有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
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5 l4 x% n6 x) A X0 s N z# D5.39.217.77睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖5.39.217.77; F5 F) p \! O. `- D9 B6 f
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日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。5.39.217.772 \2 K8 b7 S/ k# U6 ^. s
; H& i; l# u* ]( t$ [$ N) U公仔箱論壇擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
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睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
7 }: ]/ {% e4 @8 b* q& T7 l公仔箱論壇
; B" k7 @6 W+ B3 ltvb now,tvbnow,bttvb然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
7 c$ J8 c% E2 ~4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; H: b2 z4 I; O, F1 Z# h+ `1 A那麼，
# m% s+ [# A; M6 G: ` w! e* `tvb now,tvbnow,bttvb在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D0 f3 N( G. p, M" k9 I* D
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1.減少感染源
: c5 D8 M* O3 P9 C) Ctvb now,tvbnow,bttvb寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。5 J- {1 j+ x7 t
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2.戴著口罩睡覺
3 X E; T5 a' @- u8 F& g# F+ v' _! g公仔箱論壇近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。. C9 |) p7 c7 T5 M& L
! m' C" C4 {9 J' [& Q7 g3.使用空氣清淨機
- e+ D( R# ~. z5 x% g+ w# Ptvb now,tvbnow,bttvb就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
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+ N- x/ Z9 ]+ ] ^- U5.39.217.774.房間保濕
1 w, U$ b r/ Ttvb now,tvbnow,bttvb只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。+ r* {- L4 E7 g: G3 n8 W
2 v5 t8 @. k0 ^! i0 S8 W5.保持良好睡眠品質
. u, n7 c* n/ Y; ~5.39.217.77一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
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% i' _% s4 Q! E5.39.217.77白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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