[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。tvb now,tvbnow,bttvb. ~* Q- q( y3 |8 S4 {) g* }

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。1 @/ ]. A1 ~1 f- U4 L- q* P9 L

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？公仔箱論壇5 H3 _* k8 D, \$ Z& |

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _% d/ x8 c' Q' a. r

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橫隔膜如何影響身體疲累感
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。5.39.217.77+ @2 f5 [/ M; S' R
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。公仔箱論壇: G& r/ j4 w) b9 ]/ U
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多公仔箱論壇) a. Z  d/ c, W: v0 M5 a/ ?" S0 G
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橫隔膜不動，就會發生這種事！
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？& O3 ?" _1 o/ R6 c& b, W

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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯* A3 h  l0 ~2 ~! o7 s4 i6 ]
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整5.39.217.77  x7 T& A9 f% z( d
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯1 _2 `0 V+ ~* M2 c  w# W+ Y
→肺部緊繃+ }, n; S; @+ z6 `; ~$ K
→無法深呼吸公仔箱論壇8 [" i# L2 e& G' R
→變成淺呼吸、肩膀呼吸公仔箱論壇8 B+ |' c. n, P1 C( b( M
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響

【案例１】肝臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb0 R. t1 v+ D6 a" m% w
→右側腎臟被往下壓/ m$ r! j" j6 ?& g! ]+ p& ]  ~3 W
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓tvb now,tvbnow,bttvb/ g! v4 B! [3 K, |! L
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫) n5 p: e+ a, m5 Q6 B6 Y9 z
→出現便秘問題6 x- Y7 V9 L3 ^$ d  v* u

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您/ i2 n" X/ ?: w

【案例２】脾臟被往下壓$ A# d* D5 o, N) Q& [: I# O
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題

【案例３】小腸下降，被往右壓公仔箱論壇3 e3 ]! ]$ h+ H2 f7 f* N4 H$ S6 x+ L
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開tvb now,tvbnow,bttvb* [+ s( e8 f% w8 p, W1 J8 R6 S! ?
→出現拉肚子的狀況tvb now,tvbnow,bttvb+ G: ?5 w) }) O3 r' g) V, v
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？公仔箱論壇* ~8 M, t6 l$ D! L2 h# F
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。+ n+ n6 I2 @( x

超簡單！任何人都做得到的- \+ j! e7 Y" `, _( n" [7 [  p( B
橫隔膜內臟伸展操3 N9 b* c& e1 S* [
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }; b' K9 R  s- b
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。tvb now,tvbnow,bttvb( u* s# ?# ^' k6 u
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【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k- g0 C3 v: D  w; ^; z- E+ f
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【注意肌肉】1 W5 n- ?8 T: ?+ T8 V" _+ H7 ]
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。, h- b. h5 ]; ~, U5 _" M
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。

■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～

1.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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3.讓上半身前傾約十度。& c; @4 I) r& o+ L

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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。( x! U2 s, W! f$ f8 z, o% D

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。5.39.217.772 {+ k, _' A8 ~8 ]
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～5.39.217.77; T7 F9 p& Z7 P; W: w& a. r
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。5.39.217.77, y  Y1 I4 v6 E
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。tvb now,tvbnow,bttvb0 M& N% b5 T, X' |
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。tvb now,tvbnow,bttvb: P, x# J3 |" _
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb2 I1 l" l4 `+ `( _
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化公仔箱論壇% `& t( a: L. C

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