端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
0 [0 C3 X7 R3 f- D5.39.217.77頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
! p( T0 o& R+ s h靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。* q1 t- t: |2 F; {: x. V4 A# J
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
; g# t8 E4 H& Q" d公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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# Q. D* A6 r( ^$ t公仔箱論壇動作：
, R8 Z' ^6 o2 S3 h. x" u4 e% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。tvb now,tvbnow,bttvb, ?1 H3 E& j6 [7 b5 ^
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n# M2 F0 G& h8 _2 }
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
$ P; L" W r7 P" {& ~8 |$ d公仔箱論壇功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
9 W6 p& n/ G7 X4 `7 r5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
' g6 c- Z4 ^0 G& gtvb now,tvbnow,bttvb第2招：用球按摩腳底5.39.217.77! t# W& ~ |2 |7 m. K3 V) T1 N% B# _
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3 N2 m+ t1 G5 l! E) H( z 查看相片公仔箱論壇: f0 p( \; h6 o. f
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1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
2 Y* |2 a2 F2 V/ ]: z0 X; ftvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
0 O2 m5 L1 ~+ G4 Etvb now,tvbnow,bttvb功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
- m# g7 x2 a4 [ {& d公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
. h! U1 Z9 |; N- |6 I3 d1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：扳頭＋壓肩0 c; {2 A. h8 j+ ^- B& r
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/ P0 \. L4 Y6 v; Q; e9 r5.39.217.77動作：
. o) X T; Y3 l( A: t7 {1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
# ^1 N7 s& B' q+ c' V$ F' E5.39.217.772. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
J. k; g! [4 J1 {3. 左右做完為1組，重複3～5組。
3 Y e* g- }6 [4 R3 R公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
: S0 \/ Z. Y: }" f7 b' B5.39.217.77提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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