[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種
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1）熱氣公仔箱論壇% e: s- c' e2 n) v

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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。

熱氣推介茶療：公仔箱論壇% `# X4 r2 B5 h& Q

番瀉葉決明子菊花茶/ H+ P0 n0 }2 X

功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚5.39.217.77; |. B# e3 a/ c& p1 \3 U' @
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。
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2）氣虛5.39.217.773 w7 j6 N! b8 G+ w7 ?2 g
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：公仔箱論壇% M$ m, a* o; c- E) L* p9 B5 c  U
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火麻仁蜂蜜露
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功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：公仔箱論壇/ R  U9 v3 h' C% ]+ ~* ~
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c8 J& Y; ?# {( H; A* F
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。
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3）血虛) q# w* W% {7 k
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等5.39.217.77! [6 j1 O9 i; m/ \1 h+ G4 p
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：

黑芝麻合桃糊+ D! T5 I/ |0 \6 G; v
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功效：補益肝腎，養血通便tvb now,tvbnow,bttvb6 u/ m( @2 C+ x0 M
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C/ K5 v5 ?5 ], |7 [& i2 P& e
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?+ P. Y) P4 ~; {7 `/ u# o
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。7 h5 e1 n$ v& `; L  G$ y4 ~& `8 {7 X3 G
• 入碗加一勺合桃碎即完成。tvb now,tvbnow,bttvb. T) F2 a5 H5 G- J
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穴位按摩
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1）天樞穴

功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]: K; a+ y# T% b0 ^: d
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
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2）足三里穴

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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱) R2 J; g0 b$ v1 U- _, `# Z: `
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘

3）合谷穴
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功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處7 w- k  ~7 q6 }
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴tvb now,tvbnow,bttvb0 Y* c4 x$ D/ z8 {

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功效：溫陽益氣，化濕通便tvb now,tvbnow,bttvb' {7 q$ D8 F% S9 ]$ k* g# Z
位置：肚臍下1.5吋! F: z, A! }, \3 P9 q( m) g
做法：暖敷10-15分鐘5.39.217.775 I+ I& R" S+ ?1 K  m; W; ?
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日常調理 6 部曲
一. 飲食調節' t4 M) T* s0 y3 Q& h' f
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。$ @" y" Z, x/ V6 ?( z$ @' {
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二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。

三. 食療保健5.39.217.77# n+ k4 d) S  H) }! h' i$ z+ F

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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。5.39.217.77+ Y1 Y. _$ Q; A* j- D( q/ G

四. 養成習慣
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。" X* r4 j$ j1 A, _
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五. 鍛鍊身體! \7 m; n6 k" ^

多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。- W  P; o9 Z% O

六. 充足睡眠6 N; A+ a, y$ v- M' u

每晚要有充足睡眠，約六至八小時。

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soforlee

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