資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H1 r3 u: \, [) o$ L9 f
1 t+ [3 a$ n3 K* g; `8 W5.39.217.77你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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+ u, C8 F% ^ f7 f# p% D- l) b公仔箱論壇書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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0 m% E( U d" H公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？
% M- X' R" ?7 ~6 J4 r, u% ztvb now,tvbnow,bttvb林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M; I/ E% M: [8 o9 B/ m+ ^
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
/ |/ i" I% n# ^8 U9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
' ~$ g/ D W! G C0 f5 k5.39.217.77二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
9 c6 a* S E( p7 T' r公仔箱論壇三、約在快速減重二至三個月後發生。
( B# `1 z3 W. J$ Htvb now,tvbnow,bttvb四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇5 ~9 b+ V7 V! C: @2 ~9 |
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如何健康減肥？
2 M: ?& {: K2 ^; G: l8 m林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：公仔箱論壇: A! {, t: v# \7 {8 e& i
一、減輕體重公仔箱論壇; ?) b8 D+ X! C& `- h* b
二、長時間維持體重
6 i8 k8 F/ F! ^- k1 f* Y3 q三、避免復重。
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C; u0 r( g1 W, G" K! W% S2 Y此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @& z5 N- z: V* T( [: b
一、飲食︰公仔箱論壇# j! m# k$ B% G# s" L; g: Y4 d+ ~
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
0 H( l7 C0 B5 X# o; K2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
1 J' j3 ]9 {# B+ F6 r5 e- Etvb now,tvbnow,bttvb3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。5.39.217.77) q- W, }* D7 F5 @
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 5 t! _' r S1 J7 u
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
$ w( q+ R" J, M' \' f" E+ X5 {; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。: G) p" v, {0 K5 V) f$ z! \
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E9 @+ B4 X+ P$ W8 C, j$ O; @9 H( I
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。公仔箱論壇 F- u9 L# g: {/ b) u; C. ^7 v
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。5.39.217.77# l1 H$ P* G1 i0 H$ ]6 ]" O
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二、運動︰
) M+ I4 L. e9 I* i5 p公仔箱論壇1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。7 A* |0 C- B3 {, P+ p8 p" k
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
: F0 v* R% w6 u; z+ k1 _5.39.217.773.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。0 M1 j5 e) `; S* s5 R
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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! a+ q, Y' e* I2 V5.39.217.77三、藥物︰tvb now,tvbnow,bttvb: b9 R5 M1 v7 j8 m* m
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
) [5 P8 v) M$ @" M2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
h) ~8 O6 t/ w4 C0 f' i8 ~8 o公仔箱論壇3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。tvb now,tvbnow,bttvb# F' ~/ E* ?, n7 I
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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# u, N4 ~( s" v0 P0 ]公仔箱論壇減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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