受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。6 O4 i2 Y, R5 g7 d" Y L
公仔箱論壇6 g- |6 r& [+ s, I6 i- I% a2 D
; U) a6 Q7 p; K, f, k- r+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: E5 {$ C$ K mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) I5 F# \- B# C7 r* h! a
同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。5.39.217.77/ o- Q V1 [ j8 `( y: N5 q m
7 ]2 S, u, u4 ]# b" atvb now,tvbnow,bttvb
3 o# \- ^$ D. }- v公仔箱論壇
7 {1 M5 t9 h( f# I" I3 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 `! G9 `. l( r; t3 t4 w
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
+ [7 x" A- }5 \- A; Dtvb now,tvbnow,bttvb
" d$ s- e& C/ C$ G! \: s/ X5.39.217.77, |* v$ g+ e6 o9 W8 I6 d- F( \
日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O; u+ a4 X. O$ ~
5 O6 H8 \( m5 g% C6 J9 T5.39.217.77公仔箱論壇& a8 O0 J: Y0 y* L" H
1 D6 M4 n& a3 @3 v8 s5 p) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {. j1 u! O/ ?, F/ s9 z* @
$ {3 j" P& F; [1 x& WBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
' u+ C0 b2 ]; Z8 _" E5.39.217.777 S) |2 I1 s3 `3 ~$ |1 T* w
z1 [4 J( d9 E7 s! v" S* P, f. p5.39.217.77
0 m! \! F& d- v1 G; U" t3 v公仔箱論壇
. {6 Y B, [2 I2 K5.39.217.77
, [! w2 m3 x2 Q* O: G# G; V5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i& X8 K& K$ {/ n) f5 q
BMI數值tvb now,tvbnow,bttvb$ u" i, b9 D% c0 O) q8 T
- D! j; t7 A# c' u0 { c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* c l. ?& m& Q, w% y( z
| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
8 H6 z( y5 P* y% K( H* u5.39.217.775.39.217.77 z1 s* I& d3 L# b4 W# ]$ J2 u
" `. M6 j) W, E1 v X2 n2 r( G
體脂! |6 t5 Z$ E5 P" v: l
l$ j( y1 K1 ^/ ?; C
9 j2 N5 ?6 P$ G
$ j, \2 n: ]1 m" B體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。, U- A9 M, M5 p( X& D' V
公仔箱論壇, F3 d: F* M, X9 C0 _6 t( E
5.39.217.77* i1 V# e, S* O* c- d/ ?( f/ `' ^7 P
| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖tvb now,tvbnow,bttvb9 _6 p b9 n. Q* f/ b5 M
公仔箱論壇7 m# A% z6 z' x, D$ i$ q: g
# H! W. G% N' z公仔箱論壇女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
/ t" C# l* }+ |; P/ s8 W; } |公仔箱論壇5.39.217.77: O- |, E* n0 r X" k# w) H) o
tvb now,tvbnow,bttvb( w( k$ _2 f6 F
女性體脂大於30％：肥胖 |
tvb now,tvbnow,bttvb) @/ H( W, n8 i9 | B
) I6 J- m2 u! W4 ^% y jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥tvb now,tvbnow,bttvb% d9 k$ p) B+ c- a
2 y- ]+ N. }- U' R/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
3 O" P7 O2 l. S9 V3 n* y |5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y @5 `5 h: r$ x4 l Y
- 隱性肥胖
, ]4 J0 u6 F$ f公仔箱論壇5.39.217.778 M+ \& A3 | ^
/ U& P- q! C/ @0 A
和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
( s2 }0 ~& ?% Z" r6 n- dtvb now,tvbnow,bttvb8 |- ?+ a# o5 K4 p2 n# ~
) T, g; E; M& S% t" P {% ntvb now,tvbnow,bttvb; n: b( S( n# ?" M6 b5 U! I; i T: z$ S
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
1 |( ^% u0 @3 ~7 m5.39.217.77
2 ~6 t5 Y4 N1 I0 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- @" Z( f# U2 |6 D
, n' Q' [& r3 D7 U
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
, b* M1 s/ H! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e, w. m! ~5 V* r6 \# G
- 微胖身材
. v* X+ c1 p/ U. a8 P, D5.39.217.77
( q% }* N% |' y' d' N
9 h- m6 F+ f' n. L/ Z0 Z5 A3 O5.39.217.77和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。
# E: u9 e. A4 c& w+ Y5.39.217.77
8 L( t$ m, Z" |. U; q# V5 j
0 ~, l5 T) s' _- [5 k2 W5 A2 L6 [! ~2 s3 J- N. z/ x4 Z
運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
, a. J0 Q* @/ n- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' |8 ^" `- m5 e8 @2 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l! O9 G2 R; R+ `5 P5 h( {
- 肥胖身材
2 R" a/ k# a( [* ] [. u# Gtvb now,tvbnow,bttvb
. ^; U' c# H' X, P; e% w+ v N% R$ s' _* F5 T
和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。公仔箱論壇- G! Q/ F) B5 x) H" u# V7 D
1 ]4 {( @- A: |9 J& o公仔箱論壇5.39.217.77: x5 h& R* g: v1 P9 ]
6 u! w) l( B4 f" u5 T/ ?運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。tvb now,tvbnow,bttvb3 G% w$ b7 k" H; [' }/ c( C
" t$ q4 }# Z5 L( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" F C4 r5 x, h+ W3 R
- 瘦小身材
$ ?5 j' m; S# l' I# N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m# z+ k% j1 d' v' q$ P
% w8 V: U. W' C% h( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。- s. m3 E2 y4 y% ?9 R G
6 l5 }0 j, r a/ j/ ~8 B公仔箱論壇
4 I" g g0 O, O$ l" N
1 Z1 }( M9 m- P/ btvb now,tvbnow,bttvb - 標準體型
, I8 L) m6 A4 D, Ntvb now,tvbnow,bttvb
8 q9 p1 q+ P' x/ r8 O公仔箱論壇) @. u3 z) u# d6 P/ R- H
BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。( ^6 g" D+ c! H+ ^' }8 R" R
: {3 M E% o% m9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) [3 P- Q( M/ H: {) Z
) ?- r$ ~7 Y: c. n1 i8 S7 G; ltvb now,tvbnow,bttvb運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
2 M4 [$ H; q& w3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! q" i/ W* b% @, D3 i% I+ j
7 ?( E% }6 y- X% etvb now,tvbnow,bttvb - 肌肉型身材
# B& u9 ~* O: \" i3 z* h" w
, C- q2 ]' W+ E' L" F* t公仔箱論壇2 I( U( h( g: \5 a
和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
a7 L/ d+ J. Z7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _* b% ?. h. V5 {; T% S5 c7 t C5.39.217.77* J% o2 P- f) N# u; U$ J$ Z
( H9 L5 u) \" _5 Q& y運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 