滷味是很多人喜歡的食物，不論是逛夜市當小吃、下課或下班當正餐，或是解饞的宵夜與點心，東夾西夾、滿滿一袋拎著走，好吃、快速又方便，但你知道滷味的地雷食材有哪些？要怎麼點才能均衡又健康呢？讓高敏敏營養師傳授選擇滷味的私房秘笈給你吧！
T: w: h9 Q* p8 p公仔箱論壇減肥、慢性三高者 盡量避開地雷的高熱量食材
& z4 K+ X+ v. D- g! n, j3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高敏敏營養師表示，自己也喜歡吃滷味，但看到以下食材，著實會認真考量一番…
+ x) y! C& b) A6 R公仔箱論壇★ 高脂肪肉類5.39.217.77' `& f7 u1 \- q* m' X: \
豬大腸、牛腩、三層肉、花字輩的肉 (五花、梅花、雪花)、雞心，這些食材因脂肪含量很高，只要約一份肉（三根手指頭）的大小厚度的份量，就有破百大卡的熱量，特別是油脂多以不好的飽和脂肪為主，除了會變胖以外，還會增加膽固醇、提高心血管疾病風險，所以盡量能少則少。 l2 r1 S3 K: {
★ 過度加工的蛋白質食材
9 I5 f$ ^- a; j, b6 F大家最愛的百頁豆腐，二至三指頭的大小就有高達120大卡，一整條百頁就超過五百大卡了！香腸一根約55大卡、油豆腐 (一塊約40大卡)、炸豆皮 (100g就有390大卡)，前兩者加工過程較繁複，除了營養嚴重流失外，還會增加額外的脂肪及鈉的攝取。豆腐和豆皮原本是挺健康的食材，但經過油炸以後熱量往上竄升，要特別注意！
& t) d k7 ]# c- I. L w8 Ltvb now,tvbnow,bttvb★ 其他澱粉類加工品tvb now,tvbnow,bttvb/ \4 \0 j( X* G! S- I: A$ j
甜不辣 (圓形一片約60大卡)、黑輪 (一根約120大卡)、餃類或丸子類等火鍋料 (魚餃、水晶餃、貢丸、花枝丸…)、豬血糕 (一塊約130大卡)、米腸 (一根約210大卡)，同樣為加工程度高的食品，澱粉多、熱量高及營養價值較低，且富含鈉，對心血管健康較不利，高血壓的病人更需斟酌食用。
/ T! K& q( }8 ^$ |9 E& l2 M5.39.217.77想要健康不變胖 優先選擇天然原型的食物5.39.217.77$ w5 V! G& {( ], @! B, U
高敏敏營養師笑說：其實以下食材都是大家看得到前世今生的食物，也就是食物的原型，相對保留的營養會更完整，不妨優先選擇唷！
3 R% M. ?) a$ w+ ?* |★ 蔬菜類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `/ W' p0 d5 \! |6 I; P
青菜、白蘿蔔、海帶、玉米筍、菇類 (香菇、木耳、金針菇、杏鮑菇)、四季豆、花椰菜、高麗菜、瓜類…。一把100公克熱量僅有25大卡，熱量低且富含膳食纖維、維生素、礦物質，還能將過多的油脂帶出腸道、幫助排便順暢，是優秀的首選食材！公仔箱論壇$ Y' B5 |- ]; x; C1 Y; S) h2 u
★ 黃豆類製品
& s# J! |+ ^' K5 Y* a ~* M5.39.217.77豆乾、非油炸豆皮 (生豆包)…。是優質、低脂的植物性蛋白質，由黃豆簡單加工製成，而黃豆本身不含膽固醇、含有大豆異黃酮及膳食纖維，對整體健康有益，亦是非常推薦的食材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k/ }( |# O( C4 {
★ 中/低脂肪優質動物性蛋白質
* Y( ^# z: b) M% ^' J( Q公仔箱論壇雞蛋或蛋白、豬血/鴨血、去皮的雞肉、沒有肥油的肉類…。也是不錯的選擇，增加飽足感、延緩飢餓與補充蛋白質。0 w- {: x. e% f2 j% a
★ 澱粉類及其他tvb now,tvbnow,bttvb4 E( ]6 D t9 A( S
(1) 長得像蔬菜的澱粉：玉米、南瓜、芋頭…等。其實他們和飯、麵都同樣是澱粉類，但它們含有更多元的營養素，如：膳食纖維、維生素及礦物質，會是較佳的選擇，有吃的話記得要跟澱粉做代換唷！tvb now,tvbnow,bttvb" B1 ]' k3 j2 N" [$ z& K
(2) 素腰花、蒟蒻：使用馬鈴薯澱粉及低熱量的蒟蒻粉製成，熱量相對低且增添飽足感。
6 o1 ~! `' M7 E, Q5.39.217.77(3) 冬粉、王子麵、烏龍麵、意麵：冬粉一把等於半碗飯，約為140大卡，相對熱量較低且有飽足感，但容易吸收湯汁造成吃進過多的鈉，吃完要多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb4 N3 {+ w2 s, L: q4 K9 }; a7 Z% V
王子麵一包為半碗飯加兩茶匙油，約250大卡。烏龍麵一包將近一碗飯，為250大卡但鈉含量逼近千毫克！需要特別注意熱量最高的意麵，麵體已事先油炸過，一包為半碗飯加一湯匙油，約320大卡！% k5 A3 v4 j+ e7 d9 n
以均衡飲食來說，只要控制食用量並注意食用頻率便可以偶爾搭配食用。
& M" q |7 v8 A( B/ z6 }跟著營養師這樣吃 幾點撇步分享
8 o* p: {: s0 i7 \$ ]tvb now,tvbnow,bttvb1.選擇現煮的滷味，優先於已經滷好的，若能選擇關東煮更佳。% h. \. |' M, s7 I% \2 l
2.先夾豐富的蔬菜類，最少和自己拳頭一樣大小的量，才能滿足每餐所需的蔬菜攝取。
+ F, I! T/ t1 c6 @# H. Y" M3.蛋白質不過量，夾取一種黃豆類製品以及一種低脂肉類，建議加起來為一個手掌心的大小較適宜。公仔箱論壇' K) _' v1 k; x- E. E* n3 v* U) ]0 w
4.請店家減少滷汁，並避開額外的調味料和酸菜，以減少過多的熱量和鈉含量。$ t, d2 _: F6 k7 M) F
5.先吃蔬菜和蛋白質增加飽足感，最後再吃澱粉以延緩血糖上升。
8 J& M* E# L, a6.盡量避免太接近睡前的時候吃，以免更易存成脂肪與造成隔天水腫問題。
9 d/ x; M' s& j: S5 K$ {公仔箱論壇7.滷汁本身的鈉含量非常高，吃完要記得多喝水、多運動，以將過多的鹽分排除，並於下一餐吃得較清淡一些。
, K( H6 O: T% }4 r& ^2 z公仔箱論壇照著以上的小撇步吃，能讓你同時滿足吃滷味的慾望並擁有均衡營養的健康身體！ |
發表於 2020-7-24 08:22 AM
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