本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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' D. X9 t5 k x1 f0 N公仔箱論壇居家三運動，遠離冰凍肩
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* X9 ^5 U: T" Y2 D7 m5.39.217.77鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |0 r' e/ U+ j& e" U& `
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◆ 爬牆運動：
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分成正面爬牆與側身爬牆：
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。1 o3 k6 t4 H8 i" Q% x
* ?$ Y: b% P" C. b A$ ~5.39.217.77B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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5 _- M0 E( u1 G5 T% D0 f* R公仔箱論壇
, P8 m2 {& L6 t6 D7 {tvb now,tvbnow,bttvb◆ 拉毛巾擦背運動：
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% ?3 }) f n7 U$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。2 Z* u* w8 a- B9 x: T* |( |0 x
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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◆ 鐘擺運動：tvb now,tvbnow,bttvb- G$ V% y) I2 s
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6 {( z ]/ n4 z# \5.39.217.77準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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; q. x8 j9 v1 j u dtvb now,tvbnow,bttvb一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！# _8 }# x( Q& j8 V$ X; z" b1 p9 P8 w
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五十肩復健保養：爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U! K% R' e w1 G# Q, ^7 @1 t0 ?9 ~2 ~
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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