本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 公仔箱論壇7 X; {5 W! `- v; [
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居家三運動，遠離冰凍肩8 B5 t. b" }% J
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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. P0 Z7 b7 a1 B5 e2 _. r5.39.217.77◆ 爬牆運動：
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分成正面爬牆與側身爬牆：
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6 b" |6 ?# ~" e9 ~; c, Qtvb now,tvbnow,bttvbA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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( K x. P% \, _: v( | W& ?8 bB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N# z1 m2 S9 K0 R
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8 L. t" F; m6 A( I" E! F; \◆ 拉毛巾擦背運動：tvb now,tvbnow,bttvb. L+ o* ^/ ?' W* j5 {' I, r; |
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
# J( c0 B& W, F2 b7 R每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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4 r' D( j' I- n/ X# j+ |公仔箱論壇◆ 鐘擺運動：- r( D; }' x$ V. Q$ R6 Z+ N) g
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2 n2 |: e% \5 M準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。公仔箱論壇9 F+ \1 j5 s& I$ f$ S
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。1 A2 [7 x) c4 h# X5 e) e1 L9 D2 h/ k1 X
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _6 `6 K3 x0 I# [0 O- C; Y
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五十肩復健保養：爬牆運動5.39.217.77( w! V: L8 n3 ?4 m Y
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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