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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。. {7 Z, r& O' j: ~$ R! P: ]; Q0 G
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
0 Q" Z0 q. j/ ~tvb now,tvbnow,bttvb每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
7 o) x7 ~* y# K0 z' }- s公仔箱論壇當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
9 K9 Y- ^9 T' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. p/ F6 M2 S; p" p5 j! p) Q1 C7 k
快速檢測！你的腳掌是否有問題：
8 ~+ y- U; k% N公仔箱論壇1.一蹲下就好像要往後倒5.39.217.77) \) `% y* c' p6 _, o4 b, c a
2.無法用腳尖站立保持不動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f0 H% s; E% G* C% z- p2 k8 | q
3.沒辦法站著穿襪子5.39.217.77+ U/ _3 M3 u1 [
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
9 ^" K" u. m7 D! P0 Ktvb now,tvbnow,bttvb5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
, ~8 Y' ~8 w: L. O' Q* K, {1 U7 y L0 xtvb now,tvbnow,bttvb6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的tvb now,tvbnow,bttvb* I8 w! {1 k- U6 c H
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
+ e3 N, X2 U2 Z, e5 c: r& f: u5.39.217.778.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力" E8 D; P6 p% E. ]% j l' q' _
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
6 p7 r, |; _: W: v0 s. g7 y腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）tvb now,tvbnow,bttvb4 U5 @" A4 h3 m! x
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感5 Y$ v4 k% g+ ?
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。. ^( Y: m6 ^, C/ E
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）2 [8 U5 r/ I9 K, z) C: @4 O8 F
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
# @0 ]2 I* [( K2 J$ i公仔箱論壇*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H: ~1 E- h B! _; w
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
) i5 @9 B. F% a5 R( [% k+ x( z公仔箱論壇用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
) ]% X9 o5 ^5 _*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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