[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法5.39.217.77 a7 o& |$ E4 g
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簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。公仔箱論壇9 x3 V+ f! U9 F* `, \- k
「縮唇呼吸」tvb now,tvbnow,bttvb4 S$ B; e' {& A7 e2 l2 t" w& f
做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。
/ X# F$ v0 R4 \6 M+ J; R' s ^tvb now,tvbnow,bttvb「腹式呼吸」
8 h3 u: N/ }& g$ n3 B% V公仔箱論壇通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I9 N0 ]' P N7 @, Z; x6 d% o
做法：
4 ]3 m, y8 }; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。tvb now,tvbnow,bttvb: w: T8 s/ V) w8 R: K
2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。公仔箱論壇4 U' H" R( v9 R$ {
3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。# X9 T X# j- W# v* l) {. N$ y% y
註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。tvb now,tvbnow,bttvb; A$ i5 `* C! k/ s( D
' ]! Z4 E; W4 G# W9 `# N0 rtvb now,tvbnow,bttvb2. 原地踏步或跳繩
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肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。公仔箱論壇9 D* q! M& D E9 c$ R5 d
大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。tvb now,tvbnow,bttvb$ H% |) V1 ?" e
1 d' E- L: ^9 g) f' d5.39.217.773. 吹氣球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S+ O- ^1 h8 }2 S1 _/ H
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除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。tvb now,tvbnow,bttvb% Y9 Q' T5 o+ H
做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。公仔箱論壇+ r! p: H( i8 j/ U& T3 J4 x
大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。1 K- B$ h/ T/ Y4 U9 W; Q
4. 穴位按摩9 y6 e! }: z/ D9 |5 |4 F5 k# q
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( u7 Q i% k/ T" j徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。
5 [1 b* U- A2 j) w( H' e/ d7 I公仔箱論壇足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。5.39.217.771 R. `6 s' u" z( l: v- e3 l2 o
以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。
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5. 健肺食療, T3 z) v+ q, T, b% P
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" q+ x' o! ~1 E3 n$ W1 j% O5.39.217.77大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。! y5 h2 a( Y7 h# v# L
" G) M7 ^% \. H/ l: ?" Y P2 @5.39.217.77《南北杏煲雪梨湯》（二人分量） h$ t" v. ]6 @/ q4 {% _7 n
. `- V8 d }6 R. [5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：健脾潤肺+ S9 K' ?% u! M; w9 h% c' @
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材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量
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做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F9 w3 K5 _; s' U6 ~
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發表於 2020-7-24 01:44 PM
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