[冷知識分享] 快速不當減肥導致嚴重掉髮

，描述：快速不當減肥導致嚴重掉髮

資料來源：書田診所家醫科主治醫師林兆啟
5.39.217.770 W" ?' s: @- v7 F  M' h( ?
你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？

書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
5.39.217.77" X5 I+ f1 ~. a! F) j. h* L
書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。tvb now,tvbnow,bttvb! b5 O3 {) r3 E1 u% U( W0 M

5.39.217.774 d+ S, k4 s1 D$ Z  {4 j: x$ o
公仔箱論壇, B3 f6 @9 g/ f/ Q! B% q" J  c
5.39.217.778 {2 `7 w: Y# _# Z7 i; A0 C
tvb now,tvbnow,bttvb# E4 b% R* }( U' |$ M
為何減肥會減到掉頭髮呢？
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰5.39.217.77, o: t8 u5 k  @3 s# U. M, o
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
三、約在快速減重二至三個月後發生。
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
tvb now,tvbnow,bttvb: v9 E& o* H+ S5 t* f% y1 J8 M
如何健康減肥？- ^5 w9 b" x6 J7 n
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
一、減輕體重
二、長時間維持體重tvb now,tvbnow,bttvb; v+ g/ J4 h% R* z  @/ e3 \0 a
三、避免復重。$ W- `: \( Y8 g  H3 X; _# e

此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰5.39.217.779 U: N5 w# C9 r9 O$ \& T. Y  s
一、飲食︰5.39.217.779 f5 H! H8 ]# R0 p
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^' X. J- M* R) o
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。公仔箱論壇- Q2 P, z+ q& l; Q3 }
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U% u1 H1 p, k
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。公仔箱論壇& X" i( Y  f& }+ R5 s
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?$ a5 c5 H# `' @. t: Z+ S

二、運動︰
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。4 e4 z2 K# C: C  G7 e6 e! S
2.減肥運動效果是可以分次累積的。, {3 C; d: @! Z; @  P& X
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
公仔箱論壇* w- u" I: |" U5 n6 k$ F* U& r- _2 L
三、藥物︰7 e/ n7 T# o  f+ i" @5 f
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。公仔箱論壇: j+ D9 z7 D7 D
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。公仔箱論壇9 G! {0 `) E/ |8 }: `

林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
* q5 T: H0 Q: M7 g8 U+ ]
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[冷知識分享] 快速不當減肥 導致嚴重掉髮

[冷知識分享] 快速不當減肥導致嚴重掉髮