一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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. w8 t7 A8 w+ s5.39.217.77彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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K/ T- x- |5 _; g. F0 z5 l5.39.217.77建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。4 M* a8 J6 {9 }/ T. }' y
) Z% A* [9 ~( f) B3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb2 V, I4 Y* g% G U0 U$ @9 x' e0 A, q$ q% F
) T$ `/ e0 u6 I* ?% ` K健走─每周5天，每次30分鐘
, V# l! X1 q4 I# V' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。tvb now,tvbnow,bttvb: V5 B9 b1 W% G4 E- m+ F& I9 J
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●怎麼做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k- b8 a" ^$ i# X3 g+ @
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。- s0 G, C7 T3 u
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。公仔箱論壇9 H" P7 g4 D1 g. D3 [
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慢跑─每周5天，每次30分鐘5.39.217.77" |( g; M3 c% K( [& k; y1 Z
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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0 v5 L& `1 j8 I# S+ p% K0 ]% e比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。3 m3 O9 V" a T4 K6 F- g0 }
% O5 T# d" T) a% ]另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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●怎麼做？
' Y3 ~+ ^3 W' B4 C Z/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。; V$ H# M) M& u( `; ]* Z( x
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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二、 重量訓練, G4 o; Y. R+ U. L* p
( S. ^5 {+ j h6 v/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
5 z" i, n+ W8 ]1 N骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
9 ^8 a. h! B; B; ?- q( s( E. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. m" L l R4 ~步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。tvb now,tvbnow,bttvb' v" W2 A5 L5 p; ?* z* {9 X2 L% U
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
. E) W* w' S8 h; U腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {# j, l5 N4 ~& r' ^
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
$ b' d! } Z6 ~0 wtvb now,tvbnow,bttvb步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。5.39.217.778 O6 P6 A9 h4 c! V) u
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。6 u8 o" B0 J2 a" `, u
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三、 伸展運動
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6 t s9 T+ y) M8 f% p9 G" B5 {簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
' W3 I- h5 c) Utvb now,tvbnow,bttvb做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。tvb now,tvbnow,bttvb$ s" k! i. J {
! b# d4 }0 Z& h2 Z" Q公仔箱論壇3 w8 N: L! k6 Y, K" Q" {
步驟① 雙腳併攏，山式預備式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~; }0 j! p- t0 z. N A
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
* ]! S! }! m3 H, O步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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9 Y/ P( i: o, H4 h公仔箱論壇扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]4 L7 q7 ]' M
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
: d9 V( w! @* m+ E4 |公仔箱論壇5.39.217.77" M1 y$ d) w7 V0 v' U0 H2 q
步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
# Y; t& f# S9 o9 t- K* E公仔箱論壇步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。公仔箱論壇) L6 x* N& U# i. Z7 q9 M; Y% W. d
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
6 y: w F% h2 J, j- Q1 |公仔箱論壇步驟④ 接著換另一邊重複動作。/ Y, Y$ G! N+ d$ ]$ g D0 U* D
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
z2 [0 G9 q- Y" Atvb now,tvbnow,bttvb按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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) e. A9 n }8 E6 M5.39.217.77步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
3 m$ N# Z6 j# y9 P/ ktvb now,tvbnow,bttvb步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。$ m0 T8 U6 g: B5 j, V, o2 d) o) Y
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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