端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
& v0 H3 z) O0 l9 T0 k* @/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
4 L3 r' }5 i6 L: etvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。公仔箱論壇% I- v+ q# @4 y, O3 c" L3 U: z; |
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。' \: H( t: k% h, e7 V
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺+ ?& z' y+ K7 n- ?% P Z
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0 M4 e: Q+ F( Ktvb now,tvbnow,bttvb動作：tvb now,tvbnow,bttvb2 p8 M d0 {+ M( L" j/ e4 k
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
. j# F% s4 l" u1 G# X- A6 | s2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。. s. p: ], ?7 P+ C* i. ?
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。5.39.217.77! C2 o+ E& \1 j# @3 t4 L
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
! r+ h) R: \- o( \5 Rtvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。5.39.217.77$ c( N7 j! F0 a6 U; y& |
第2招：用球按摩腳底
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1 K6 ~% p6 G2 c% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb* v$ a2 ?' h/ I4 y
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T& n4 l) i& t! T- r5 r* k
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。5.39.217.771 v9 k+ k6 P8 @& N) h0 F; V3 Y
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
) y6 T+ Z" N& r0 I提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o( |; c- C0 z9 P9 w0 k
第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb D) R7 Y7 Z1 g4 u
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6 ~& b0 c( U. U5 ^* u$ t4 k$ v動作：公仔箱論壇$ Q& v% o: U* J9 ?2 `$ B5 t
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。5.39.217.772 X) I& I# ]2 a7 e
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
) p% V3 X0 A+ R2 t3. 左右做完為1組，重複3～5組。3 p J5 D/ x1 V$ W5 c
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
- y1 d1 l, n( k+ b5.39.217.77提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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