[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種

1）熱氣

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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱( [3 D. M9 ~  W6 r
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。, o, U. T- P' {" X; B4 q
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熱氣推介茶療：
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番瀉葉決明子菊花茶

功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚公仔箱論壇6 |" P, C. Q% l* k, c
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。

2）氣虛9 `5 ^5 P- u; O5 G$ t2 E
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾tvb now,tvbnow,bttvb* h8 M& w, c: u9 N' A  k
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。tvb now,tvbnow,bttvb( W, N! s+ v; a" z% Z/ s0 ~# I
氣虛推介茶飲：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q; d' [* k* ^6 P( t1 E

火麻仁蜂蜜露
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功效：益氣消積，潤腸通便4 I1 h5 x2 ?% m+ E6 H$ m8 s
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：tvb now,tvbnow,bttvb. I6 Y) F+ v2 G$ N! c7 i
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。3 P% D2 r. ]- ~2 G/ `
• 最後加蜂蜜調味。

3）血虛
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等) L' d/ j' v- T7 w( q
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：
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黑芝麻合桃糊公仔箱論壇8 P6 c0 c6 p/ E/ Y. R# }# K. d' G$ t

功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克tvb now,tvbnow,bttvb0 [5 T$ l+ ]$ ?9 }9 p3 a- ~
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。5.39.217.779 j2 W* l4 ]6 v/ d$ r# B
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。
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穴位按摩
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1）天樞穴

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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。公仔箱論壇: x9 x1 s6 R  j' J8 j$ v( f+ L4 [8 v1 l

2）足三里穴

功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘1 Z' ~7 R2 ]9 b1 ^" N' Z! ^7 k

3）合谷穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z$ \- ]: }! n; ?  g

功效：理氣通便tvb now,tvbnow,bttvb  `# z- P# D3 y' x/ _; M$ g
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處" _( a2 L& ]% H: D1 E8 H. [* l! A: e
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴
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功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋公仔箱論壇6 u) }; D3 ]$ Q0 O3 }
做法：暖敷10-15分鐘
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日常調理 6 部曲
一. 飲食調節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q# t- `* _7 A7 s" [  H
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。

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二. 多飲水公仔箱論壇* T) x) b1 N9 d6 K$ ]  U
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。5.39.217.77+ {! E! ~/ A& I6 u/ G$ j
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三. 食療保健
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。

四. 養成習慣
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [1 D' q0 l4 f- P
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五. 鍛鍊身體tvb now,tvbnow,bttvb- F# D: w! }7 {$ i0 Y

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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。

六. 充足睡眠5.39.217.77+ X7 N8 M6 L. o& g2 Y. i$ N

每晚要有充足睡眠，約六至八小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [0 Y% z/ [3 @2 y

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soforlee

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