[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I: p7 r- H% n+ j6 J# q
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。公仔箱論壇! s3 ]2 A' M5 z3 g% V& V
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。8 y, I9 Q t# e
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。3 f9 m1 l i0 Y% Q' ~# @
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步驟: X$ K1 M$ T2 w
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
# V( G1 o! U4 |; B ~2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
. ^" A/ p- d3 k7 |/ p5.39.217.773. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。7 x* ~% P q3 u% [, G0 |
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3 s/ o M2 q9 a( v- ^! l公仔箱論壇3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb# Q& T- \6 z0 S! n) _0 S" e
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步驟
7 B: U! _7 B, Q, Q" [. i* L0 ] {公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
9 v; b( n3 Q5 n! o. j2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
, @7 E, F. Z+ k# e1 ` ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb; g: l7 A; a% n
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。3 d) [- T% x L5 o8 c' f
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$ E- p+ v0 Q1 y. q3 O* |+ E M+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。公仔箱論壇1 ]) M: }% \3 c1 N; v
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
! |- d% l7 J* i7 g- {5.39.217.773. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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