受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。tvb now,tvbnow,bttvb) N r# T( m: p
tvb now,tvbnow,bttvb- j) o; p$ ]/ `
: T) A! f; G( u5.39.217.778 v) J9 |- R4 n8 c
5.39.217.775 V& B$ r! N& @% K
同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。5.39.217.775 ~0 I$ W# e& g% ]1 L
1 c3 {! t, [% \! g3 r" W
% J/ e+ s5 ^$ o0 P公仔箱論壇' o, `2 ?0 k& |; w. }
+ `+ x$ `+ i# j O5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍公仔箱論壇+ k* k" M8 v+ ^2 a
9 G" y" Z9 L+ d# Z( @( K$ y" E$ e) ^% |/ r5 h: j* e8 n
日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。公仔箱論壇) F" j- I% ?1 N
- z9 d6 C" C1 X3 M N ^+ a公仔箱論壇
8 E7 j- P6 f8 F5.39.217.77
5 o b. k+ a% ~4 s* M. Z) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 e7 P9 X; T# {% D# e/ A- ]' `
8 ^( c/ [1 _7 I4 `3 [BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
) h; v4 H3 R/ F$ p" ^- k' |8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~1 d* k2 }( A6 n$ v
5.39.217.77- q/ j' u/ \& _# }& h3 q4 Q
5.39.217.77! S M! d( {4 h0 ^
; p* w$ D* d9 Y1 D5.39.217.77公仔箱論壇2 a! Y4 M, j6 `/ l2 j1 w* K
& a: O0 I/ J* X* ~公仔箱論壇BMI數值
; Z3 A: Y; t: h: Q
! h) n8 z8 z. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b v) @) q6 E; l6 J
| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
v% m9 I5 {$ _
tvb now,tvbnow,bttvb: x7 q$ r3 P1 v) A6 W
' O9 U) X Q4 S) i1 |1 Ttvb now,tvbnow,bttvb體脂
6 h+ i' D) o" D/ ]6 k7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h$ Y' a) F) _
0 R( w/ u, B4 I- L8 {公仔箱論壇5.39.217.77: y: N, K% t2 J S; R& ?4 D
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。7 l4 I6 D, I) E- b3 s8 f) X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }' N3 s2 D7 x Z( B6 u" c
5.39.217.77# x, m* H# v! h/ f! G
| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
8 R2 `# C6 w4 o0 z( U1 i/ S# g' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% f9 M3 Y7 K2 G/ o4 n; o8 P
% |0 j( M/ U* |) S- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y1 r. j* n7 C m- y8 h
/ e2 F1 h, s3 w- y" k9 xtvb now,tvbnow,bttvb
! H9 h6 v; Z v: }0 }女性體脂大於30％：肥胖 |
( s3 _, U' |* M6 `8 f
tvb now,tvbnow,bttvb( }% E' S8 ?$ p F/ X7 y
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
( B% y& s& ^" k( btvb now,tvbnow,bttvb
( U; \5 ~2 T! j/ U# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
tvb now,tvbnow,bttvb. I, `& o6 ]; L/ g) E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E( v; {9 X: R! R$ z9 ?, ^+ b
- 隱性肥胖
) N5 w$ I# I6 }# o5.39.217.77
" r+ o9 x$ n' c% _$ X! f5.39.217.77
0 l) i e/ v9 n$ u+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。5.39.217.777 }1 q3 }2 |. k4 t' G
公仔箱論壇 N( r8 K" W+ Z: P. d
5.39.217.77( N9 m# a% x: j+ a" h
* m- x3 T) o7 wtvb now,tvbnow,bttvb運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
5 b& J0 t9 y: U5.39.217.77
7 H: b& z& w# J* x5 x5 N8 x" d8 K1 ]1 @5 [5 m0 x2 P
5.39.217.77% F( p, b( ]: ?- b8 T
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
: w D/ M7 i/ f+ R# ^$ q$ L" [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- @' V" c7 n, f
- 微胖身材
" f. a: W5 ^% S8 V2 A' F7 @
: V7 S$ h/ w+ N9 c& @) ^5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb- x4 R8 z' b+ _
和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。
0 a) H: }6 G1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 s0 O& E* W+ }5 dtvb now,tvbnow,bttvb
' X0 p) m" V8 [* @4 D3 r
% o' c! g& T/ X% htvb now,tvbnow,bttvb運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r1 X8 A. O- K7 T
. f ~6 g& [' k5.39.217.77
5 s# J/ P! U/ J, C1 ]& j: D+ ltvb now,tvbnow,bttvb - 肥胖身材公仔箱論壇0 Z% ]* F2 n% r+ D
4 t9 Y) @$ s6 V* ^" x1 ~( @- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x: o+ E, ~. ?% b5 o8 Q/ k
和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb, b! \, T3 Z" J% [: Q9 _
% Z3 e8 R! j/ T: r) W
tvb now,tvbnow,bttvb( d' O' g/ z7 i1 o
3 k! g; z3 ~: F3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。
$ x3 ]* L# c% e3 k( C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- S2 `' q/ M/ E& R& F. V) D" \
公仔箱論壇8 p/ w1 v4 Z% H+ c: u; E
- 瘦小身材公仔箱論壇5 y1 t. V5 Y( D6 p
. e+ `0 Y" g9 ]1 h: ~1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f8 F) ?& V! N& S1 p* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
) P0 }7 `$ N' d0 \% g% P5 s _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b$ D. F+ X. O" J2 a
8 v; U2 C1 H! F! x `' w; ^" w
U9 b* j/ {+ f/ m) ~/ }9 r( ftvb now,tvbnow,bttvb - 標準體型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L6 j0 R, m) z8 }9 P- _
% p! L$ M6 u* V+ u' w( ]
/ i4 y- Q2 S6 d0 G: ~9 q) z1 ~5.39.217.77BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。tvb now,tvbnow,bttvb9 t5 f6 v9 y" h' o) I' }
) j: Q+ x. u2 ]0 Z- R& N公仔箱論壇
# q* q5 h5 ]* u4 N5 o/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G1 Z0 r" P9 N7 N
運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
$ s; |1 s1 Q+ ~3 [/ F6 z3 j+ Q" C
{, A, T* k; J" C9 ]0 g" q
) e K3 e! r# w- ]4 T: F5.39.217.77 - 肌肉型身材
" X+ N+ z) I8 T% x( G! L+ l! B# o) j
2 X9 N& k( d d" }0 l和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb) i: @) Y) c# o0 Z
5.39.217.772 T, i& _+ u% Y" s5 R! y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O% _7 U: ?. V3 \
2 I/ S, X4 ]3 g- M' G7 j
運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 