喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退
8 x* D/ ?" I( J, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- | y& n2 g2 B8 N! r0 E
不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
4 [: B& j8 u9 B' k8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 g% ?( p' h# R8 D9 H9 A0 d( }
最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。
6 M Q1 \5 q" W2 V2 Z/ k9 }2 ttvb now,tvbnow,bttvb+ F# F( |$ H# v* S9 g
3 ]* `+ m3 x( B; Z0 i5.39.217.77各位不覺得這件事很可怕嗎？公仔箱論壇) h, k0 r4 k; m) e
tvb now,tvbnow,bttvb+ P' `5 s' L- j1 y: I2 U6 A
B T9 ?$ M2 A
喉嚨老化容易導致誤嚥
# }# S: W0 V# c3 ` y1 \* l, Ntvb now,tvbnow,bttvb/ R H8 x/ m. M# ~" w: E
喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。tvb now,tvbnow,bttvb3 U; ?2 O. x5 m0 Y8 P
/ S+ Q+ P* } f5 h7 f但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。
8 @' C# h/ R9 h7 `$ W0 C5.39.217.77公仔箱論壇6 S& I/ W! N1 h, ]$ V2 S
吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
: l* X- K$ o/ D: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j. x2 F2 G+ b& F. N( n3 L. j
或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。3 l8 _. }% j/ b- Y, p3 P
公仔箱論壇! B- F4 r' {0 n+ l$ S k( q8 o6 Q; r! E
而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。5.39.217.77! o9 s8 ^0 g( m! v6 Z
8 |0 C1 m# G0 C/ J9 H所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。公仔箱論壇. q+ Q2 i: }; k9 g
tvb now,tvbnow,bttvb% Y( I9 f! l+ v; _" P5 Q
3 u2 D( R9 @8 d" I# T! e% C8 N/ i公仔箱論壇所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K: E# o, F2 g. i" }% S, W3 q
k/ v! S- U3 ~! w8 Y3 \公仔箱論壇而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
2 t7 a& B6 l, U5 @7 a: ~4 x! V
2 x- K% u8 V5 w, {2 f5.39.217.77方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
) w3 B# L5 H4 q& L. K
; D% y( a) @9 W! f; O請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
- I5 ]) |1 _/ S4 F' z6 X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 I' h9 ^* ~: c1 a4 v$ p5 m
從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
& t7 A, v7 R y0 X3 c3 ] I0 k7 e" `7 S2 _6 L Z5 ^) S
3 K! z' ~+ A$ F8 X, Stvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！. D8 a$ F/ q; U8 b( L6 U6 [
. Q v: M5 J- v8 e0 T1 a5.39.217.77我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。# J# v8 N: j0 {* f! ~
2 }, T7 |3 J5 A公仔箱論壇公仔箱論壇' R6 y7 D% o% Y% p& J
但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。5 m& {+ G0 t4 Y
: J# m( R- ]" A* o; X其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。& \, ^0 Y: h0 M) x. D- X$ H" h
# K) P* R- s E2 w& P3 e' U, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。
* n1 d9 x c* O& Z( V) O5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |4 ?% W, X1 G: B
總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。
( V; t$ ^) }9 l0 D& }tvb now,tvbnow,bttvb
$ Y, c% d" t, A, X# O0 H+ t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ q C L" c* g( d( w+ e
( x* p2 N5 i7 o3 P! S* W) @. q) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉嚨肌肉訓練公仔箱論壇, C/ g6 s: I9 [4 ~
' V C2 H" T+ W* T! J6 K; m6 U: p
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
6 \! V' X, d2 |6 G$ J7 j5.39.217.77
4 _! B4 n& \) u* p$ D* p/ H首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb3 M: {3 v7 L2 d& ~" C2 ]
; N. I! L" d% `$ L2 a2 B公仔箱論壇咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
6 ?# t7 t. m1 ?& U9 V5 g4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A$ |4 N: r8 \7 s6 ^+ v' O公仔箱論壇活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
% z) w; a. E& w
u5 d3 g' U4 H" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
, }2 t8 _# L* ~. C) L5 W& B, |8 D+ O% T$ L5 C+ O
靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
- g- {7 W, [, C$ Z公仔箱論壇5.39.217.772 @. W9 `7 B. a$ u0 j
這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！5.39.217.77' i ?( i% v2 v: r8 M- y, N0 {
! I g9 C# ]. }7 p做「嚥下額頭體操」( O" @ u/ b U5 e
1 n4 q. l1 F7 O+ n7 u; |
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。公仔箱論壇0 h$ `8 ?1 v0 Y; @$ U
2 [: F- t8 b P$ `+ O9 Q" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
0 S$ b5 p. \$ b- q' o$ _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) R. z3 l5 b% ^1 P! P& B& e+ \
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
: b; G- f/ i3 |4 N, z+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 F7 s" S% Q& {$ ~5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2做「下巴抬舉體操」
1 I) H; a8 |/ m9 I# u3 A! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片. \3 g$ @+ @- e
/ A+ z; z) G2 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q' ]0 B$ \% t' B3 g
嚥下額頭體操
! W- K* M! D. R# a- t* l5.39.217.77更多
( d. |5 u: ~7 V& i1 Q4 H 4 U7 W3 k5 a0 m8 h; k5 m; R2 S, l$ F
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
! X/ a8 A. [( W; m( }) N) H公仔箱論壇
" ]% o# L. }# c6 w/ }$ ^4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。9 c) U5 c1 \ p+ K; S' y* {
$ K0 P9 ?/ ?$ ]' L
. O: |* `, U: e; L/ L5.39.217.77
/ w" V! z& h% f. ]1 q& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t' U6 g/ l5 n- o0 l+ o
5.39.217.773 R* s* a$ Z- \7 x) \
延伸閱讀：公仔箱論壇" C, P8 m3 w# Q- L+ l4 c; f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y5 {, C& U7 Q# m
 tvb now,tvbnow,bttvb1 f" {1 V! s" G1 D8 @7 K
|
發表於 2020-6-27 12:39 AM
| 