本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
u" _+ R2 r) P5 i6 W1 T5.39.217.77
v* S' V; B3 ^. b& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家三運動，遠離冰凍肩
8 R3 X; X8 x8 f& N7 Q5.39.217.77
- N0 \8 S* m7 o8 S" P0 P. T0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @# N/ `% ?3 O; `; n
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！tvb now,tvbnow,bttvb7 g, k% I, f/ K3 a) h5 f
2 ]: K. a3 C: Y
◆ 爬牆運動：
) X: O M: V9 {3 Q公仔箱論壇
' X; ^! R, V+ q0 Y" Ztvb now,tvbnow,bttvb
, p( ]9 T, w1 y+ Y; ~6 x$ T: Y' J5.39.217.77分成正面爬牆與側身爬牆：
9 p! p- s$ K8 K4 {2 L$ gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 B! w4 K( J, x& R I, t, N) U& e
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P! j/ @% a/ P7 z0 q2 W. n
8 e1 M. F+ S: V5 [: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
; f6 j2 x% D: _: j' q
! p" H) x9 Y% Stvb now,tvbnow,bttvb
6 [/ j# z; H9 _tvb now,tvbnow,bttvb
3 [0 \; o: h( y- K◆ 拉毛巾擦背運動：
( O% o( Y# y6 ?4 C8 Y' _# O
# W! E% n. ]6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
7 ~+ Q2 Y( w& c g- m: b& Btvb now,tvbnow,bttvb每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
+ D2 I+ p# S. p' x, O+ l5.39.217.77
2 ]& Y/ a5 e# Z' _7 r5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb* K" a( n7 R$ X( c' Y" m
5.39.217.77; {( K2 F2 k$ h8 `8 t
◆ 鐘擺運動：) Z% y$ ]/ B g8 {6 w# N4 U
( n8 v6 n: e' S, {# Z
0 B5 j" F, U6 ^/ w5.39.217.77準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
6 v: P9 |# } Z7 v8 B6 x3 gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ @5 R' y6 U2 x9 I6 X
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
; X- z$ {$ x9 R, f4 t; ]( R2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" B4 A6 k1 m7 q$ ^ B公仔箱論壇平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！5.39.217.77" D8 I U1 h% r, ]
+ v" x6 ~% h$ f; u) b" g. Y
居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb+ C5 y2 l( n# U3 |. c
0 d! A N& o K8 v g7 R3 b! x5.39.217.77% ?5 X/ ~4 P& h" P7 f3 r4 w
五十肩復健保養：爬牆運動5.39.217.77. T# R5 b' s& ~0 @6 d* l
更多
: m' N& K" }. ^5 t6 |% c3 |tvb now,tvbnow,bttvb 查看相片5.39.217.77/ L9 S, G# J# K8 ?: f
. u: x) x3 q* t1 x公仔箱論壇- b5 h7 U+ F I0 i: I1 W, z J6 x1 P
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
; [' C2 ]7 ^6 h2 x5 M5.39.217.77 |
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 