[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。5.39.217.77& F/ \ J8 z0 v( I& f% v* l! p9 W
% D3 }: [2 t8 C4 R5.39.217.77步驟
0 ]0 P7 i, C3 D; T) ^8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
& G. I$ Y% O: U( d( w4 [, y1 Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb' [2 t# j6 W ?5 }7 H3 R Q
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟
( K- g' ]: H u1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
8 J H; V2 w4 X2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。公仔箱論壇1 N# C1 g0 W4 n! E$ m6 h$ s* `: F
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
+ |9 S) }% I- z4 o# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s& c) G% H1 \( D S4 X2 ~0 N$ k1 \
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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9 X/ u, U' J, M0 z5 I( U/ U% f公仔箱論壇步驟
$ T$ ~' v2 N0 q: N6 x$ H7 gtvb now,tvbnow,bttvb1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
) ^( S, j5 g! N3 f2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。 f0 X2 f9 m# E" b
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
* `4 e( N* L8 v. wtvb now,tvbnow,bttvb4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
5 I- f' G# U& ?- v2 K- k5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U$ K0 }1 L- z# s
) k* W0 V @8 ^$ h3 T8 ]/ A0 K" @* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。% j( T$ G& A$ W Y. n1 J& _
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步驟公仔箱論壇8 @6 u% [% m7 I/ {- H6 U, p- s
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
1 K R& `( S$ q& b$ ]$ D' p公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
0 W5 i8 k, a* x( R* l9 z1 ^5.39.217.773. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
- Q- T {6 J! n: N4 f4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _8 R5 P, ]8 e) u0 B& p
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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