[健康資訊] 靠床追劇好舒服？小心傷脊椎又傷膝蓋 3招伸展操遠離痠痛

端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。5.39.217.77- x9 X' V+ O' U: h+ r
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w `* g1 Q6 M
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b, E. ~2 N# S3 ]+ K% i5 a0 T/ y
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺

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動作：2 q1 ]) u4 Z0 D: I
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇" e# t6 `! @+ T9 H2 T- e2 m1 N
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。, I& B9 Z' M+ v3 h) v( t9 e. _
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。. f) Y5 d# d! ~& v3 l  z
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
第2招：用球按摩腳底TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R  o* Q& s2 x4 x2 s! J, {" l

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動作：9 `9 |% B/ f- W# b4 k; s6 R
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。tvb now,tvbnow,bttvb0 X- H' U" w3 ~
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。' a/ D- K# o2 b" \
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb4 G1 A' D7 K! X* N3 F1 f2 D
第3招：扳頭＋壓肩: k& r, w. ?* ?6 c2 @

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動作：4 F- x" g7 s, l* w4 c
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
3. 左右做完為1組，重複3～5組。% S" L% _5 c: \6 L, r4 ~/ _! M) C/ ^( r% B
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。

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