本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 + m3 f0 c: J( |( L4 P
% d( A3 `2 y- B. |' \
居家三運動，遠離冰凍肩
% d' S' B" j4 j* R" ], Y* @5.39.217.775.39.217.77, w0 q. F7 z3 N. y2 x7 ?% U
! q3 w- W: H, E! R
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^. {5 ~0 n+ b% X1 z* A6 B7 N
公仔箱論壇2 v+ _( r8 C- p, x6 V
◆ 爬牆運動：: B( C- A+ D) ]& M4 n+ v- c
1 K) K2 b/ S/ ?5 a4 h公仔箱論壇
6 e4 y. J; x& H( Q/ V" p2 G) H公仔箱論壇分成正面爬牆與側身爬牆：& e5 m. b7 P: v- R0 ]$ q
/ w2 F7 S. Z8 R
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
8 Q0 i& y: h' C b1 E! Z: A* a' a! B4 f; U2 u" U
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）3 l! S$ J! t! y7 a! X0 a& m
1 a8 h, b6 U% L$ S+ C公仔箱論壇公仔箱論壇. u. Y: X% F s2 X6 K$ j; @
1 z! `8 b( i8 M- D; d4 gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 拉毛巾擦背運動：
" e3 U: O# }9 |$ x' M e! ] r$ s, g9 K7 b: [" O$ x4 }. M q; M( v
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。" z% O1 v! l8 q* [
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）tvb now,tvbnow,bttvb2 [; ]8 D9 t* C/ T) b
 5.39.217.77& Q3 B; X" X# E) g) ]: ?
" U1 [8 B$ H4 @" A
3 [+ z+ f8 j% C; J$ W◆ 鐘擺運動：
/ r' d2 e: N; R* Y' m( C# P7 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R* ~6 H& m- D7 ]0 l4 o* X
8 X! ]$ A# l5 F5 s9 u& u$ d+ O
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
; @5 i2 Q6 e: }9 ~: b0 ]5 ?- k
; r( d4 ?5 R, H" X ^* R公仔箱論壇一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
2 }1 Q" S. }. {/ y. T! X6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# |7 i" {. c- Y# N5 `5 R' c+ c公仔箱論壇平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
% ?* I- l, ? K* z9 [9 D7 I
' x' ]( X% K+ V3 t" y4 T2 t* o居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片5.39.217.776 a9 f4 e8 N+ Q9 w: ^: r) N5 d
# o5 H: ]1 r7 m7 }( B公仔箱論壇
U. O O. u. }6 M1 N& }# A6 K# u5.39.217.77五十肩復健保養：爬牆運動
$ {8 W% I9 ^5 u8 M- |更多tvb now,tvbnow,bttvb: q& g$ L( E" \8 p
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb/ B, e0 @5 i: [& c2 C0 @5 u
k |: ]1 `' T/ r& C5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^' y4 y0 F* W' L
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動! z1 x( W1 ] j2 \5 j3 p
|
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 