跳脫體重數字的迷思/ f5 J) m( E1 w, _+ W
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縮小一個尺寸比減重更為重要！公仔箱論壇2 c1 a- W) {+ q( [1 z4 u
1 Z6 M8 p# D0 I$ p& C. v5 d5.39.217.77關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z- {( F) R/ @" H# v/ C( i# N- |
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
5 K4 r2 Q2 X5 y6 {8 B6 D5 e) C3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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5 k- d: ^! d+ ]# M" M' Z) i我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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8 G# a* W$ u- a- T5.39.217.77體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y) _" ]. H: t+ @0 \8 p
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% Z M2 _, t# C) z1 u5.39.217.77若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。公仔箱論壇- a# f3 x6 P" I* e! W0 F5 {' x" H
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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$ Y" U( k% k4 f& P5.39.217.77但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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% ], p8 s8 k5 V+ ?- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [3 Q+ ]+ }+ m. Y
) I; N+ v# ~: F% r公仔箱論壇 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S* W* @; d! Q s% |6 h* F3 l* v
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% i1 r3 N% c" p& f公仔箱論壇只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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. o% y0 M ?7 b; Y. {tvb now,tvbnow,bttvb不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。tvb now,tvbnow,bttvb+ T% {$ v: R: H8 y: a5 ?. U
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。公仔箱論壇* a( S# C0 z4 p: b, L0 ^1 D
: h# v' Q }! _5 V& c2 `0 ktvb now,tvbnow,bttvb減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。- Y1 Q. j+ N: K6 G1 G0 K
: s& w5 f# S9 A6 j' X& _+ i一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。/ o: w; @" L3 k1 s! A; F5 v
2 w0 Y! x' P* X* x9 g4 Y, p" b不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u% N5 W- R% d8 I( L. Z
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4 n) t# f3 X4 ?) D; N1 C" mtvb now,tvbnow,bttvb最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
, I: w: A, o, e \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 ]) l8 ~& \9 s. J3 n; l8 ?
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。公仔箱論壇% b" Y. T% e9 \6 c& ~1 D
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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# r) D3 H0 e9 c' K# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L0 P" g/ h$ {1 y& c& Q
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立tvb now,tvbnow,bttvb0 ]) r3 S3 T* E% s
; V: T- Y* d- h' L. f$ r" {4 stvb now,tvbnow,bttvb運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。5.39.217.778 B5 M6 v8 p6 q
/ Q, C2 U1 ?1 D1 Q/ C公仔箱論壇次數：10次) D# e) f \6 A+ E+ a# h
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。公仔箱論壇0 x# S4 [* T( F0 t6 Z
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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' p! z! G7 ^8 x6 i& h) D4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X. T, ^2 {, N5 }9 U
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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# g% o. w' f$ a9 w, S; P+ N& ]: q本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
* U. d/ D0 t* N/ r9 a公仔箱論壇5.39.217.770 }* N. i5 `$ f
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！3 \# B( s; L8 R
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延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N9 W9 L6 g; r
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雙腿打開與肩同寬
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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% K% W# _8 p" c7 `6 P' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做9 z9 D& o3 s6 j) f9 u' t7 J j* O1 r
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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