端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
; J4 D, U# G0 J# ]頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H `0 {& g. R; t3 b5 L# N. O
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。公仔箱論壇: f7 Z' N3 X; _4 | O
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇 v2 O2 Q" W8 c4 X- _3 c' u
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺5.39.217.776 V- U4 l$ Q0 o9 v( u
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- v5 t5 e4 K$ O- c$ J7 s+ Ptvb now,tvbnow,bttvb動作：5.39.217.77. O4 a4 Y r0 M8 W6 F8 _( v
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。5.39.217.77) g9 t+ Q% ^& \
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
: ?' M3 {( _: E/ jtvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
( A0 `+ v* F2 p) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
) l5 \" n+ B: Ptvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。! O6 k0 \/ Z0 c
第2招：用球按摩腳底
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) |3 g- n/ P- L7 r. n公仔箱論壇動作：1 O% R5 c6 w9 _
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
0 T4 k% |* `% ?. l' `% o8 b7 b5.39.217.772. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。公仔箱論壇1 W+ ?5 A# Q* ^1 f) |
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
7 [) n" r* w9 a' ?: b! O提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
6 b" t, a) S4 A6 ^第3招：扳頭＋壓肩- C1 K4 I" T1 q# a
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* U, N- ]1 Z4 c& K- L% Y動作：
' j9 v9 S G- G( ctvb now,tvbnow,bttvb1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
# g. p/ r8 c" T( Z' Y, Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g9 ?: C7 K: P6 Y
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
7 y1 G9 x( H1 U1 e$ g; I3 q' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。5.39.217.77! ]8 g8 W8 y$ O) z* W' d1 r6 A
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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