資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟/ ^$ {; _6 t' y4 a. L6 B5 j3 d
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？% _* s( s; s" D' ?
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。' X# T( Y. c7 R+ S; n2 g$ Z
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j% }. D. i& Y
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為何減肥會減到掉頭髮呢？tvb now,tvbnow,bttvb$ E7 Q E; s1 ?4 ?
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
6 m! [( P7 ?+ q/ |9 k! L; @% ]3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰7 \) v" l2 u- V \( Y
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
5 G" t( f n1 x二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
2 y: e, F! o/ c. k$ ?8 Z$ D/ M' [' O三、約在快速減重二至三個月後發生。
3 L! |# j8 D# K+ r* |9 N6 R3 f& gtvb now,tvbnow,bttvb四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）5.39.217.77) c) z0 I5 i2 Z$ b9 _
9 K% m' x7 h$ X5.39.217.77如何健康減肥？* {! K% h, F5 e- D9 w) T3 ~5 O
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
3 C+ J* I, u3 n; Q一、減輕體重
' t8 D/ |7 M/ E: |公仔箱論壇二、長時間維持體重公仔箱論壇. t4 i3 G) ?/ u( S' T% \
三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
" D" f0 B! r+ }公仔箱論壇一、飲食︰
- W4 J& `/ A' L6 l2 v* ~* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
/ a" n q! S7 y* I2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
2 C4 \! r. n+ m' k公仔箱論壇3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。5.39.217.77$ I5 T5 D0 `/ e- N, {
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 5.39.217.774 y& L1 J' F4 p7 {3 T
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。5.39.217.778 H6 i9 _ b% q8 |$ r' Y T
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
4 } ?' D9 y% w n2 }7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。5.39.217.77; P2 B; G2 X; ~; c* \
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。# J1 a6 R) D5 `7 i
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰
2 M6 X# d U3 S8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
+ }# @2 [. D( {3 Z2 R5.39.217.772.減肥運動效果是可以分次累積的。tvb now,tvbnow,bttvb& u$ q! g' b; F V/ B
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。1 s* E: _% |3 I2 d4 f1 J6 S! d
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。4 b1 w6 t6 g& h8 V6 c' H
: v* x5 L9 u t三、藥物︰
5 J& z; n; S! @7 U7 a) z% K) v5 g* j1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。5.39.217.778 ~: E6 ?/ B7 L7 O8 x- v
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。5.39.217.77 \8 F! M& Y9 R
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。tvb now,tvbnow,bttvb- V# a0 F; T4 Q& W
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。$ H+ ^- c" o D( G0 b, Q' g2 Q8 r8 Z4 a
. ^; v& H/ t5 ^ I4 q5 S% V @減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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