享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e. J j9 q* ^5 n, L+ a
5 [7 r" W8 S! \+ ~# s1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb9 \- `& c# K( {5 i" @2 _4 F
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減肥錯誤小心惹出一身病1 Q: A2 [- q; h0 E
+ I& ]9 O- U1 [# C在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
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4 M9 K) D3 \4 a0 k6 N/ n; Q7 ^公仔箱論壇長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。8 A; Z# |9 V' P' ~" E7 n
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& H; E1 y! u* t! w9 s以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：5.39.217.77- X" w( |$ h( K5 z A4 g* C) c
; R6 H1 p4 P3 ]: _, Z" c4 z5.39.217.771. 了解自己的體組成：5.39.217.77 v' y( Q2 E( N0 L* W
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。& z. _" t- C3 A* N* J* A( ?: J+ p& K/ x
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2. 清楚自己身體狀況：$ p) X* K# k* R' E0 q
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。% U' @9 z1 \+ p* |) |) f
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! f3 C c% t6 V* p均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝3 ~" W) ^8 w$ E2 t
4 @4 s7 u8 R% \6 [4 F# Z" I5.39.217.77身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
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! x# O1 Z& i& A/ T" J7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯+ N" Z( }5 p" |
8 c5 y* d* ~1 H在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
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減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康+ @+ {4 U! o# ?( R1 m% }
# ]8 M* |0 u% Y Z) \% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 I) Z4 V2 |6 a" z+ N公仔箱論壇聰明「挑食」 六大原則
0 }* \# _- F* l: N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L6 g, D. e3 U. p- r Q% S* ^
想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：tvb now,tvbnow,bttvb) m, l6 }) e( R: F
3 v7 Q9 p( y8 b7 ^2 m5.39.217.771. 適量攝取澱粉：
, u9 j k. T4 r7 Y5 x1 `0 Q公仔箱論壇減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。公仔箱論壇3 R$ \9 y# f* b% {) I5 V& t! @7 j
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" v! \* o; P' p% N+ c2. 選擇優質蛋白飲食：
) n9 \; }) Y( M: j' ?8 a, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
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) A8 K7 R( b# }, d4 a! a3. 多吃各色蔬菜：
. y) U! L) \7 q/ p% r) V公仔箱論壇蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。公仔箱論壇 t) K" d( ?1 Y1 u' k. V9 Y
4 j6 j- r, P% U h% _& t" S! Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 多吃好油減少外食：
( v6 @: `/ g) [; l( D! v1 L$ f油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb& q, S0 \( F: v' Y- B
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5. 多喝開水
. D7 S: C" N( l, h$ h$ Y$ B( ?* Q* \; {/ m喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。5.39.217.77- i( P' \; [: J* \9 z
6 j" G# J$ p. r! V搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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