受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。
" J- [" I( C- x6 {
$ Y# g0 A( M# O# P9 F5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k5 U9 `$ ^ g9 N2 H) ^( ? a
( I/ f3 o% z# p" u
* }7 p5 c9 }+ f) T1 `4 Y. H7 s% d7 A5.39.217.77同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。tvb now,tvbnow,bttvb+ z9 ^+ i6 x# m# W5 M
5 O) i1 u& G: @7 V5.39.217.77
. x9 x/ T# k5 m* k- K) Ttvb now,tvbnow,bttvb6 M' \1 n+ q- j! S9 h3 P# F
公仔箱論壇- e' B. J% h4 J0 p8 b
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
% C0 m: c* o+ K$ |3 H9 C% F
5 |2 b2 y. G( E3 ?/ O) y8 p* Q8 d4 y+ j' Y
日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。4 H+ ~8 G+ M$ O/ n$ X" a6 G0 V
2 \9 {) j! z" T: Q; S! I4 I
( a* g/ h; h& ~, E3 O* v5.39.217.77
+ l Z' _, B/ C3 t7 T b' q7 \# e5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a) @& V q$ z
tvb now,tvbnow,bttvb/ C5 R1 q% q! p# }7 I, y
BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
5 k; _% p z: h6 y$ N7 [5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb2 j z* i2 V/ U* L& k
5.39.217.77- A4 n+ C |5 w
5.39.217.77+ n% p- f+ c; R& Z9 i- s6 R) W
) p! s" m' V' W9 W5.39.217.77+ }5 s2 V; Q( ?2 R; P
! w% P, d# r! A" ]4 d' v; C5 n5.39.217.77BMI數值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e! f7 c) C* ~7 T
# _! \3 [9 {. B( z4 |
. {; J- O" R0 X! c| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
+ @4 @+ e+ c( J, `- V$ C- X公仔箱論壇5.39.217.771 U" z+ \, E2 B7 \2 B
8 y( D- L d, R" S: u; V體脂5.39.217.775 L1 w6 c9 Q5 ^( U& b
- u3 B& x# A8 A6 ?0 B& O9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 D' m5 F0 G" Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 I! |( O0 P" k* { J8 ?
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。- z7 x# ?! L. N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O4 `& m( U8 B, ~7 t3 H
* g% T) L, W& _2 htvb now,tvbnow,bttvb| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖tvb now,tvbnow,bttvb% q' g9 y0 O+ J' L! p
5.39.217.77% B! M+ ~0 ?' o6 H+ ?. Q, ^
5.39.217.77: O$ F5 t' i' e; v
女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
: @% H3 c. h5 B. G- {5 C7 ?1 I5.39.217.77
b0 x' K/ _: J( n$ q7 } O公仔箱論壇
9 t8 Y7 ~' `; ]* E4 M1 G女性體脂大於30％：肥胖 |
* e: t# I) s- _6 p) r! ^
+ x" A1 M: G- W& ^4 X肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
3 M; L) o' D0 B* U( Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ ]- I% j2 g, J& C9 A
| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
' W' W3 x9 G4 ~5 O0 V. i8 r, q5 m5.39.217.77公仔箱論壇 y b" p; P2 t7 `2 n
- 隱性肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z9 m, w) a. A% J9 ?: K
4 _) T1 n+ n/ Q5 e
4 w& e5 p5 n7 o/ Z/ N+ A5.39.217.77和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
, F4 e+ A9 M5 ?6 j" W5.39.217.777 o2 M: H. z, P2 r4 C
tvb now,tvbnow,bttvb4 R. Z8 |: j% e! Q3 @
1 E/ f( z8 k* M; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。7 ^4 k6 C, v0 t
6 Z) F1 A/ h! M# T ]. ^% l5.39.217.77, c/ ? J. v' V. S& ?, H1 r4 i2 ?5 |
. ? h6 @' `. H+ x5 S( h其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧5.39.217.77/ H( D h4 G; }3 g' ~, ~
9 R1 ?1 q- p O3 h+ m) K - 微胖身材tvb now,tvbnow,bttvb+ D( Q$ U# v8 R: y- m! G+ V- t
公仔箱論壇3 U- b8 l5 @+ _( ^* m
: R' D0 v% g7 T7 C ~tvb now,tvbnow,bttvb和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。5.39.217.77+ l! B a8 |( F
a5 o2 Q* L9 j# a1 A% L% u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N4 v. @" B. d5 ]# r: F
+ t4 `) x# c/ V2 U運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~' m' ], ^& [4 b2 S* B
* o+ R; K7 }; [
1 W! S; Y! C* R& k% Y+ E$ V* ] - 肥胖身材5.39.217.77. s$ A G) m; l; U+ x. V7 b' p. c
5.39.217.77+ ~- A0 Z v5 c$ V/ k
公仔箱論壇/ r$ [; E" U1 x$ G# M
和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
5 y+ L, y. _9 C; |/ T7 y. W
. ?/ K! @# m' y2 s6 N. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; z$ W8 \! a" v& x. J$ N
) P- A( b) C& u2 ]$ T! ^' ^tvb now,tvbnow,bttvb運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。
- l4 C# s& ?% w, atvb now,tvbnow,bttvb
! N/ O& k/ i) t% w }2 q- b5.39.217.775.39.217.770 e j( B% i: }
- 瘦小身材tvb now,tvbnow,bttvb0 g8 u- f" @4 y7 o/ O W# x5 P
. ]6 O1 X x" U" r+ q
5.39.217.77( e' `2 ^ H- v# N/ j% l* ~ x
特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
5 }3 a5 R# q; H, b% R公仔箱論壇
3 v% g* @5 f9 f' z1 q; ^. G. T9 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G1 m3 l* P6 k% Q$ m/ w
公仔箱論壇- j ]' T+ c- U
- 標準體型
$ z, g8 c& | Y0 O/ e/ A% V+ g( otvb now,tvbnow,bttvb
: J2 D5 t$ _& T( _7 p公仔箱論壇
2 j% |# J6 ^9 C7 o- V' e* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
# K# s# V2 x% M% u" |+ I5.39.217.775 m! S8 @( ?: `% E7 ^9 e) l
' D' n* u d& \5 b) [& P
; p$ z, c- [/ {+ w7 l& Wtvb now,tvbnow,bttvb運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
# {- S+ F1 Q, R: i+ {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s" Y7 S. f, v! ]6 m# \8 V! F
tvb now,tvbnow,bttvb( |1 o1 R% \* ?# x8 Y6 V+ {+ y
- 肌肉型身材
$ u+ x5 o+ { V1 j' z6 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r% V6 j! {9 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r+ I" j O; Q) e b' f
和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。公仔箱論壇$ o5 L# c% M! n2 Z% I: J ]
1 U! v" l. ?2 r- K2 B( e' W
; j: N( s6 l8 s8 s
' u* y% E1 z+ C2 d0 k- t運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 