資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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* V D" x: R/ b8 D公仔箱論壇你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。tvb now,tvbnow,bttvb! \5 p' b' z9 L+ m1 a
9 u: m1 G1 g. I, Jtvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
% d& t5 {4 C j6 m林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。* Z- h/ F2 M# c' ]. L& r% F% t
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
. M v- z( }3 n. a" d+ h' Y: I# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
6 K! o4 B& n" _; r4 s5 }5.39.217.77二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
8 ?- y$ ?+ N/ ^+ v' L4 @5.39.217.77三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb0 P9 [' L# M2 V7 R6 J; f
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）5.39.217.779 ~: @2 Q! }+ j- E! g
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如何健康減肥？
8 M4 f* `% M# y; m. T+ {5.39.217.77林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：0 `" t, l! J, {4 I$ b
一、減輕體重( S# J) Q9 b+ f! f5 S
二、長時間維持體重
; @8 W+ ~/ k% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、避免復重。公仔箱論壇8 U8 W; |7 A4 _
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
; _- U( j. {! {) V一、飲食︰
# b8 J Z0 S1 {" ~7 H0 p1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。5.39.217.77) e7 _- q1 E- y- ^
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
2 ]" ^! P1 y+ r% |) Y0 \公仔箱論壇3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
! w! [1 j& u2 Y6 i+ \& v5.39.217.774.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~$ \& |, ?* i
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
7 v3 D. f: h2 I6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y, [$ m9 Q% Q7 L; G. K I
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
' q' r9 T/ t3 L6 p. D% J5.39.217.778.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
" _* S) C4 N2 k( ^4 T9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb( K% r# G* X) E2 h$ G! j% e
* j8 r. T, ?) R2 T: o6 ntvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰
/ t8 {9 m+ \5 ?2 z3 J/ U公仔箱論壇1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T2 f2 Q9 I) I) v
2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇1 {0 @5 Y* g6 Z8 f5 C7 U9 X R; Z
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
% e% E# B0 A* c+ u4 n3 T4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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; G% A5 Y; ~# P0 P# F6 g2 ]- s: @* \: Otvb now,tvbnow,bttvb三、藥物︰- t4 T5 z, }) C# H' r% {* c
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。" K- H. _; B. h$ S6 o: C y2 S
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
2 H% a: |. J" W/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。; m/ d8 l# A; c9 Q* Q1 ~
9 G8 c `# E* P" M5 h/ n% {' a林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。tvb now,tvbnow,bttvb, p8 B8 A: S' g, M: s) K
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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