有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！, ~# M% y1 q2 j+ ]$ m8 h% t
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睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖/ e6 Z8 w- K- b9 [; A" n! T
$ a1 E% ^' }( u3 f日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。tvb now,tvbnow,bttvb& O- L; y9 O" {0 m4 Z
* } a0 ]1 U4 E& b; S% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。5.39.217.77+ S1 { E) u& g3 m" R T* \ s
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睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒公仔箱論壇+ ~1 @' @) f& D, P2 a
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然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。公仔箱論壇 j* Z2 z( Q# G; V0 E% q5 y
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那麼，& t! G6 P0 F; x/ T! n
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：5.39.217.771 G; {1 P* e3 u# ?9 h) a/ c3 i
1 H i7 U( m) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少感染源
! W w7 R$ L* @8 Ctvb now,tvbnow,bttvb寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。5.39.217.773 _: O$ d% n: s4 O( \8 @6 X
+ c% T. J. r4 Q. _+ s2.戴著口罩睡覺5.39.217.770 [$ r$ U% a) d! m
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。& q: x; c0 l1 o' ]; U! Q4 _
- x6 T9 I' c, j9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.使用空氣清淨機5.39.217.77/ A9 t L5 K `5 |' l' s" b
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。8 L; X* m& a1 C" ]
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4.房間保濕
+ u2 D9 s9 i( h: h( l t' ^$ J只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。tvb now,tvbnow,bttvb+ l& C7 s- k: {5 D) W1 m0 k1 U
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5.保持良好睡眠品質
& L1 R7 t& L; z1 P c一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
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) i0 }" t+ d Q: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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