端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
* F1 ^( k: K8 S* Y4 J8 A公仔箱論壇頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
- {: ~8 ]% @/ m8 d1 N3 i/ p5.39.217.77靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb+ {) d; r- @5 T0 e$ C- O% Q- t
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
/ o% X5 Q/ q$ V% x% P+ w4 m1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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/ G9 l, M5 w/ }" Utvb now,tvbnow,bttvb動作：
T; M9 `2 U+ Z: K0 z5.39.217.771. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
* X8 a$ K# J( v% J, O/ x/ O+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。/ V0 |' k( U7 J8 g& n) w c
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
1 a v4 J' C2 C( w' f公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。公仔箱論壇; a% P4 d8 O ?
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
! w+ p3 d* N- P6 H- o" K! |5.39.217.77第2招：用球按摩腳底
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3 ~, K2 v- s. D6 G# G公仔箱論壇動作：( Y. @! M9 h; x. S5 Z
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。tvb now,tvbnow,bttvb& _! Q1 {/ M7 ^6 A/ g: [3 `- }( S
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。( C" F# Y% {+ k7 Y* }7 R
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
& w/ M1 c; W1 i, w e& c公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。; g; b, _; o; J- @$ C+ W8 n
第3招：扳頭＋壓肩
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1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇% _* x T& e8 Z; T$ o
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
7 Z3 H/ @; }; t; P$ atvb now,tvbnow,bttvb3. 左右做完為1組，重複3～5組。5.39.217.771 Z/ w* ~9 G6 m
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。. g0 p, B7 y) T9 {( [ g
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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