端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e4 G. y2 U1 U2 G3 w- f/ u8 V4 Z
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
- B, \* W3 K: E: v! D W5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
, j( ]# [& k/ C* ~, U6 y康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
0 Q$ G( [5 V0 `( u1 W1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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) P$ u1 H5 ?, u. P' g5.39.217.77 查看相片5.39.217.77/ w! t, z8 }: u$ T
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, p; \! D) _+ T7 J: E* itvb now,tvbnow,bttvb動作：
: a( J% p. ?( }$ P- L- c1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。2 K- w; H: d R5 v0 L9 R
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
* ?7 W) n: S# a( G, }公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。2 p1 _" H3 u3 r- j
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。公仔箱論壇, T. A5 ~8 b& H2 h; _' b
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb' s, Q D4 X8 D) W: O
第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb0 }( H; L+ w [0 i, j" b
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4 B' l( \4 U3 f# l; G* l' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
1 f* b5 n8 W. T; N9 D* l0 u6 Z公仔箱論壇1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
/ o, s9 @5 P& _' ?! {. {& r2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
( I7 c! T9 Y5 N# z6 M: i/ C# M/ R0 e功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。5.39.217.77* U* G' r* R6 F1 ]* ^
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。5.39.217.77 W9 @, d8 K, ~9 n" S" r0 I1 J
第3招：扳頭＋壓肩
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動作：5.39.217.779 ?* U* Y3 t2 v$ d' V* [
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v6 H$ Q8 r2 `3 z( B. y, G
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。5.39.217.77! V# K8 ~) }7 V2 L$ j3 i" \
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
3 O/ O' ]( ^4 ]8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb1 e/ q. M! y% U' f
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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