本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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) h* ^; _: O7 ]3 u( n: t居家三運動，遠離冰凍肩
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！公仔箱論壇$ A2 u0 ^4 n! a! s- \
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◆ 爬牆運動：5.39.217.770 k+ V) n# ?: O
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3 x7 R2 E4 t2 s公仔箱論壇分成正面爬牆與側身爬牆： @6 [5 R; H4 N( ` T4 g2 P9 m
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。公仔箱論壇* l" l* j4 G- @+ s! f6 r# w4 {
$ W; l" ^4 i9 `9 D. [# n/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰） j2 W" E `" U& j( x* B
9 y( Z/ R4 z2 i: w- w1 Z5 e5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R' Z& O d8 p( |9 u6 n% G: V% ]
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◆ 拉毛巾擦背運動：
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。5.39.217.772 H5 M2 Y& H% B8 X1 l: { s5 [
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）5.39.217.77% d, J3 |; ^& Y) g* N# t
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。tvb now,tvbnow,bttvb# Q: A( f/ U# r. g
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。5 R; n1 o! T# E# @, j2 L3 G& Q& @
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！公仔箱論壇% w* j" R% ^' x
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片公仔箱論壇. N6 _3 u# q# S5 t; `# a) J7 @1 x* m
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, S1 B' J2 _6 D" G2 m公仔箱論壇五十肩復健保養：爬牆運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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