覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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6 ?0 ~' z. \1 c; }' }2 K肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
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像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
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9 i. V+ y3 I! p' j! {5 i* T5.39.217.77日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
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STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。2 o5 A8 s4 v: Q
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下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
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3 U; z' K9 s8 v6 a$ N5 h5.39.217.77伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f: f/ \, @* o+ x
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+ W5 Z$ F& u* j公仔箱論壇5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
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. i; i$ A6 m& V) t6 YSTEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
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- [/ |9 d7 r0 i! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。公仔箱論壇4 z: w6 r/ \5 v9 u9 Y, X% W
1 W2 R: U% L- [, ]% o& |' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。公仔箱論壇0 H, g+ `. f& C, i* v, \( s/ ], W
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; C3 ~# i1 m- `$ y原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能) y* I7 `& F. M2 {. A
; D$ E% F7 k$ H/ H2 U, A+ _延伸閱讀：5.39.217.778 d1 E$ @4 A4 S3 A" ]" S
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1 M5 l" A+ V- T$ M促進淋巴循環5.39.217.771 G9 w' S, A1 l* i
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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