呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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呼吸短淺會造成什麼問題？, I5 \1 a2 P/ p- K, i6 L
" g' V5 s v2 {現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。2 X% Z' {* ]' V d: M7 ?3 F
* k5 ]( D; U) r) p2 d: B. [呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
) A! w5 Y) j* Y2 y4 k7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- Q i% E# Y9 m( V4 i
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( d$ t. G F; v: }8 Stvb now,tvbnow,bttvb「肺部伸展」可降低壓力5.39.217.77# I2 \- \1 e( g% a
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。: V2 A) E# \ Q; v
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下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
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/ C3 p, j8 t( V/ d/ {tvb now,tvbnow,bttvb肺部伸展運動步驟* q( P3 N, e3 n2 A# u3 R; v, j0 v
% h2 o4 v" y" b% C5 I0 j透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m- q- ?! b# w% c2 F
8 F! d S0 M: c' o& }: W k公仔箱論壇吸氣伸展
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- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
9 A* \9 {3 O+ S) X! R% Wtvb now,tvbnow,bttvb - 吐氣時將雙手收回胸前5.39.217.774 G- L- M) d5 p" V' _- a
吐氣伸展
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6 M0 x( ?" ?7 m" @" n5 }: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直公仔箱論壇5 s- I% n) Q* Z) \) ]
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置tvb now,tvbnow,bttvb1 D: B2 ?$ s3 _7 E' D& s! R% ?7 I
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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