喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退$ E" \$ s$ C2 F& |: {1 r
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不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。公仔箱論壇, C3 T% h+ v; G1 T. C4 W- W' t9 ]* O
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最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。tvb now,tvbnow,bttvb {7 _* o, S+ l2 K, d9 e
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各位不覺得這件事很可怕嗎？tvb now,tvbnow,bttvb/ {4 ?" R7 c! Y7 w0 A5 @# a
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! a2 Y* Q* }; W! J3 {喉嚨老化容易導致誤嚥
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7 r: u6 O; i1 T5 e/ @: ]2 E, D- L喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。" A* b( Z$ ]7 G$ T
8 w' m# w" H5 P8 ~! s- e3 F5.39.217.77但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。公仔箱論壇2 \( M; H( n/ c. q7 Y6 s9 U
A( L( O6 U- h. }吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
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或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
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: j$ I! ~2 O! g( c6 f7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
6 ^# {) T% p- a2 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k0 G$ p8 r9 l% q' N2 Z
所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
( S; K, y% a! v a5 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 Y( d9 H* E. c4 h7 A$ O- e
0 D+ T# {" S- ^' s所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。
0 n9 B. A$ H8 D7 z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb( g8 z+ e t7 ?+ @% g8 N% y. R2 ?" a
而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
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/ T; B1 a/ o8 r; o方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
$ q- k, H7 J3 y( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O, u" u! ?& W! L( y
請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。% O( D2 [% n3 |+ \
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從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。7 n' Z3 X _( m% `& K
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) f" y! K0 J. k, T, j* ?! `8 itvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
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4 x% ]' m% d. t4 I* J& Y7 c9 m我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
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但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。
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+ L5 Y0 _, H+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。
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/ {5 L8 s$ R+ V$ y公仔箱論壇關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [; @% x8 \- ]( i
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總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。
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& P5 p- h- _* u6 h喉嚨肌肉訓練6 ]9 d& W' u/ h- T1 h
$ }) j9 P% l6 [' k8 ]$ J5.39.217.77強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練1 [# r% {" Q5 Q
* D$ v# ~& K! T1 t) O6 ^首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。/ ]) D+ _/ ^ Q
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咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
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" a, V" H. v9 w- Q' {活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
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在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
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# H* ~# X, A! ^+ L2 Atvb now,tvbnow,bttvb靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
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5 j3 y! W3 r- F N! F這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！ i4 E% m* g4 O8 i# h7 B- O! P
0 k$ M* I. v+ M$ z: g5 R4 h1 P做「嚥下額頭體操」2 g7 E R* x1 Z7 f: w
9 \! K8 E1 ]$ q) j0 L# `8 k5 ]% o5.39.217.77這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。
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6 y& i ^, U5 u5 d維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。tvb now,tvbnow,bttvb) ?9 v4 h; Y( W9 ]
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做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
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7 E u4 Q% E& L: V4 Z: D1 [步驟2做「下巴抬舉體操」5.39.217.77: {! e3 F* R& e; Z1 V Q g$ U& v
 查看相片5.39.217.772 P9 K' {+ g& K4 g% O3 l5 m
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% H: g. K7 V0 t( }* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚥下額頭體操公仔箱論壇8 M7 s6 f7 {" f6 K" `8 ]8 r
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i6 l) j, b9 M/ B9 C
8 l) p, r' d+ k這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
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2 m: E: t8 s$ Atvb now,tvbnow,bttvb與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。公仔箱論壇4 I; u8 E S3 F ]) w; K) p
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發表於 2020-6-27 12:39 AM
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