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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H& r% t9 C" _$ e) {& q* v# p
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb( T1 g" o4 n: I% C" l
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
4 w# c- _' S; q& I' [ Itvb now,tvbnow,bttvb當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。公仔箱論壇$ Q d0 t) B- Z4 P, R- a! {
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：公仔箱論壇0 ?% @$ {9 l# h/ U
1.一蹲下就好像要往後倒tvb now,tvbnow,bttvb- k+ l8 Q# `( H* ^* Q1 ^5 {
2.無法用腳尖站立保持不動
1 h; r) ?* U( x1 w6 P+ otvb now,tvbnow,bttvb3.沒辦法站著穿襪子
3 Z; y5 k9 a8 E/ K& P公仔箱論壇4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
' R$ K9 Z" [& a8 n+ Q公仔箱論壇5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡* }+ q1 m* ~( C& j. x5 J4 d
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y9 T/ [# |# x+ |7 }/ H: J
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢公仔箱論壇+ j4 n( ]6 w. m" T* t
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~2 F$ v+ b6 G$ w5 \
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z2 r+ E- t3 H& U+ [# O6 ^. K
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
6 H9 v# Q9 g; ]" A# `用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \# m! S9 g. ^) b
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。/ b. q- ]- N0 }3 j
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）tvb now,tvbnow,bttvb* X: _5 k4 H2 u' s, f
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
; g3 W8 y5 ^. `# Etvb now,tvbnow,bttvb*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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: @: s4 _- V9 D! M& k `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
- m3 n+ }) C# u( S4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
, U7 r# O) N7 |, H' A3 q* D*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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