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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
* ` f: u* _ u: q S6 H5 ctvb now,tvbnow,bttvb 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
9 o# Y4 v+ s: `6 n# G每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F0 |3 `6 V2 w6 Y
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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& u8 y1 C7 R$ ?快速檢測！你的腳掌是否有問題：
8 Z3 E" s8 M+ f8 _公仔箱論壇1.一蹲下就好像要往後倒
$ `! j; I( t2 b& Stvb now,tvbnow,bttvb2.無法用腳尖站立保持不動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X1 g+ X0 ^ V2 g! Y5 O
3.沒辦法站著穿襪子公仔箱論壇/ ^* i) p* l. V x7 Q! o- ~
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
' |" }6 Q' F) F3 D% O/ \5.39.217.775.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
$ H* g, l1 w) P3 A6 k% `5.39.217.776.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的5.39.217.771 g+ F# z: n9 B9 C
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
3 {& }2 c/ a s" f$ |" _8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [ e: z. i( z+ |; t6 |4 \
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病公仔箱論壇& v7 Z, u$ D* f8 G' A
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）5.39.217.77* j. u+ S6 Q: ^: ~( U) S6 [
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感tvb now,tvbnow,bttvb# Q, e% P. J( J6 ~
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
8 W ~7 F2 D5 t Y5 W3 X鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
! m! U9 Y) e, o5.39.217.77用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓) U! [( r6 K' f/ E. Y+ l
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。6 q2 _7 }+ C3 I: \
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）% j% r+ Y/ n7 H) @) m
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如公仔箱論壇1 P# Q& M0 R: |/ H3 f
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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