受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。公仔箱論壇" [3 u, X s- K7 f
' N5 u) k( u2 `4 ]5.39.217.77! A# |( ?7 f* D$ b
' l/ g7 v9 W! [2 G
2 i* v$ r" x: w0 u4 Y公仔箱論壇同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
" M& n. P3 M. J3 Z1 F4 U8 utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# A& o3 M4 D- F7 v1 X( l
3 r- E9 c/ C- i2 ~$ k' c0 ?) _
9 g1 S; S2 {# y! A$ E' x3 Ktvb now,tvbnow,bttvb
' M c' D: l! r( U3 d8 O' ]5.39.217.77參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
s8 d2 z# [8 C9 J6 R公仔箱論壇' w2 S/ `8 H% U- Y6 a
0 d* S" h% o: J% m/ n& ?/ k. o3 g4 T日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。( ?0 W7 I" m- u k! I/ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @. j5 g5 }0 Y! x" w
' m; K) p8 U3 J) F* Q* v4 `$ f) c9 p2 ?
公仔箱論壇- g+ g/ w# W' {+ r! c: @. e( Y& }
8 G& y+ I+ z" m) N4 _6 l3 v" d: I ?
BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
1 q8 @+ |7 b6 n7 n0 otvb now,tvbnow,bttvb* J9 t' d9 O0 `9 w, a- M
, ]- k0 Q8 [( M2 _
5.39.217.770 U* s% ^; D! Y
( k4 ~" }3 _; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a8 q6 k7 m" ?# o0 E0 I* a) u
" q& V# p. h8 y: K! q# ^) B% B5.39.217.77BMI數值" g1 {, d& u8 U/ W
* X+ L, ` F* a6 o
! T# _& M, n! Z! Y# @- [( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
* R: Q q. U% I9 p( ~: ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b$ i( `( T% C8 O% j/ m5 I2 G
tvb now,tvbnow,bttvb7 z a* w' ^) k( }; k
體脂
9 m* _- C; S6 b& k! w: [3 R公仔箱論壇
, G9 l* \( m# s+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h/ o4 ?9 e" H' H- l* P! B# L2 ^2 D9 l
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
8 ^& o+ \2 T0 N5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k) E8 w* m% [9 W/ m; _
5.39.217.77: {6 i& r/ }! L$ _# x6 M
| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
& ]; X* y* `. D9 G5.39.217.77
( V) L# ^4 K, g [1 \- _# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W/ p. {8 x# D4 B1 e
女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
2 t4 L2 Y) `( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, v; [9 ^( a3 i* N U公仔箱論壇
5 Q7 J6 f+ f5 Z4 n# C$ H" rtvb now,tvbnow,bttvb女性體脂大於30％：肥胖 |
, U1 `' q X, J' S+ [7 c
: v2 I4 ^; `0 w- G* q5.39.217.77肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
& B( g) N( ~: V0 A( D5.39.217.770 T! Y8 x: H/ a+ g* [
| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
0 k ]+ M7 M! i) s! M' ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ Z) o8 L- @; q2 p9 K. c {3 ~
- 隱性肥胖
& d8 P& T" `& Z5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `+ c4 _1 W2 A& J5 i$ [6 e2 M+ [
4 w& m7 N4 o6 [: H. E- Xtvb now,tvbnow,bttvb和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
% G k, k' F# [* S" G; [公仔箱論壇6 T7 E! P9 @# j6 v; E0 A. A# o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z i1 b2 b+ [0 z' s# K# ~9 I
公仔箱論壇8 k5 Y4 z! t+ i* U6 u# b7 A
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
9 E+ ~$ n" Z5 C9 @tvb now,tvbnow,bttvb
4 _* D4 h% A, r) j) z; U1 @3 qtvb now,tvbnow,bttvb
! g5 B' H4 U, K( b/ V* e
U( x k& q7 I' ]% V3 o6 Ltvb now,tvbnow,bttvb其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
) _1 W* {( n4 G- P1 v9 A* b公仔箱論壇
- i2 c% ?% e1 U - 微胖身材tvb now,tvbnow,bttvb) q& v8 K( f- _, F% m
6 d, O) Z: {! `5.39.217.77& `9 r$ A2 n# @2 p( L
和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。5.39.217.770 [0 }9 h' q" @. I% |; n- B1 \
, L$ u8 f3 I' c0 R% \. p6 Xtvb now,tvbnow,bttvb
# g4 f* P' [5 m; p8 U" X% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 \) ?6 `3 g7 r" w4 H7 j運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
2 H3 l1 v* o0 x9 N8 Q! V公仔箱論壇
. E& U( e8 A' Q公仔箱論壇
- g0 o- }% y+ N$ D4 p& w1 G4 H: R/ N公仔箱論壇 - 肥胖身材公仔箱論壇$ _. l7 n8 M" ]- R& U
$ U0 E9 Y7 i9 T n
& z: s% c k' k8 a
和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb. o m( _7 Z, D6 W/ h ^
?2 }. j+ T' B
5.39.217.77* F1 E( C6 f$ D1 _& M: A
" a" I8 d- x6 F/ _
運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G% R" E4 K9 |" d* L8 _, L1 w
7 I# R4 Z7 |2 L1 x, ]; g9 O& F
公仔箱論壇6 W& ~/ b9 W8 V2 O' `
- 瘦小身材5 v9 b9 x2 k- k8 \3 G8 G( E+ s
5 N* C4 {! }1 Y4 [
( d2 |% L+ L8 `! Z9 O8 N公仔箱論壇特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
; p1 n& x8 a6 v+ h" Q( ^, h* B% itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77" N* D5 \# d8 t, A+ A
公仔箱論壇+ ~/ J/ J$ v8 ` p
, _, Y8 Q9 n$ u) Wtvb now,tvbnow,bttvb - 標準體型公仔箱論壇1 q( k2 |: l# C, v. a1 D' ?
6 G. H' j" ?' a( p+ I9 Q$ \" W8 Utvb now,tvbnow,bttvb
8 i0 e) w Y4 k4 ~8 x! bBMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
- U, \, q$ q% i" @ h3 r8 v! q# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |; L0 U- }; i! D
5 o" G1 X# N& J/ t4 L: S5 ^5.39.217.77
* C6 W: ]! |- E9 r公仔箱論壇運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。公仔箱論壇+ T9 j0 @* b8 C! n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H* a- d/ _# }2 c. V* W) J
9 g a8 I c! C" P3 ~ - 肌肉型身材tvb now,tvbnow,bttvb3 y% u. v( C/ C
3 A9 ^2 Q, V% Q/ n$ e* ^7 R* X# ]; X, }
和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m5 M. {* H7 ?" ^& q
$ M. n) K I% W& J/ @. h+ i6 Otvb now,tvbnow,bttvb# X- K- d1 v2 U7 ~' H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {( B( S9 f3 E9 C+ ^3 i
運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 