[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
% V- L9 d, n* ?8 J) l
3 V" r- }$ D% r7 r$ q, S5 Z& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D3 k: k5 e. d( D
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
% ~/ G# @3 d3 J0 xtvb now,tvbnow,bttvb2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
5 F1 f8 ` t0 j4 }, V3 \+ O; w/ t公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。3 E3 w; _2 i% z! a
5.39.217.77: T' D3 Q9 f& o& C) f3 q. v! M1 k# W6 ~& P
步驟tvb now,tvbnow,bttvb3 H# C# e. L- l/ x8 F# |1 {' A
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。5.39.217.77! K4 @* z# [5 I" X1 y# p- A
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L, b! ^# Z r
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
7 X8 T( x) n! U! f# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L. j; H4 `$ V3 W& v) _' @# k
公仔箱論壇0 j/ a$ Y' l3 d7 x+ O! U
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。1 f N% f6 f1 W( t% _5 {+ o& E/ f
5 d7 T6 F. e9 n步驟
& S8 P( L. n1 `$ ]. T5.39.217.771. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
% V, \1 t' H. f2 J8 E公仔箱論壇2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。( ~/ Q/ I# @! x+ u8 k. U
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
& w/ ?, g7 Q# Z( o5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B: u2 H/ n7 d' Z( p5 h- K
& w* \' I* n. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" `3 U* l4 x8 l1 k; p s0 L
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。5.39.217.777 ^0 O- |" m4 M$ ?! S9 J/ _. x
" K! w. N5 ?( B2 H' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
- m# @/ u7 B1 Z* ^# F% f' t公仔箱論壇1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。公仔箱論壇/ }" \3 o& J1 o, ~$ J! n
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
) h% i: F0 _1 O, |% @) T& n) F/ W3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。; V9 {' j) B# S
公仔箱論壇0 b0 s+ O8 p+ A
6 x9 |' k4 j* J9 W/ N- O |
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
