端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
* t- y4 k5 N1 S9 Y- W頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x7 l/ y9 k: J- F- i! b+ i! e
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
- z4 A- I5 e5 g7 T5.39.217.77康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇: P# D* _9 _; @, l/ X3 R. u# V6 h6 S
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺tvb now,tvbnow,bttvb: Y! }" s+ s2 X4 |: C4 a
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動作：9 |* Q. h) C3 ]1 X) ]* Q
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g8 A7 D8 n3 D; U; `
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。tvb now,tvbnow,bttvb3 n' s. D2 N2 q' Q N$ G; Q& ~
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H# a- K9 e; c R+ v
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。% V3 a" u* Z" j: I
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。5.39.217.773 g' d! G9 E- S8 _; u% }8 t, l# d
第2招：用球按摩腳底TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e1 `# L: N& I5 H, W3 A
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( A9 ?0 [7 m2 t% K C5 Ptvb now,tvbnow,bttvb動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {' p5 r8 J8 L7 e
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。5.39.217.779 J- y7 W1 Y$ R
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
2 P' S6 M; t, l! Q' l( w, c9 n+ w5.39.217.77功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。' x) B8 `5 f E
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
" g$ x! Z) d1 I. E" P! K5 w; ^+ T" O第3招：扳頭＋壓肩
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動作：
3 ~( U: R3 o' K9 n) x' ^, d; ntvb now,tvbnow,bttvb1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
; E9 {/ A# r0 ?) n; e: h2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。5.39.217.77. q, d* |9 Z$ a9 u" ^$ z2 {
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
1 K4 x5 J6 |" o. S3 L! D功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
2 l( B9 _& [& D6 V ]$ U5.39.217.77提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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