[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。. A3 P# @3 J, {. J1 F3 X" |/ w
5 J: [# C4 y4 W+ m: {, b5.39.217.77步驟4 n$ v5 b6 O3 ~4 S8 P
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
( M5 f9 ^1 ]( r* T: B' d6 Etvb now,tvbnow,bttvb2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。/ U8 v, H3 i/ I
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。tvb now,tvbnow,bttvb; S! J6 r0 M2 J2 k0 m0 c
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1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。tvb now,tvbnow,bttvb7 M! w A2 f! V! _0 Z
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
4 h9 K$ Z, t5 L9 g! M. p( E3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q2 N4 _1 C/ \
2 s: y+ I( }% P* _6 F9 j9 e/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [: n8 v7 o+ \; Y$ c
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。" q; L, P4 w; ~; _! H4 g+ j
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步驟
' [7 N+ J0 I! g1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
' v7 x# x8 }" f: E7 d; T. t! l+ Z2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇- N8 H+ |4 N( |( _
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
# d; t- I3 ]3 H' n( ]5.39.217.774. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
+ ?8 V* C8 R) ]) ]% F: p公仔箱論壇公仔箱論壇' C& m: l& Z& j d. m6 p4 E7 _
. b3 h5 K3 F5 E: t. Itvb now,tvbnow,bttvb4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。公仔箱論壇& q* Z. ]% Z" X. F- M- D
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步驟
$ W' P+ k/ E+ O# V( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^, O S8 W1 y1 [( P
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
7 v+ K. U( p3 S3 u2 g3 K公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X9 ^. ^4 l0 M& u5 y
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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