[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb0 i$ H2 Q+ J/ c4 M S. Q8 Y0 ?$ ^
& x% A: Y9 b: t# i, P7 D7 ~# @0 R步驟
+ H) e3 p: i$ J1 } B5.39.217.771. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
" H: T3 e1 s P. R" xtvb now,tvbnow,bttvb2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
: l8 _- r6 A0 H- F* _公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。公仔箱論壇- B9 d5 }3 [+ w) g' B4 A
* k0 b& F2 x1 z步驟公仔箱論壇9 G0 \3 g/ ^ @: a" j8 r
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
/ I* P2 O2 L0 l# Y2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
# l0 j7 D5 y/ F& L- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。' a1 B9 S1 n$ P% u$ `) u; W- ]
# C4 y5 |3 W+ a, H- |$ P; |' z, N! a, W* h+ o" `6 B
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
% D7 {5 Y$ d. I0 m; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 u) n9 v: N- }( F$ }0 R7 m% @: K
步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~4 r0 q, P' `6 |" y
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
" b' A( s% z2 v. t; t# rtvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
/ e+ s ~- f" B) `公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
1 V1 f. c( i( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
% X% @5 D8 X7 L& w" Z5.39.217.77
1 m) g+ l" f: G" P4 ]% [# n5 T" x) k, S7 y& M) U. t7 U! @( @# j
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
+ V+ u- Q( m" W公仔箱論壇
7 k+ @$ M, H& V7 B5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
4 t! I* x% i8 Z7 v# e/ z% |tvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。5.39.217.776 i* y# l. u8 {/ l1 ~
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。tvb now,tvbnow,bttvb m$ v' O- `- ?6 ^( `
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
) ^; E% O; \; Z4 G公仔箱論壇5.39.217.77" e* w; C! e/ C3 n7 `9 H" t
公仔箱論壇* h4 R6 {1 [3 ]% g6 U" `! A. U
|
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
