[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
+ |: O7 e7 z2 s2 U1 ?: j: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e- ]3 }6 A8 G5 c
步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q u" T# t% c0 B7 |7 f, ^6 Z6 B" Y
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
6 Z) X( N- D9 B6 K. Q2 ?7 l: }公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb# g0 b) O4 I$ H; b6 v8 M1 a
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
) x3 R1 R5 b. }3 |/ k- o5.39.217.778 p- c2 a W& B6 o9 C/ N6 W J
步驟tvb now,tvbnow,bttvb# b4 ?1 p: K* {% z9 |
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
' L+ u. J0 K! [ S% W, E& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。5.39.217.773 C! I- ^$ z# _+ J: {
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
6 x8 n ~6 Q9 U/ F3 P+ ^% o* U
s3 a5 g. s" e, s; \" |! O5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y; b( \- H9 I: g8 G1 k
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
1 }: o% E0 r# h& A/ \* m. stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! y# @9 ?$ M5 D/ E9 g
步驟
7 `3 R5 ^# l8 l p# r# F3 p1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇6 G# g. _" n* [+ Q+ G& A! R( S3 m
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。tvb now,tvbnow,bttvb. R& I# V7 F6 Y3 K: O; G& F# @
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
7 Q1 N- d' b& _3 Y) |; i7 I+ x3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U; e& B; ]& W/ b ^1 y
4 R3 `8 k, e$ y7 @
! A3 e1 Z7 C/ h0 w) ]8 Ftvb now,tvbnow,bttvb4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
* y+ J& ?5 V2 L& Z/ x
5 k0 f+ x: `0 @ J o( I8 e! H5.39.217.77步驟
' c, r, ]. s) s2 h+ y% N0 Y公仔箱論壇1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
7 ~* o/ Q- p8 d4 l* Q( M. n公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
% {. I6 G+ w) z/ J; c( @) itvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
) W! Q) l' @7 D0 [8 ?& }
2 ^7 b3 T+ q* u公仔箱論壇
: g7 G* z) e) K8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
