什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
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8 W1 Z% g; L& k) O( W0 m減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！5.39.217.77# Z; I$ ?& q& \
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為何我們需要斷糖與減醣？5.39.217.77/ `/ C1 O% o- [* T7 @% r$ w( e1 f/ S' S
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
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知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
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2 a+ W0 A& u# ]$ ?3 K5.39.217.77減醣吃得飽
3 T( ^3 ~$ W, v$ ^; g! k9 G' W: ^減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！公仔箱論壇8 R1 ?4 k7 o& F9 P: x
5 w3 W/ _5 |' A" F. Z+ n* D減醣滿足口腹之慾
2 c) T" v5 }4 c公仔箱論壇提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
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1 R( z1 e9 ?1 ^+ K7 @減醣適合外食族
* Z( U2 \# K3 r5 p& x; p3 Y外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
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6 O$ q; K1 r+ n( dtvb now,tvbnow,bttvb新手也能入門減醣
5 ?) q# s3 x# M8 {' P% y5.39.217.77減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
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4 R! y, {% {1 G ~6 ~減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看2 }" N9 @+ n- `6 {
( I6 Q7 P$ v8 C' y公仔箱論壇減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。7 D! g$ R& W: R5 D- y. |
+ k- g/ i. ~" n. _9 L r公仔箱論壇觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
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8 V* t& o. L' ?# g+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
+ y' ^% ]! C. u* K# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! T6 ?. N) T: r2 I! `
減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看% q, d9 S8 U& Y, a1 ?$ s
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0 O. a1 j, x; v: K9 I- f含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y0 `6 a" V6 h+ _3 P
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- 攝取放心！豆蛋魚肉類tvb now,tvbnow,bttvb$ i. @# }( q( C
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
: a7 Y, [" ?, e; s0 z O公仔箱論壇✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類tvb now,tvbnow,bttvb! @/ ` A1 d5 ^$ S
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！tvb now,tvbnow,bttvb5 t; @! K, \: J. s
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類
. P' y k" Y) _5.39.217.77○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
5 P( X0 x, K' |5 R0 I公仔箱論壇○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
: ^/ j3 N9 ]0 \+ z: U: @2 p○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
4 \1 c6 j5 _- z& H! ?5.39.217.77 查看相片5.39.217.771 R7 ?- C4 d ~; y$ ]
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* {- t% y. t4 Ctvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物公仔箱論壇4 X4 t0 J9 D0 E
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應用篇）營養師示範減醣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N, ? s4 H, R# p- j# m* B
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示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
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我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。公仔箱論壇+ g1 W7 \+ I9 |2 w o1 y9 X; _
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營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片& V0 k, s+ b( c+ P8 e+ i( \
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營養師的一日減醣＋輕斷食示範5.39.217.77- ]- n( z8 ^; I! m. I8 {
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發表於 2020-7-18 10:05 AM
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