資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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! b5 q5 L( {0 z, p; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T7 @2 @6 l+ h$ M1 o: x+ D. \
7 S( d$ _" P1 g6 R6 B; ]5.39.217.77書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
5 r0 x9 W5 {: D1 S5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o/ x: a5 e ?6 f6 ^" G# v
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
/ Y9 S% I% g% s8 t( I% Stvb now,tvbnow,bttvb林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
. D% x! d( }6 ~$ f8 x林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰5.39.217.77 F @0 l; E6 ?: U- @
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
: \3 S1 r0 g6 p: `% W公仔箱論壇二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。5.39.217.771 G1 J# Q, {5 N: P7 q1 x
三、約在快速減重二至三個月後發生。
3 f t. P1 R, n3 M# k0 ~' Etvb now,tvbnow,bttvb四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？
, n0 ?; Y7 f9 n1 a; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C# }& D9 F" Q
一、減輕體重5.39.217.775 J4 u' E+ G" _! o* [: x- q
二、長時間維持體重5 V7 P5 N# b* [/ e1 m
三、避免復重。3 y) k8 m/ C, {& w3 w7 w9 R! R) \
: ~( ?2 f$ s' L7 a* ]此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰ o( w) S( y B# n$ o5 O
一、飲食︰
# O+ ]6 j# r: |5 g公仔箱論壇1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
: v: i% [. Y% [0 ]- h# {1 D5.39.217.772.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
5 [ E+ N9 R* H5 B ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
6 C' g/ t+ ^( w O5 j# x4 e公仔箱論壇4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 4 L, l, Z5 S' X+ R& H# b* c* r
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
) S/ h$ j% f& C1 V1 v( H- Utvb now,tvbnow,bttvb6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
& @, S- p8 [2 T+ }0 ]8 |7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
- ]1 t' W- e; j8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
' q! i: P! f# f5 m! w1 K1 Q公仔箱論壇9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。5.39.217.77# L( b' u, _( B. b2 N( m
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二、運動︰公仔箱論壇. t$ ~3 t! W3 u% ?8 \
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
J* s& c9 v2 T) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇# s) c0 Y" f& h6 Q# M5 b
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
# f2 \# c7 q2 w) r8 ?& J" ytvb now,tvbnow,bttvb4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰
S. Z( X, O) x7 u2 P" Htvb now,tvbnow,bttvb1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r$ n% s! n5 {7 Q6 W" a
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。公仔箱論壇, a; Q# A: Z% }+ ~2 U
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。5.39.217.77; j' E1 K6 C- } @
. T# ~2 p* j1 [( Q$ U. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。 N: B$ b) W) q- r' k. t
# l, Y. ~4 j/ i: M( C5.39.217.77減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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