[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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& u& W8 E* [+ `4 e xtvb now,tvbnow,bttvb步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w& l. @6 W( R4 c9 V: w4 f
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
5 }2 d+ Q5 G0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
( j6 T7 Z( e( `4 `- W公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟
% k$ M% b+ K1 @. H# W公仔箱論壇1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。' ~% p Q7 e. b! i
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。) b3 I0 H( \9 p3 ~. n7 |
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb& h7 t( V, b. f% N& z, @
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟
! F; C5 c8 U/ Q( B: V公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。$ r- o" L' R# h- }4 P( R7 }' e! C
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
* T, L. M. ]& V1 Q9 A3 ]3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
* h0 R: P: E) A- G$ U+ D: s, e1 J公仔箱論壇4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。公仔箱論壇4 N' q4 G S% F( [) Q; y2 p
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步驟5.39.217.77) I& l4 ]4 J j6 U" w2 `/ q. ~* p. B
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
2 l9 p. O* D, U1 b" }8 j" l& y! x# Etvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。) `6 N, ]* v( L- H4 K3 h3 S
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。公仔箱論壇: h/ {3 ~; G5 f9 R& M5 C4 Q
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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