享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法公仔箱論壇& W/ m6 T2 _5 `# V5 L. w2 [4 ^
- J L* R! q! x. A' {' v5 c! M: p4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f- F! X: q5 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L. R8 P5 x9 J9 n+ T
5.39.217.77$ R' E; Y5 [) {2 y$ w
減肥錯誤小心惹出一身病' V- `; F6 [0 Q* Q2 S
公仔箱論壇- i7 \' f9 J: ?0 b, }; G
在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
, ]1 r$ y0 q/ T* {3 u
! c) U- J5 G) o& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。$ X! `( }) G" k7 K
% p0 \ v8 u3 o. j4 ]) Z
公仔箱論壇2 I9 W4 \3 z$ |/ F
以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
8 k2 s7 ^0 d) M$ C) W( g% h5.39.217.77
5 x# H* ^2 \, ^' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 了解自己的體組成：
) E0 R4 ~5 }) }0 r公仔箱論壇先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
4 t: b1 m, r' R' X5 V7 S6 {公仔箱論壇
c$ C( J2 l2 P) m5.39.217.77
( k* B# w1 k2 O; Y2. 清楚自己身體狀況：
4 d+ {- S' Z3 _! {( H7 S5.39.217.77建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
* h$ y4 \3 J- r, o9 p3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% l! r/ h0 w) S/ k) T
) Q7 s' K* X2 C5.39.217.77均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
& u7 }9 K% P5 s) w1 S" G公仔箱論壇
! W- u; r6 p P* d6 gtvb now,tvbnow,bttvb身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。公仔箱論壇8 c: {+ L* h, j0 R& Y
$ R% R* u6 g& e) M d5.39.217.77生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯公仔箱論壇2 b& c2 m+ W$ `& F' S' u1 K
4 u' |6 X$ C% {8 h0 z公仔箱論壇在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。5.39.217.77) U+ ?5 t% _( G; E: L
tvb now,tvbnow,bttvb+ h0 m% e0 i# o; Q# L
減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
, T5 p" B' Q/ R- n2 {1 Mtvb now,tvbnow,bttvb
2 N. b, E; F; G4 g) [0 l5 P6 l1 E. Q" m
聰明「挑食」 六大原則
! Q: W* i9 H1 P( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 w. }- }. N( s5 M7 w
想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
- h- v' a/ N( X' X5.39.217.77
1 j3 Q& f. R+ g& {+ }. E* k5.39.217.771. 適量攝取澱粉： C3 h/ o" n% h6 N! U' i
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
* x: D, P" P d' v5 B
6 S y8 k4 Y3 F1 ?# s3 W; g5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [: h4 J8 o0 S% W
2. 選擇優質蛋白飲食：公仔箱論壇& s# e' _: y, T8 R: x
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
& k, j! U/ }# n) k' d. e/ Qtvb now,tvbnow,bttvb, B) R# \+ a) {/ s% A
3. 多吃各色蔬菜：
; Y2 z, A& z. H7 \4 I; a5.39.217.77蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
5 N3 J, s; ~+ E. ?8 ~) a公仔箱論壇
3 _+ H$ Y9 m0 U) B. F6 L3 E9 i8 p! f4. 多吃好油減少外食：公仔箱論壇/ \* ]# ~" u f6 y2 z
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb) C; E+ O* s7 x) U* j+ V1 v m* R
* J& ^2 {' `- `5 @$ q5 P% |tvb now,tvbnow,bttvb5. 多喝開水2 K" D& T* i( O# K+ f
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
2 \1 H/ \( P) l! p6 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P9 {% f) _1 v4 A3 m
搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
| 