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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。$ X% V2 M1 b& c8 }2 f7 i
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
6 T3 K1 a! \ p5.39.217.77每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
4 f9 d' _6 k R. u7 A. q: }公仔箱論壇當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
3 B+ ~6 x9 A$ \+ ` @# f9 b5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D# C: i) m* e$ B
快速檢測！你的腳掌是否有問題：公仔箱論壇& ~( t4 U8 s. i7 I5 ~; p: a
1.一蹲下就好像要往後倒
# K8 j) `9 [" d5.39.217.772.無法用腳尖站立保持不動
% e! u9 e: b8 k; H5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.沒辦法站著穿襪子
* Y, a) k2 b S公仔箱論壇4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
8 x: X3 r! ]0 w p3 |0 F1 S7 E U* ]5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡公仔箱論壇) r( r" y# D, f
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的# ^( y! N8 [4 Z, \
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢公仔箱論壇- x, Q! C: h) ^: Z" Y
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力9 C! |. w3 q' F; ~1 C2 n
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病5.39.217.775 q0 R5 A; A. {
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
$ T/ X4 r' J' W3 f# |! O用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
! A' f, n6 i m; M: R*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
4 I. g6 i" P, p- O6 ^6 q9 Ktvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K3 `4 \# m& ]- @+ p" q9 q
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
5 y) v2 m2 O" M6 u z) j# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。( P& f% O1 R! {* q l: X! M8 U
: t7 V, \+ j P: a* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
1 K3 Q, r1 u. j% L3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
$ J5 U" M# Y6 V; e5.39.217.77*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
6 J; z% s2 b4 ~5 ^6 etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ B; p; O( U) W% q8 u! E1 Z" m
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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