端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
# w1 b/ F; ?: Y \( Q) Q9 K頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
i) v. ]& ]1 Z: M8 L6 [) atvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
: g* [3 x1 g {9 q0 w$ [, f0 ]4 |康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
3 Z+ v0 H+ w( v8 B8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
4 D0 y, X) g; E8 H h% h公仔箱論壇5.39.217.77( \ b6 z5 g# Q2 ]9 u9 S+ n
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' F. Q+ g6 x7 ]2 Ktvb now,tvbnow,bttvb動作：
# y1 E; q4 [/ r: e# B5.39.217.771. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
6 R/ y! r1 e- {; c8 [- }公仔箱論壇2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。+ [: H3 |$ I: E
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。5.39.217.77" O4 D+ m+ i5 ^% f4 F7 N% n
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。公仔箱論壇: `' x0 p Z2 N
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o9 g' M' S3 J
第2招：用球按摩腳底TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m D' @3 Q+ ` T; ~
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# {* n3 k8 B i ^tvb now,tvbnow,bttvb動作：公仔箱論壇" n8 a9 E2 p8 L) R. T" s4 C
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
# D) }/ s( I$ e5 O1 v) _0 O+ t公仔箱論壇2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvb now,tvbnow,bttvb/ o# A3 @ g4 F0 z
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
. T: s2 }( Z7 e. z! K5.39.217.77提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
6 i0 m0 V+ ^5 z5 \# F2 S; H5.39.217.77第3招：扳頭＋壓肩- |6 u( M2 z+ c* B6 |
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動作：
% c: V4 X5 T( b# v公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。: y, [4 s3 J3 J/ t+ \
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。tvb now,tvbnow,bttvb4 n3 g" K- a% f7 H
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
' R5 ^6 d% {* t4 |) ]# X ^: M5.39.217.77功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
" N& D+ ]1 _# {5.39.217.77提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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