肥胖有兩種，一是胖，二是油5.39.217.77) H& ^) E* h, F [3 J0 u9 |
% Y4 N" j1 C( V. z; I1 `8 Y你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。* }# @- _6 y) L, W3 J+ j
* ~1 K7 C( F0 y) ~- q) ~: S/ I不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
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: Z: d$ }2 n, g4 N& @tvb now,tvbnow,bttvb有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb# W2 [/ H& @1 S; V7 p# I2 u. a2 m
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其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K5 F7 N! L6 D! k" }7 B |/ G
* W E. U; c6 Z! [! ?公仔箱論壇雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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' ]' ~+ v- s% E/ d. \: s公仔箱論壇各位只要比較下面的照片就知道了。
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。公仔箱論壇: @8 T4 B# O3 j; B" A
" M* J. s7 y- X5 T% n: j最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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8 v" M$ Z) B* i0 L, P. e我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。5.39.217.774 g y y; v, M% N* Z |% Z
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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; k' X L b X) Vtvb now,tvbnow,bttvb現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
, d/ R! L4 \$ `. ~/ H- A' [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H8 h; b+ f% s; {0 {
不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。5.39.217.77) t( s+ P$ D2 w. ~8 j" P6 `
) w2 w9 }3 C7 l. w5.39.217.77公仔箱論壇$ z1 h; e9 n8 z. f, I4 R4 F
減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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: k. `( w. Z7 M1 Z: Z總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。4 Q, R8 h/ O- K
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我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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c9 W- r3 N8 Z, v8 |, L第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！! u, q! v1 q6 a4 `. j# ^" O* d
- f6 v5 [; x; {$ O8 g/ p- m9 g3 ?公仔箱論壇 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb+ q5 k* D: k a, X
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# N' x4 b0 v2 y池谷敏郎醫師減肥照片6 z n5 B* I1 p- ^
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透過輕醣控制飲食
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) W* O7 T+ Q) a) `: c不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
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( ?* A/ D1 }& j: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。公仔箱論壇" m0 f1 d# k- a
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更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。5.39.217.77' [0 t8 h5 j* L6 H" [
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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3 h* R0 j5 z: h* L7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。公仔箱論壇; e" h6 c# n: p
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# U# s% B5 T: Q5 x$ O5.39.217.77醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。tvb now,tvbnow,bttvb( Y+ w/ E$ ]& p8 I/ T
) B- \& d9 O( Etvb now,tvbnow,bttvb一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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1 D( T* W3 D3 H- k; B* _* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。' ]+ n8 l3 D E% [
- z$ I" R0 T+ \ s, g$ m) N預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
* `; \5 |6 q' o' V/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 i( I1 P$ {7 k$ E$ f+ v重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。5.39.217.776 ?" _) v9 x! Z* S) `- F
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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