資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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* W# Z- n, ~/ D( }tvb now,tvbnow,bttvb你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C/ p# T! c( O( y, A1 q6 \$ A* q0 c0 i
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。公仔箱論壇: h/ A; ]! s% l) Q( j* j' U
/ F3 O: O. K' `2 G5.39.217.77書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？tvb now,tvbnow,bttvb5 a. T# M! @6 q$ M: J8 V5 b0 ?* P3 K
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。5.39.217.77, M3 Q- t# |: ~5 \
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
; c T& u, ?0 _+ G a一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
# u3 G- J% \. `: v, r7 j公仔箱論壇二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。4 z. D( i% s! i2 D
三、約在快速減重二至三個月後發生。
# o' N. X" L* X1 ^2 [6 X四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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2 t4 o- \: V, X m7 j1 Q; a2 V如何健康減肥？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v Q1 h9 j6 Q/ d; h8 V6 F
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：5.39.217.77: c% t% W/ \9 U) ~# g1 t9 R
一、減輕體重
! w4 q1 N& g3 ?( w( c% ?二、長時間維持體重
; p8 U1 Z5 T' i; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、避免復重。
: e. h) H; q1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y0 O$ t4 v0 m( `2 F( N5.39.217.77此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
1 f# B4 ?& y& ?. Y; G+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、飲食︰公仔箱論壇) H" @$ H2 B- V% c$ a' E3 B5 u; \
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
# W2 I$ T' }* p3 W5 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。9 o1 q5 d+ a' D6 P1 n
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvb now,tvbnow,bttvb q2 D1 V( F5 d1 X! L7 r% \# X
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb! @: h/ m7 D, ~* ?+ D
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
9 g& n; N/ b. _& Gtvb now,tvbnow,bttvb6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb: a/ h& I, l& E& @* g" [) l8 @
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。3 X% w- |. J5 i% j( r
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。5.39.217.778 ?% G) ^4 j3 w& D* k' Z! p
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。) f' W4 ~: d; s# R8 O
$ J" D8 c% D3 t+ _% k/ ptvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰
! Y3 b& a) A& F3 O8 o7 V1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
9 Z( |1 x, ^5 i" S2.減肥運動效果是可以分次累積的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L" g3 }% p K7 d
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
8 @* I% z& l2 T% g3 u6 ^公仔箱論壇4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。5.39.217.77( V5 T4 K; l% W* d: C
: p& ?$ x4 `6 q: D. C* X0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、藥物︰; m( X& s" L" k
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。: b0 h) x I% q
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
& v/ X9 ]' u: g+ ]" m) W& g+ d# Ktvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。公仔箱論壇3 ]; O u1 c- B/ H# f! R
$ k* h& Q3 q2 z6 D4 I6 L8 c+ ~減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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