有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
( q, u+ i8 j+ C" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ z4 Y: P4 \" i; s) Q( ]tvb now,tvbnow,bttvb睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
0 |( A7 N) Q) m( n% x- o
& b9 G9 W+ c& O4 T; t1 ^0 F5 r3 v0 ~" a公仔箱論壇日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。% Z6 R+ M" F6 f6 i
! Q8 ]: ]7 g, x @8 a$ C擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
+ o! c, Z% t ^, O, M2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n7 d- M H! {tvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒* t( L8 }% E/ f# T. z- z
' G: j& I9 I3 B) U* X, s8 B& L然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
* m, Q4 {* ~( l) f& ~3 j% a# }! }+ |
4 A5 ?7 O# A" [0 F' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，公仔箱論壇% r( v3 a( J. V4 ~, T/ z
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：) w/ F6 V0 j, B4 I7 m
) p t- B$ [% e4 }, |$ b: \公仔箱論壇1.減少感染源
) ]; J+ Y v- c6 @: R5.39.217.77寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L( |. b# z8 m5 e4 T; W$ t' r( x
# O: Q' _5 k" Z( y9 Z公仔箱論壇2.戴著口罩睡覺
- w$ S/ a B8 ~ o' ?: F5.39.217.77近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。5.39.217.775 a6 t0 J0 W# O2 d$ {- B% {+ h
# m: m& L7 V2 {. F2 m6 c公仔箱論壇3.使用空氣清淨機
7 u8 _. \1 }1 w' x4 q! K' y就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
6 p- K* e/ K* @! c6 n! j公仔箱論壇5 W) e3 G1 S9 H+ P* J$ j% x5 F- E1 u
4.房間保濕
1 u, ]" z% a/ r8 {9 K% }- G只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
$ y( ]9 R7 \4 a3 D3 Q+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. x* m q* r* k2 n2 I# [# z; q: b; C公仔箱論壇5.保持良好睡眠品質
: ~1 q: x! m, [$ r* q一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
( ?* }, `; ]1 R. f' J8 X1 itvb now,tvbnow,bttvb
9 @9 Z: d/ E/ Q( U公仔箱論壇白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 