本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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8 J/ H9 m& `6 P7 a5 _5.39.217.77居家三運動，遠離冰凍肩
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- c; q8 L- G9 _/ W1 }5 a鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D W0 u& S% Y. \, F
6 m: e( O$ L; J: c ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 爬牆運動：公仔箱論壇- ]/ q% T2 T: z: }
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分成正面爬牆與側身爬牆：
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+ g8 Y! `# n3 i9 M& q公仔箱論壇A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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6 I: L8 {& O9 z( x4 n2 ^◆ 拉毛巾擦背運動：
; x+ m! |9 B) B/ b9 [公仔箱論壇公仔箱論壇; x: b6 ^/ ]( ]/ l8 g2 Z) u' [
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
1 F& e8 X; `0 |$ T: J每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）0 F$ z! c3 u+ I8 z! A; W5 D8 l) ~. s
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. q4 U) V4 T: V8 ` f# Z1 S8 N◆ 鐘擺運動：公仔箱論壇* l: P0 T1 t& v' z' k! n
' q* N. l; b) ]% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @ q) X/ V7 F* Etvb now,tvbnow,bttvb準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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6 o+ e2 H, @6 i" E4 Q# W公仔箱論壇平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
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五十肩復健保養：爬牆運動公仔箱論壇3 r/ @' D5 H* W- Z9 v* w1 u9 s2 a
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動tvb now,tvbnow,bttvb9 `. x$ D, `- L: z; ]
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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