資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟公仔箱論壇% j0 F, ~6 W& k
J6 m! X9 i9 Y$ vtvb now,tvbnow,bttvb你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？5.39.217.77! d; w; v9 S& ?6 a
, Z0 S0 m/ @! D& F& ?3 X書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。5.39.217.77 J6 u1 a3 Y) l7 v6 d
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
! d2 }- z5 P* `$ N ~7 N" htvb now,tvbnow,bttvb林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
$ [" S! b7 z8 T* gtvb now,tvbnow,bttvb林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰5.39.217.778 R" [, ^2 i2 g) x6 K( f. B0 q5 d
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。公仔箱論壇6 w2 f0 Y$ t" A8 ?0 {& w
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b0 h; h# N7 I' m' z
三、約在快速減重二至三個月後發生。
0 A! b/ L: L' I, v m9 G p S2 Vtvb now,tvbnow,bttvb四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇% Q+ K) R1 @! G8 q" d/ [
( A$ C7 F; d- q gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何健康減肥？
% \: `) l% u8 z7 `/ Q, otvb now,tvbnow,bttvb林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
% A+ E1 o/ u7 P, ^5 G+ f! G5.39.217.77一、減輕體重公仔箱論壇5 ~% X' y' {) P( m0 n
二、長時間維持體重$ c; H3 G; \4 W% s& b" |5 d
三、避免復重。' u1 R2 ~" _9 R2 U4 j2 Y
! ?4 P1 l& k+ o! e% a) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰公仔箱論壇: z! o- J: Z9 Y, x. B* Q) Z
一、飲食︰: i/ B- u w* c' |4 d" | @1 T* b `
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
8 _: S& c0 s- }8 q0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。tvb now,tvbnow,bttvb" ~- q R* r' P' c7 f- n
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。公仔箱論壇: h3 [) q5 M* m8 h7 B1 c7 H# p" H; A
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
1 C: K! j' ?( _9 G2 u% W6 ~tvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
) h4 F1 ?- z2 `& a6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D+ P* K7 z, c/ F/ x2 X
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。tvb now,tvbnow,bttvb9 m8 c ^7 w% [
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。公仔箱論壇- B2 |4 p" R5 u
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb+ X- e! @1 w- \# u$ v( |
# f" O$ T( |: M2 Y4 z公仔箱論壇二、運動︰tvb now,tvbnow,bttvb, @" x$ H$ O5 x
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 B- g- m. b( e4 [" A
2.減肥運動效果是可以分次累積的。tvb now,tvbnow,bttvb& ^% _; V( e: g: G4 \
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。5.39.217.776 d+ {4 {% _- f$ s' F j
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。公仔箱論壇9 Y! z c: V6 L4 w+ z3 E
}8 |" B0 U, k' {三、藥物︰
7 v4 F2 F+ Q+ B5 e W+ ^3 r5.39.217.771.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb& N( G. n) A; c: o S& L
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
( y5 ?8 x: v2 @' v3 q" H/ c5.39.217.773.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。3 @4 U% U$ {3 R! @( ]! x4 f; {
$ f& I! A5 t7 E減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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