 q公仔箱論壇2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。5.39.217.770 f Y! m8 t% y) E. ]( V
: p* r! h/ q5 S ztvb now,tvbnow,bttvb3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
, k% k0 B' t+ {5 F. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z1 e& H0 E/ F d3 ]% j
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。5.39.217.77: t! y s' A. \* L: J! ?
! v: n1 |/ s( l' X5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D0 h8 |4 Y; G2 Q; c! V, {& {
v- I. a4 p6 H4 q- h% J本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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& t6 I7 L: s* E; V原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！5.39.217.77: ]1 c3 o$ A7 t, E w5 t
- k/ R; u) @' L+ b# U. ~延伸閱讀：
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: Y6 e- r0 W& ^0 C5.39.217.77 查看相片' y: ^4 }: @) G( |" H
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雙腿打開與肩同寬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P O& h5 N% ~! F: s; Z" y0 J _
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: M' j+ `+ f" {. D1 i, ctvb now,tvbnow,bttvb
9 \6 A# \. e+ F y$ W2 e+ o3 _tvb now,tvbnow,bttvb身體往前彎曲，手掌面向地板tvb now,tvbnow,bttvb/ s* r) e: ?& h. }, L
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, A; q, P, Z6 { X固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行; z# ]0 f1 b9 F% m3 y
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4 r9 X0 ]# ?3 k$ m% m臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲9 e, L4 a0 f% w/ K! ?
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/ Z8 ]" R! Z" V9 C6 \身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做& d+ C, k/ h$ p3 y- F3 V( I6 s+ k
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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