資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟公仔箱論壇" n- P3 x4 |6 o$ J7 u
$ k: h4 @2 m5 h你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？公仔箱論壇+ v2 j3 m' E4 e, B0 n
" G9 k/ S7 x) n6 g* x- n; c* b+ M
書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。5 G2 c7 H. I- q( c4 w, e+ H+ D
* R3 ~# [: F6 t1 }9 A
書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。tvb now,tvbnow,bttvb) M3 s! \, d( h; a/ [
tvb now,tvbnow,bttvb& y$ z/ v" u. M* E$ ^2 [
3 K4 u& r, Q) n2 F# Z! K4 ^. f% ~& I0 Y; c
$ D$ H3 H' I3 M% {- L {/ Q D, D$ C
公仔箱論壇! B9 O. N, ^5 D: l( L
為何減肥會減到掉頭髮呢？
; b2 B$ j) l8 ~& L" Ftvb now,tvbnow,bttvb林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
9 M, a- U. T/ P) |, r; ]: n林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
$ R' l. P/ l4 k9 t h- n/ ]公仔箱論壇一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
1 `+ f5 E+ I- W2 L* T二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
: h7 O4 U( y7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、約在快速減重二至三個月後發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }- K+ F1 P+ C- y9 f8 R
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
2 V. s2 H% Y! ?& S( W' J
+ s, f, k2 H# ?: K! \1 G如何健康減肥？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y9 r: _. r+ W! J" s9 ^: k$ Q
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：5.39.217.772 n+ n' g1 ~. p) x q# m u. r
一、減輕體重$ [" x! ?1 H7 C7 l
二、長時間維持體重
% C, E6 y5 M- l# l" [7 Y( t公仔箱論壇三、避免復重。
6 h( B! r$ }9 m* S
: G2 Y. A& r$ D' x K3 m此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰1 H; u" m+ K+ F5 M
一、飲食︰
" V; n2 k5 A) c6 Z6 \! B5.39.217.771.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
: ?2 p$ P+ K: [ M H) J+ f. a( n5.39.217.772.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
! C$ x! T, U* X5 X" _公仔箱論壇3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。5.39.217.771 _0 _! r: g' e9 o6 g# o5 R
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
i9 m# J$ Y5 | s' J5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
+ B# [) H1 d$ z公仔箱論壇6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
: z" S1 ]' R4 B* l5.39.217.777.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。4 F) k1 Q& C {; s; B
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。公仔箱論壇( b( C1 X; c( v
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
( \! p# G0 p' M. ]9 `
1 Y& n2 `- _3 M9 L" L5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動︰
9 p9 p( m) |+ n' N3 S: Z( s. mtvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
( y/ y' e4 u6 {9 U2.減肥運動效果是可以分次累積的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R# ?$ B; C' M) G
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。5.39.217.77. h4 q- n0 R" g/ F* [( [3 F5 i
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
3 ^! g4 j5 J3 |+ U3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 A4 D: k; H: d3 T' F三、藥物︰
! S. W8 W8 j. ^- y5 ]- r2 M- g( Ctvb now,tvbnow,bttvb1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
* o. V( P9 E/ @4 Q6 i) _1 e2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。5.39.217.77! {1 a5 _. x: j! D9 ^4 c3 V
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
2 c2 }9 L; w7 \0 _5.39.217.77, T- ~7 P0 X) W
林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。: Q( U f$ g% {3 G# O- x2 l* `
公仔箱論壇6 X0 @- Z, D( r) Q# k$ K
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
| 