端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！tvb now,tvbnow,bttvb+ Q, `% e t# D$ u) ]/ X/ v
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
' L8 }2 J" i, {* h靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
& B! l4 ?$ X9 g% P6 D5 mtvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。/ R! m, w/ X$ P# C$ B
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇$ k. |) C2 K1 K$ o6 ?1 T7 t
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2 l v" p/ F/ ^2 O# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片公仔箱論壇2 ^- i! ^; P& e T* V+ W
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動作：
' K v. @; m- H: N& x1 [tvb now,tvbnow,bttvb1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N. N$ k) W' ^: _0 c* z
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
/ w, u8 _; g% P4 }' Z1 Q5.39.217.773. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。 h" ^- \/ z5 ` o: [ a
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。公仔箱論壇3 j. V; r! b" w l
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。- d/ A. i; R [$ X! p
第2招：用球按摩腳底5.39.217.773 X0 z% f4 i9 c h" k& H% x# B, _
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4 m) n ` {) x+ ?/ v" ?公仔箱論壇動作：# J# r9 H) L) j
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。tvb now,tvbnow,bttvb- @7 ^, t' l# P3 h1 ?
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
, Y6 P' O' r# S, }& v& V0 O公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。公仔箱論壇- h5 B7 l% @4 [* S: D
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o$ M5 J: W @" m% y! Q$ M
第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb* T2 w# R' `* n+ A
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動作：
; _5 T0 v8 ?* ~7 X5 Z1 Q/ X% c; o5.39.217.771. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
% O" f' @$ b& N# R. Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇2 v, m: [& W4 T1 ^
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
3 W1 h3 l1 j# T0 u [! T0 utvb now,tvbnow,bttvb功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
7 }3 x _; O ~3 ?9 o5.39.217.77提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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