本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~ m, z n, V0 I0 O
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居家三運動，遠離冰凍肩5.39.217.77$ f9 c# p8 A7 F2 o
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$ n9 f0 {; N8 P0 V- ^5.39.217.77鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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3 R9 u- c5 I, ?8 s; Z. v公仔箱論壇◆ 爬牆運動：公仔箱論壇1 `. V! v3 e3 m( H
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分成正面爬牆與側身爬牆：% [0 O- b) Z. V1 ?" x4 E$ e
4 f+ o$ ]) B S9 B7 [A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）/ D5 }- T3 {, T' @1 U$ R; ^
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◆ 拉毛巾擦背運動：
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
- m* i7 @+ Z1 v/ B: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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4 l) j1 N9 i, u8 `- g◆ 鐘擺運動：公仔箱論壇3 b# w5 ]! r# z$ Q
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。tvb now,tvbnow,bttvb& s" q# s7 H8 w* X/ e# y0 B
|4 ]; h$ H) Y* i' ?一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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) o5 R; o3 z) E2 y: T! w公仔箱論壇平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！公仔箱論壇* D! Z6 S: M. K+ _2 ^
$ ~* k, Z5 U$ {2 X( M: S/ n7 s居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
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五十肩復健保養：爬牆運動
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動, ~1 s5 z) m) q0 r+ A: G8 J a6 C8 }
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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