本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 5.39.217.774 ?/ d1 y' R) }0 ~- A
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居家三運動，遠離冰凍肩
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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4 ^+ }, ?# X/ A- T2 {3 j7 x ], b% F! I公仔箱論壇◆ 爬牆運動：5.39.217.779 x' `2 m1 Z* I! o
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, H1 u; ]; N$ Y( Y公仔箱論壇分成正面爬牆與側身爬牆：: ^& w6 ^0 B$ `: {& @! K
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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. i$ W3 K1 m$ d( jB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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4 B5 L1 c) I! l6 L2 N* D, L- y公仔箱論壇5.39.217.770 y \* Z: ^4 c" B! i$ _ n
◆ 拉毛巾擦背運動：tvb now,tvbnow,bttvb; H# Y# I! k& s: m% f
+ K* q/ \" f4 {& P; H+ P7 r' Dtvb now,tvbnow,bttvb患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
: Q5 L0 p/ ~9 }2 p' K8 r5 }2 Q每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）5.39.217.775 G2 {/ y. @& X1 `
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0 y2 g6 k: c; D* t* _5.39.217.77◆ 鐘擺運動：$ Y4 Y- N% T$ U% s4 i
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。. L& A# j3 r% t- i$ d& x7 s
: t! F3 l m& r5.39.217.77平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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: I! X$ P2 [1 s1 I& K* S' Wtvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片5.39.217.77. b( p9 ~3 y# l
* a& f6 L0 N( p, S$ U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H8 b+ g! y$ _& {! \. V( `" [2 l
五十肩復健保養：爬牆運動
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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