肥胖有兩種，一是胖，二是油5.39.217.77# V# ~7 C o5 Q/ H" H$ e
: @7 o: d7 |8 D公仔箱論壇你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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F- b% I/ q7 X5 J' G, W4 o; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。5 i% p6 |1 ~8 H1 ~- {
+ Z c! f6 `: g' |0 J( @& @$ o, A2 p雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。" ?9 g* g7 W- P% ^
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各位只要比較下面的照片就知道了。
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( ~8 T5 i& Z [' n4 k公仔箱論壇我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。公仔箱論壇0 [/ D7 E; U$ j! @
# g/ `8 ~5 d/ {! e/ o5.39.217.77其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。5.39.217.77 X8 R, d) W9 d( k
4 y2 _0 P+ J8 o1 R z5 Y! `9 T公仔箱論壇現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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7 d4 P+ r; r, L* b不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。5.39.217.77. H: i0 s7 @+ l. p
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。tvb now,tvbnow,bttvb( y- F& Z, o0 F1 _
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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% _, j0 }( e5 Q% U( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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7 s5 W2 e& p) u: K* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。池谷敏郎醫師減肥照片tvb now,tvbnow,bttvb8 n7 G5 J/ m5 C) E, K$ m; m2 I! k
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' ?- ]1 H9 O, Ztvb now,tvbnow,bttvb透過輕醣控制飲食5.39.217.778 J. G6 R% o( Q# c
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
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+ e$ X& n m1 i, i, \針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。公仔箱論壇 g+ O! y% `; Q0 q' m3 [
7 J" U, V, g0 ~1 s7 gtvb now,tvbnow,bttvb更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。2 L% ^7 `. n% w/ K! y0 }
$ C) s& Y0 R! ~' u3 q ?或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。5.39.217.77* t9 b/ j5 _0 [, X) ^/ G+ @# t
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看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
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' g4 X D# X( a; O% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。5.39.217.77. L5 M8 O- e# o1 ^
1 T6 l+ M# s4 [8 d- T6 @& u w7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) p' R+ Z! I' h( V3 ?0 S4 X醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。1 S$ u: ^8 d. v! F" o( m5 J
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一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?, o% V" J7 D" w: m: P* R
8 h7 I( ~8 y! e$ U來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。公仔箱論壇. ]# @# a3 [7 y' r5 }- o" R
9 q, Y/ a- P# F+ a- t9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。tvb now,tvbnow,bttvb# a! y3 `, R3 F- P
) K, ]9 l, n B6 l8 j+ m$ z) z公仔箱論壇重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y$ X) o/ J% D$ C4 L5 t7 F
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化2 k! u( S8 v$ R5 ?3 ?6 T4 P
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. s( F" G- @0 ?3 X: f3 F$ V富含醣類的食品1 I/ H/ ~' F. a: N
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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