端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
; x; w& w3 _% ]% r; t7 a. S5.39.217.77頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。; i8 H, j( y9 E# Z+ o
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
+ M/ r0 p! _" D8 G! V2 @. B康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
& m# o3 w/ {1 {( d* g& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺7 q1 \1 [' ~" ^- Q! d% ~
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動作：
5 p6 N8 b4 t* l V& O5.39.217.771. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
9 P: n" F# T5 u公仔箱論壇2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。tvb now,tvbnow,bttvb. K* i- H8 h, F4 B5 i$ q& H
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
8 g$ O! p" s6 I4 q3 Q# xtvb now,tvbnow,bttvb功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。. f: m% P9 F' L2 C
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇: b3 \: [4 Y; Q1 ^: s( @, U
第2招：用球按摩腳底2 ^; A+ {7 U4 n# @& Q2 U. r- \
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1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
) x# f8 [3 R3 ~0 w2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
$ @- f1 I& |" L2 e, ?5.39.217.77功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。3 U& Q2 d$ a( V) S
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。; _8 v3 Z4 K+ r
第3招：扳頭＋壓肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l1 J3 g/ G6 Z% g
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動作：
7 Q! R6 G4 y( S1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇0 a$ S) ^1 h0 k7 N4 ~! w* ^
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。& R, h% z2 O( y# I: E
3. 左右做完為1組，重複3～5組。5.39.217.77% d# Q1 ]5 h* G d
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。$ m f- d4 _- k0 x. e
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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