呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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$ }6 P# }& q1 i' d% ^! C+ @呼吸短淺會造成什麼問題？
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+ m3 ?3 c4 S+ Y5 r* z6 p現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [1 E# N1 q& K
4 P6 Z+ D! K8 A! Qtvb now,tvbnow,bttvb呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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「肺部伸展」可降低壓力公仔箱論壇, A- a* M/ h$ s/ N* @
+ v, A& o9 P2 ^9 h+ h+ D- g& ^+ U肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。+ u2 r6 l4 r/ G; a9 d+ ?
& u3 n% J) U* d# h8 j0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
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肺部伸展運動步驟
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( q! E3 Q: M3 |; d透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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2 X, S$ F+ M, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣伸展
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2 t* G( n# e7 \ G+ V q6 v( Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" U6 {$ L. p- o" U0 W
- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出) V5 Q6 w" x9 E# o
 - 吐氣時將雙手收回胸前5.39.217.77' c( Z" ^5 R$ B# i% u
吐氣伸展
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0 c" `0 ^ m# Z+ w8 c7 gtvb now,tvbnow,bttvb- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直7 l6 N! X( m: W, f% t
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
; d4 M- V' B+ b5 j6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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