覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！0 R# J* G {- e
* i! \5 h& d2 S1 t/ y$ {
, i6 g3 N# q0 t4 e9 X& ]5.39.217.77肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌5.39.217.771 y' |# ]% g* ]7 N! A* J* [
# ]! F# A+ E4 z# X6 M5.39.217.77像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。5.39.217.77# d/ c7 j1 p. @$ U& T
. V# e. R8 I9 k
8 _! X( }$ ?" E! A8 r v公仔箱論壇日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
$ N m. [& L Y4 H$ j Y+ C5 ^tvb now,tvbnow,bttvb! W% X) t+ k7 I! J
1 ^& j; A3 u8 s( ]8 u1 J( }% MSTEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。3 ^3 X$ }% b( ]0 X$ g C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V6 U: n* f) X4 J: o$ H
下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
& W4 D# z- H7 x o& ~公仔箱論壇: g0 D4 Z0 J" A& M; g3 h
 查看相片
3 H2 }! R- J" J- k+ F+ ?, Rtvb now,tvbnow,bttvb
* A- h9 j' V( s; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 d2 ~, `- D" Z( I
伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G: T% L- ?9 l9 Z/ x
更多
, V& n, M0 o4 J% Ptvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
' ^5 Y- l7 R/ B; c* |6 J! P# @5.39.217.77' t- \) \- t/ _
: d5 i. f1 \% h& k& a( W6 Q5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到tvb now,tvbnow,bttvb' m1 S2 z" b& b' r( L2 D: a
更多
6 s) ]3 F/ _; I$ ^3 Y$ ~1 M" H& ~
1 j c2 K5 r# C: k3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Y! f( e" \ I) { _5 Wtvb now,tvbnow,bttvb
* [' p4 N- g" S8 R! k) z! H; Z8 l5.39.217.77STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K# ]1 @! V* [: Z+ K9 w: z0 ^5 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A# V2 h1 O: ^9 p' G1 X
tvb now,tvbnow,bttvb, O/ Y4 r! k+ _" Q/ k' V! i
STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。8 W, s" D6 T7 k8 A
: w7 I8 g: u% u4 D3 V; f如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
. u7 b8 D' u' K# [4 Q& P3 Y
% U5 F$ b1 d; Q. c# Y5 N0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I0 ^: S2 G9 K/ c2 d$ x' }2 ]
原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能5.39.217.776 \6 U6 U+ S, Q5 C- v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \" d& U6 Y. b q
延伸閱讀：公仔箱論壇# P( F6 m' s$ [2 x
3 Z( X1 }2 z2 Q* K/ c' q& r% X公仔箱論壇 查看相片
1 C2 _6 t: Z7 @$ F$ w7 {
]+ H5 F$ f5 Ntvb now,tvbnow,bttvb) j$ |$ J" s0 \' s2 J
促進淋巴循環( D: h4 q0 v/ T. p, P0 ]+ i
|
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 