喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k) H/ P! i7 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E* O1 A% j# u$ ~' f3 l* L
不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。tvb now,tvbnow,bttvb# n2 f" B2 h: j3 J% B+ |' W) }
! u, S K8 R* e$ d! |0 F2 y5.39.217.77最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。
7 h" ]* {' t% C" W6 ~5 w, q$ Z公仔箱論壇
$ z" M0 A" o; \' }% \# }; T% Z# {公仔箱論壇
! ?$ X5 \9 W' T* ~公仔箱論壇各位不覺得這件事很可怕嗎？tvb now,tvbnow,bttvb3 c! h) a1 e0 p- p! H5 c* X! r8 U4 B
tvb now,tvbnow,bttvb8 V" ?7 l3 e- [5 ^. E+ m
+ V% |; m; ?8 @2 R1 D5 I: b
喉嚨老化容易導致誤嚥
7 E. |2 [1 T" P. s1 p, z- g# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e7 U( M( b3 v) F
喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。( S6 S& d( t4 n3 E
X# J. d; X+ m0 O! U: h6 c# I
但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。
: R1 i& G8 n- {* e+ N6 x9 C公仔箱論壇
- S* p0 E& H, T) A% I- T5.39.217.77吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。tvb now,tvbnow,bttvb# K% _$ O# S1 A0 {
tvb now,tvbnow,bttvb+ O- ~+ J5 j& v' l9 D
或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
3 Y0 ^$ X( s+ |. v, m9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 b5 C8 p$ U% x/ M' N- ]公仔箱論壇而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [# n' Z4 G* Q& J: C
" w' X. h) I+ Y) {
所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。$ J, s* l+ {/ r+ L1 z0 h
5 T0 B8 u, s' f4 u# M0 a" j8 ttvb now,tvbnow,bttvb
& {2 e9 ~9 O5 S4 o" f所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。公仔箱論壇. \& k: g( z$ D8 D+ S: k" }
tvb now,tvbnow,bttvb3 W5 e! y) |0 {8 U9 n2 Q
而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
3 u d' ~$ P- K% F) `7 }2 {! H5.39.217.77, k4 L0 G$ ]6 }! E: L; e P+ S. ?8 a
方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
% P0 u4 u* S( _6 l5.39.217.77
+ l6 t; M8 e" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
2 a) k0 j7 e# wtvb now,tvbnow,bttvb) G- Q# T4 N- h' L' O7 V
從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。公仔箱論壇+ m" Y2 w3 D2 | T" _
tvb now,tvbnow,bttvb' n* u# u) [% K) b- r
' ?9 {2 v# {" m) H* G Ctvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
# `+ L$ G L& C( s) N* c+ z5.39.217.77
- x) r8 h# i& w7 P5.39.217.77我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y3 m( T9 G& l& Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h* i( `, S/ T4 U4 h: ]$ p
公仔箱論壇8 w! _* b7 b: n2 ^
但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。1 Z( i9 t t5 I9 {6 y
公仔箱論壇2 H4 J+ j& v6 _
其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。' r7 \( r" I9 ^* x
) X( C+ C% \% ^
關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。5.39.217.77- ^( x5 [* u: M9 @- j { l
% v2 e2 f$ v! j- A) `總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d3 c0 J' t/ F+ j3 S
$ A2 w7 ]6 k% k) @# v
; G! `: @7 \$ K7 }; @" V" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S* {$ w9 U6 z+ r: @3 w8 U1 E2 a
喉嚨肌肉訓練
1 S, T K" Y7 m5 }% n5.39.217.779 [4 O$ z' D# [3 U5 L T7 f
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
' L( y l+ k4 T2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# j' T4 } @# t9 X4 s" w b! R
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
: Y' c7 _( `2 o! Z5.39.217.779 Z! m2 x6 m) X1 J
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
: p$ I. M3 `5 T) h) p( \0 t% btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77% g; Y: E p: ^2 b
活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。公仔箱論壇, ^# V, J& L$ J" u+ `& T+ o5 m
# T8 Z, o( X6 k5 ?; u公仔箱論壇在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
9 s: q5 u# r" _/ k/ k
7 ]* C( s) N8 R5 F# y靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。! a, q% T7 X' S$ {4 C* @' v, h0 d- h
5 i4 L w% X I4 ?這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！# S! ^/ |- z, m, J! \( E- d
" S& L# _' b3 k3 n9 @# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做「嚥下額頭體操」. M' f4 ?; W1 H. S$ [
# f! G j; x p _! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。公仔箱論壇: E4 v3 A4 U5 l* _; K& p- G( K
tvb now,tvbnow,bttvb7 z, B/ A8 J- s' i6 H$ f8 c$ \
維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。5.39.217.77+ Q2 f8 U% G% v+ }
) a# @4 p- Z9 o, }) K8 x5.39.217.77做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p9 |- n* ?2 b5 H6 x
& H& w+ W% y7 ^! z" M$ |5.39.217.77步驟2做「下巴抬舉體操」5.39.217.77 U* e; ?4 N; R% n3 D2 y2 U
 查看相片3 w! {' k& Q' T0 H7 ?
5.39.217.77* A: [; W9 e# P' e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T: r# f; S# m; p
嚥下額頭體操
6 v- z! t V: M更多
: a+ \: d! _9 L5 K
: h: S) @5 S' H5 m; Y9 q" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。+ h" \% Q: C# x' s9 _4 C
" T$ J, D! D% k. G$ a8 ?
與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
+ ?# q. \& _: [5 L2 x5.39.217.771 g6 m4 C) k5 t. G: m, w8 o
5.39.217.77/ I# c8 N% o6 u. n
tvb now,tvbnow,bttvb# q' I6 K) d$ a- u4 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a: c* p3 k7 C0 V- o* {# b
: D( u' _4 g2 P7 n0 F& `- R9 l公仔箱論壇延伸閱讀：2 u0 n* K" U9 A& I- M
2 e g5 L0 \; y6 x9 |4 L1 K5 j
/ q5 I( N& J' Q+ [& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-6-27 12:39 AM
| 