什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
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& @4 s; X3 [* S9 c. r" A% _公仔箱論壇減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！" \, a F9 u; I
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為何我們需要斷糖與減醣？tvb now,tvbnow,bttvb6 j7 X) O8 e' {( {
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
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2 o3 [7 Z, ? o( i7 O% ?公仔箱論壇知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @* \0 Z8 Y7 d
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減醣吃得飽9 i0 U$ ^2 E) w, R7 F
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
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& T8 S7 U6 A C. h6 _4 D減醣滿足口腹之慾
( ?" \( n9 v/ h) d1 V7 @( ?tvb now,tvbnow,bttvb提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。5.39.217.778 }, H! w, W# \3 Z/ h: ?% f
) X$ D* J5 r- E# A6 S) k8 B8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- E( @- }7 m5 F% ?tvb now,tvbnow,bttvb減醣適合外食族
) A# V7 D! _" y' d' E& n; p公仔箱論壇外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。* U: p u6 w D4 m1 ]
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新手也能入門減醣5.39.217.771 X& j, q5 Q/ I+ r6 D
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。8 i8 V4 w* O; i) v3 r/ V
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7 z- b0 s% i( j; V, F: \減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看tvb now,tvbnow,bttvb' ?- Y* N) y `3 F" B7 a
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減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
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3 M* V7 H( A7 X% v$ [1 |5 c/ ]tvb now,tvbnow,bttvb觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物公仔箱論壇: `, P$ o- N& p3 _4 C# G) [
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所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。5.39.217.77; g& r% a8 S& _: B$ z X3 f
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減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
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! o/ U( X( L( g: o$ ~% K( K公仔箱論壇含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
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9 W' z$ d7 A- P* U h4 R- 攝取放心！豆蛋魚肉類
4 \& ~$ s7 B# Y% y6 ttvb now,tvbnow,bttvb○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
) y D( i. }# C/ ytvb now,tvbnow,bttvb✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類) |9 h7 i8 q9 m$ T1 r
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！5 A+ ] N: u7 w
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w H8 q2 T, W' G, c6 V- N+ B/ _0 U
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。0 m) M% b' y @
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
9 x5 B8 X" v. J) W6 u' c2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
+ d( @5 M8 U' u- D( y 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U; I% A$ i) i3 X2 u* F t) `* k
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+ w5 C% _: m" S. ?9 m: Y減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
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! R9 O* p4 i) w/ m公仔箱論壇應用篇）營養師示範減醣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X) L9 H- D( k$ I- q$ X+ ?
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示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
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我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。3 u1 c1 }5 k* v& R: J
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. s7 k; y) i; k3 [4 x# C7 Y營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片! \4 W0 e$ e- h% ~0 w
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1 n! t( U$ a4 {7 J2 |$ t營養師的一日減醣＋輕斷食示範公仔箱論壇, \" T8 W7 O4 d% o9 S9 Y- E- |) R7 I* R
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發表於 2020-7-18 10:05 AM
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