呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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9 t! `( N9 u* m# d6 t E3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸短淺會造成什麼問題？
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9 R5 W. p6 l" o7 K6 }公仔箱論壇現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。公仔箱論壇$ N# l4 a# a6 k: y. V3 k
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。tvb now,tvbnow,bttvb' p/ ~. }) f9 J8 P! g
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. \( D$ V t) h/ i8 i$ }' t4 h「肺部伸展」可降低壓力公仔箱論壇* a" @6 ~% I. n# S1 R' A& w, A
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i7 ^2 }! [' {$ l5 j2 W
1 l; D' {1 [5 `' L公仔箱論壇下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
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肺部伸展運動步驟
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4 k. L4 N* n, n/ |公仔箱論壇透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：' o! s. G+ ]+ L7 j# R
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吸氣伸展tvb now,tvbnow,bttvb* \( n. l$ J$ N" @" t
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6 [4 k, n0 s8 U9 ]3 `6 k" D公仔箱論壇- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
8 ?, \6 Y7 l7 g$ G8 y/ Z H# G/ y5.39.217.77 - 吐氣時將雙手收回胸前: c+ w( `. r% q/ c, p3 u" p
吐氣伸展tvb now,tvbnow,bttvb+ |: }& k) I6 k7 `; v) X
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直5.39.217.77/ i/ V( {/ {1 X: I. z
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置& G/ P `; ~; y7 @0 T
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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