[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種

1）熱氣# C  S2 i4 a6 r

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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱/ f/ F# p; h/ q% N5 }3 ~
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 I! V7 x# z8 Z7 t
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熱氣推介茶療：

番瀉葉決明子菊花茶, n! @% n. r) V+ h

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功效：清腸胃熱，降火通便tvb now,tvbnow,bttvb5 r3 h! n4 |4 i1 P" Q, z$ H
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚' a( y  C5 T7 C  {' T9 L9 L, c# M# S
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。5.39.217.77  ~, y1 r% n* |2 o" p
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2）氣虛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L3 X6 B* w/ e2 ^

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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾公仔箱論壇( r7 o. @+ N$ J" ~! O# c$ l
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L' ]- S/ R5 j2 X
氣虛推介茶飲：
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火麻仁蜂蜜露% L1 ?) ^7 `8 O, D5 Y

功效：益氣消積，潤腸通便公仔箱論壇% ?/ Q2 `6 T# _2 q' u7 ^* Q! o
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：tvb now,tvbnow,bttvb7 w  D% [" ]" U) r1 e5 {" \
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B; }' E5 U& |3 u/ S& k* Y
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m& E# g( J' {5 a
• 最後加蜂蜜調味。- c; ]2 \/ T, W) v7 h/ e/ m) Y2 N

3）血虛

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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等tvb now,tvbnow,bttvb' N' f: E4 P* q3 J" ~" O  Z
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。5 q2 L2 o0 T! P( {
血虛推介食療：tvb now,tvbnow,bttvb1 V7 c. D: g& ^! p
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黑芝麻合桃糊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S/ Y/ ?- c! l+ @6 K9 M

功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：; o8 M2 c. ~/ q" L
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。
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穴位按摩
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1）天樞穴

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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e  f4 [: ?8 `8 n+ S# F2 G
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）2 B1 Z( H) ]' M
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。

2）足三里穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e" i$ r8 l, ?: }& w' G2 _( m

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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱tvb now,tvbnow,bttvb3 W0 N2 ~* {+ k: V
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處公仔箱論壇7 o8 [! \. [3 |* A. V1 D: ~8 I
做法：揉按3至5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D5 `% }; Z$ R

3）合谷穴
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功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處tvb now,tvbnow,bttvb1 G2 i* ~: J+ U' w* ]+ p% F, ?/ ?
做法：揉按3至5分鐘公仔箱論壇  V$ f: V3 c$ f- M4 C! Y
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4）氣海穴
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功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘

日常調理 6 部曲
一. 飲食調節0 {/ s* H' m  f' }4 W* A) o

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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。
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二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。5.39.217.774 v, A5 }' Z8 k) z% n1 o6 C

三. 食療保健
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。5.39.217.77- i; {/ L' q, _' y  A

四. 養成習慣! C; o: F) y8 ^( [0 w

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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。7 b: R4 h: v5 k/ `
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五. 鍛鍊身體tvb now,tvbnow,bttvb% j" `7 l9 i8 @

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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。

六. 充足睡眠

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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。5.39.217.77: L5 a# z: z" g* Y2 n, b
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