肥胖有兩種，一是胖，二是油
% p; H! G/ D$ y; f& k. U p, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. x9 Z4 A9 G: t) W7 x: K你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
# o* ^9 n. p: F3 ]/ Z/ g4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! U* ~" T1 \3 f, I2 z% C! Z7 M或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。5.39.217.774 z$ Z$ A- H/ z4 Z4 y" q$ m/ d
( `' N. j) S3 w9 G. [4 Z. C4 i不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。5.39.217.773 p3 A1 o" Z: s% u
* }; t; q* Y2 O9 o6 J; H; c. {( p" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
9 p& ?: F5 O* i) S) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V$ `6 T6 a( }1 \* D! _2 t" a; P
其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
/ k; P5 x) W! u2 x0 X9 ltvb now,tvbnow,bttvb
! y0 t3 y) T" X$ n+ s$ _5 e雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
, R+ f4 H$ n" Q: `- C4 @公仔箱論壇/ T& M5 J7 H* j8 O! C0 L+ c
各位只要比較下面的照片就知道了。4 G2 F! u9 w( w! z+ E1 o
6 ?) J# L& @% U1 s Z我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
( D( n, Z3 [+ h. V4 W" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ d6 b$ X9 T2 }* v$ Q
最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
! _3 d) Q& F# ]! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, j& S$ k, O6 }; N8 @* s5.39.217.77
& E/ A9 e( p5 }0 O2 L. E5 a5.39.217.77我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [9 W1 V. Q% t
5 S. N5 |3 o* g* m I% L
其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @. e4 U/ t; p/ C8 \0 l: z
4 B) D: ?, y: n9 Dtvb now,tvbnow,bttvb現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
{. k4 z# }6 ^+ X5.39.217.77
% Q, p- d, p. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
5 A' P# s% ^) u( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. r N/ ^& r1 G4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u0 {% m1 Q. p A) e; E- P
減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
4 L5 r$ b3 s5 k w, |8 I- Q
; |" ?. w3 X) D! A3 z( w總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
$ B. Q4 m; A2 j. U# G- ~
7 [3 J# I8 M' m6 A: [1 J& |5.39.217.77我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
+ y( q6 ?/ L- M2 s
2 J" Y7 m3 v* Q9 E第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p, F6 M- u; x% T8 k6 \* a
! i4 D" ]* N! n/ W! P$ F7 S公仔箱論壇 查看相片
+ C$ u; l# e3 K2 H3 s" _" Y
@1 W+ ^+ n+ }) j6 K9 L
. b) |- T; d( v. h* s7 o公仔箱論壇池谷敏郎醫師減肥照片
: Z5 {: i# }9 |, D) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
: c4 ~* |7 }' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 O4 N: T9 I1 z/ A公仔箱論壇透過輕醣控制飲食
0 ]: j% M: N7 a9 ?
0 V& L0 G( o; E5 g6 M( X不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
/ {/ Z. M' |0 M4 X e5 z
8 D+ y4 W: A5 G6 V% [針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。) D/ E! a! F3 K9 X7 k1 u( v1 w$ e
公仔箱論壇9 V( z. h9 V( z9 e) ^5 M( B- E4 d5 B1 `$ t
更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
6 a' Z" V5 N! q9 U4 G$ X4 a! ?
' b. ?# f. \: {1 v' a公仔箱論壇或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。: K( |( n/ y- m& o( o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y6 [+ C0 r0 C+ w5 P! m+ e
看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
4 B6 B3 A$ a* o, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^0 M. h% O" |/ C+ V
所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
; B8 `, I8 r2 s, m# Etvb now,tvbnow,bttvb3 {; S2 I" w- s4 _% {
2 i- H* C; n6 m9 t) x醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
6 z8 p+ v: y& R8 ?) Q4 ~# i
$ `' q5 s+ C# f9 c9 f$ F& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
/ l& ~/ `& j% x6 R- m) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' o# E4 n+ m7 B% m; F5.39.217.77來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
$ _2 n& Y6 d! U! d( g* c' C7 H. C! g
當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb/ E n1 ?0 U* ?# H$ Z2 h
; |+ r2 R4 @3 G5 Z) C$ e* O$ xtvb now,tvbnow,bttvb預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
. L8 u+ c% T& \3 `/ ~- V U9 S( x# e公仔箱論壇
3 K; n# q7 q- Z% L' x重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c5 L& h1 n; B" _+ Z/ W: t5 o
1 y9 v& V# M# |1 l% \. r本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
+ m& y. |6 H6 X2 `# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ~4 N( N. N$ k# ?$ ^公仔箱論壇
& s" L2 ^/ s$ t, }2 xtvb now,tvbnow,bttvb* }5 _( M/ ^4 \) z" e! {
. Q) Z, [. e+ F3 W9 v. {延伸閱讀：
2 S) [' | u7 a3 f. P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q) e" r8 b. R# V; H$ m1 q) |! [
 查看相片5.39.217.779 N/ W d/ h3 G& Z
$ Z, {+ \% L) }' U# Y- o
( b7 E2 s5 d1 m* R% o
富含醣類的食品
`/ y9 U4 m( h2 `& R |
發表於 2020-7-25 12:40 PM
| 