呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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5 h) _+ |6 q L呼吸短淺會造成什麼問題？ @0 B& G ?6 a1 e- Z
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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6 o4 d, @0 h, ~; K8 ^7 S2 \呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。公仔箱論壇" C: l. o6 a4 q: D1 H$ S3 h$ ^
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「肺部伸展」可降低壓力
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。4 Q( F+ r1 V9 u
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下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！* X( c5 N- ~0 \' K* Q& w s
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/ @- z' k* D. j# N4 P8 r透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：0 R4 v: e4 [, h' Y' Y
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吸氣伸展
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# l) C7 c) ?6 Y- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出公仔箱論壇- K! s5 r1 N' V! Y
 - 吐氣時將雙手收回胸前5.39.217.776 ~7 s, Z. S" J: k) k- _) l
吐氣伸展公仔箱論壇5 P( E. S, i9 r( A3 Y9 B2 X" }" D
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v% l# W+ P+ d: w# `1 {0 q
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置5.39.217.778 ?' Y/ B' \( S: b- [2 Q
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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