呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。/ X! P! D3 K# L. X! e K
$ M- U2 r7 G! Y% U' d; N! q
2 i6 M7 g2 y7 h; s0 {& U5.39.217.77呼吸短淺會造成什麼問題？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i3 i# T4 @& J* X% ^* f! f
tvb now,tvbnow,bttvb2 G3 l/ n2 _' ?, u
現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。5.39.217.77' k5 V) a" n' E0 Z* h7 D3 I$ e: A
公仔箱論壇' J1 {- k3 O7 `
呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。4 h/ I I9 l# Y, D. _8 d6 G
& K1 }2 x+ D% e$ t7 a8 |5 N: m: d& f. ~* b0 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M! V5 j$ G; p: g
「肺部伸展」可降低壓力
+ J1 M( H0 L+ g! J! K' R/ r5 _. r* m2 g% Z1 P7 \
肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q( ~1 q; ]) _+ m h
. m1 ?9 G5 N) j0 J下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！: m/ n% x& E) R, D0 D- l/ i; v
0 v+ b: x- i# `, ^( [# E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L9 E1 @- D1 X0 q2 J
肺部伸展運動步驟
6 Y6 K9 P% ? @: J9 T公仔箱論壇公仔箱論壇6 `& I( ?+ G: G8 Q+ S& c9 j5 t
透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
) }+ \$ A/ E7 l G0 T- {! ]4 \* N, A6 s. D公仔箱論壇
# d1 R1 Y3 i$ v" C7 Z4 M" Itvb now,tvbnow,bttvb吸氣伸展
# g4 m% ^5 ~6 f) p, \% J) X( k
/ ]$ A& k+ \- I" v
6 a4 p' w8 s( }) ]: S4 O: ntvb now,tvbnow,bttvb- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
) S: o* d7 i3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吐氣時將雙手收回胸前
# z2 }6 B8 N9 {0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
吐氣伸展
# B1 A# }1 q$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B2 b! c3 ]1 G& u4 m! z% ]& u
- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直$ x3 Y2 _4 }& _) y R
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X. f: l! }3 |
|
發表於 2020-7-23 09:56 AM
| 