呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。# R$ q9 M/ o+ \( G- a9 z5 w# Y
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3 t0 w, ~/ c# C6 I2 G, n+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸短淺會造成什麼問題？公仔箱論壇9 I% _& R0 X+ y
; N) j; [1 _5 \2 m公仔箱論壇現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。5.39.217.771 F7 V" c2 h; L, S' r
) u+ Z" V- p A) M) d# M; w- E% D5.39.217.77呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。5.39.217.777 D% U, w# I4 Y5 D9 m
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' m. e: E. W/ }' m0 F5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]& S- n) ~2 A; N+ \- v3 |9 N
「肺部伸展」可降低壓力tvb now,tvbnow,bttvb% x6 D% u8 n% o7 X, _+ U* K* G
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。4 c- S2 Z) }+ r5 s& @ m
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下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！tvb now,tvbnow,bttvb# C) j. X& h' Z' {! b9 C- h, p$ Y2 t
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+ d/ X) T" a: a9 U! ^$ b* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：5.39.217.778 ^, Z1 |: U& ?( n
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吸氣伸展5 R; n6 V( u+ N# K
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- A _5 p! q, s" Z- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
% O3 _5 H; ^7 ^/ l' W2 {5 `tvb now,tvbnow,bttvb - 吐氣時將雙手收回胸前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _5 a4 z' M, q0 @/ l2 y
吐氣伸展
( a& R. h3 }& }' A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. b0 S& h5 d( i: g) [/ c- I. i
- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直tvb now,tvbnow,bttvb0 F y$ Y5 ?* ]7 Q2 u) g1 V l
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置/ }6 v" C! R! y' S
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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