資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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" t7 n" D5 ~8 q# S' v! g6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？公仔箱論壇' W: N& o, I& d, {) `
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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5 A3 S$ E8 s4 q, B9 Stvb now,tvbnow,bttvb為何減肥會減到掉頭髮呢？tvb now,tvbnow,bttvb' n# o& x- n. g2 m- d6 n+ L
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
) i6 e( M0 ?1 r4 G5.39.217.77林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
r: T: L& M1 R- C, M3 l, I; qtvb now,tvbnow,bttvb一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
! L3 i. L; f; G" |4 _公仔箱論壇二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。- ]5 c x8 e, J4 X9 D* R: R8 c
三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb, F0 W# w, u7 D5 S$ ]# }" I
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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6 g- X* h* c( _5 s6 }公仔箱論壇如何健康減肥？5.39.217.77' S8 ^7 _" c! s. _' L! u& |
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
, m& i9 A$ l4 a! x+ {6 }, ~+ X一、減輕體重tvb now,tvbnow,bttvb; h) R: u* c6 H$ `# Z
二、長時間維持體重
8 u, Z. f. ^# K三、避免復重。2 L7 w1 C( ^% `
$ v- h9 r0 A3 M" H0 Q8 X9 v" b2 }此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
0 y5 U: T" R3 w% r2 S公仔箱論壇一、飲食︰
3 _2 O+ J: F! b/ u5 @* r2 u$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。! B8 L! R+ p0 g M$ ?# N2 N
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
& G+ @# S( ?) ?7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。$ L) ]2 _) v/ u1 K6 {% g% o- w/ G6 X
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
1 f* {; {! A& ~. \( atvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
% B: e [) I$ a1 q8 Z j' l公仔箱論壇6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇. B* R9 ]) M K r3 f
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。公仔箱論壇( E( K# M( T( u9 y) d" f
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。0 j6 e ?( v# ~4 Q4 M! T8 V; _0 \
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。公仔箱論壇/ d& w. c0 V8 Q$ f
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二、運動︰5.39.217.77, x: Q8 z) ~2 `. \
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
% s3 G4 j3 \5 p6 j; m7 B. _0 l) ftvb now,tvbnow,bttvb2.減肥運動效果是可以分次累積的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T* g- e$ {' c
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。0 l7 _6 h' b! E/ j% P
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。tvb now,tvbnow,bttvb4 S s2 s0 C# H& Q0 y
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三、藥物︰
/ ?: e0 ^- ^% L1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。5.39.217.77$ t" ]6 ^# q) w, d C( C( _6 X
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
! E% K9 ?! u [! u3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。 | N3 e' B7 D5 M ]4 @8 I
0 r* H. `" V9 g, d9 |8 h林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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5 |! K9 d! x0 Z3 Ltvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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