為什麼要徒手訓練？
* R) D) Y8 M ^! N: G/ |. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 ]9 [) C w0 X+ M
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。
8 r: A# j. X8 \5 U' e* y公仔箱論壇$ H5 X0 ?% c3 N$ I
每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？4 w+ N/ L4 W% E5 h; x, J% I9 W
9 F- ^& N- S7 `, b公仔箱論壇除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。
4 T" {0 c7 k7 E: |7 i8 `
% a2 B( f8 }7 D增肌燃脂5.39.217.77' V3 h" ` w; [; m2 ]" A4 e5 a3 s' W
5 I5 B, j. ~0 d# G; u9 z深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。公仔箱論壇, b# H8 `) Y8 `
" R/ t1 i9 q- g% ]- v% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X' g' _3 B) l# j( `
你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！公仔箱論壇5 P5 z7 V7 t& ?, i9 i8 E
- s- `. _+ U5 Q( C7 c$ A$ f/ L! O
日常中運用及功能性
, r) s0 Z5 X) H, \6 m4 c: `' c, J" U7 H" `, `' R! y, K
身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。5.39.217.777 x8 ?* g4 o! z0 L
% n7 H& g* c1 J/ }* C公仔箱論壇徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
9 H B: c8 M: X# j; g
5 {6 ]( U" S, N% a2 j6 d& T- `: O5.39.217.77舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z. l/ r8 D# G0 |; H) t
- c" E3 _4 ?" o# A, V7 @2 F4 P3 n你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。
7 m" n* l6 g ?% R* W. o
0 |9 d6 G# t+ Q4 x! U, @. i- K
( H& l7 m$ A! ~" M% C1 J O d你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。
8 j. q- C; T8 G9 D3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- A* U1 g5 f: u2 J3 w
徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
5 ?$ S8 u9 e$ B% ~: z" ]
; i+ y" w# M# A
# |0 C' ^# Y7 [) D- h5.39.217.77訓練風險低
) E/ T8 }: k( d: J5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P0 G4 U! o9 ]
所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h- A: Q. J. ]* T* s
- j; @7 Q$ Q/ F" _) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時隨地訓練5.39.217.773 Z9 h( f6 c1 @" _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K2 ?" J, C) h( L
不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。5.39.217.773 X6 c- J" J. \. K3 p
5 E8 t0 E( t2 |0 ~. v3 L公仔箱論壇
& i! f3 L) V' o/ D) _3 k$ J2 T省下健身房的錢
' p1 o! K& C- ]2 n$ O公仔箱論壇公仔箱論壇: ?$ F' D& s5 o. U
訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。' X/ ?( H& D% z2 I( y/ r2 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~4 d- o+ L3 u6 ~
未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。
# {! a! R) ^- p! a公仔箱論壇! } `) }# d$ G ~7 M, W
! v0 ^$ }6 M" W; N# [徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片) M- m2 p( K5 ]6 W
1 ~; S; M' B$ H u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _" s$ @1 H; ^
徒手訓練：腹臀腿訓練
: x" t- q5 R1 p" i2 d! c. i公仔箱論壇更多! V) M3 ?: o" y4 m# O, O( C0 t6 l: o
 查看相片
R) R! m( Q$ H$ U0 i: w) E( H- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A/ T+ q; A/ h$ I1 D公仔箱論壇公仔箱論壇8 j8 \5 \1 w* j1 V1 c+ t- I2 a3 ?
徒手訓練：腹臀腿訓練
5 e' A# ~4 X, M5 y' k公仔箱論壇更多
# x# H& V7 L, C" G8 W公仔箱論壇5 C3 d8 S& o- |- Y
|
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 