你經常靠坐在床頭看書、咻一下跳起床、低頭玩手機、坐著時身體往前傾或背後懸空嗎？當心，這些壞姿勢都可能吃掉你的健康。
1 S! w; y3 m+ o2 @' E- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了5.39.217.77; u' ~% n3 |: C) ~1 R, U+ R- }4 b
將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，「絕不可講超過半小時以上，」振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議最好使用耳機或擴音。
! s" \/ l- p" Z5 g6 P3 a公仔箱論壇同樣地，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。
, I- o8 @9 U- r/ g3 f! g I8 P+ T公仔箱論壇2.長期低頭打電腦、玩手機6 a/ I8 E% v% V4 [. j
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% ?, a/ z3 u! Z5 G( w3 m5.39.217.77身體往前彎（這時會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。
9 j& n3 @. k6 N/ t' ]5 H5.39.217.77當眼睛平視時，頸椎可維持正常應有的弧度，當頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點，產生頸椎壓迫，如果長期低頭，頸椎會被拉長、過直，肩頸容易僵硬痠痛，瑜伽老師Judy就發現很多企業家長期低頭閱讀、思考或打電腦，導致頸椎過直。4 P/ J3 r6 e. J
建議打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放鬆，當身體需要前傾時，應該彎曲髖部並保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低，「眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方，」李林鍵強調。
* x( a; w* X/ E5 I7 x) T; S3.坐時身體往前傾或背後懸空
3 A t' b) R3 ]+ ^1 F! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。
0 m2 Q5 K* t! R1 b6 y理論上，坐著時，膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊，萬芳醫院復健醫學部主任林伯威提醒。
, N* z$ X b0 Y) Y+ M5 G2 Htvb now,tvbnow,bttvb4.彎腰駝背站、走
: n& ^$ ~% b9 ~* Dtvb now,tvbnow,bttvb經常駝背走路或站立的人要留意了。
: Q. h0 W* I' j. V6 e0 R* C: V公仔箱論壇駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，「很多中年人就是這種駝背凸肚型，」《療癒瑜伽解剖書》作者Judy說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb, z( a- p* f/ ^( R' H
另外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb8 v, o/ a4 G! j1 z
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔，李林鍵說，如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。 x5 ?: G m! r" ]1 o- z- x* P
此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f6 u u/ Q1 Y: v: ]( _( e2 s4 o
5.趴睡
$ P- m9 p& y" a9 y* O0 ]5.39.217.77 查看相片5 c$ i3 Q+ b# B: \9 B9 K
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/ B. J1 F, f, Vtvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
1 v1 V$ n5 u. |- Z/ I/ \. P3 ^平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。如果側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
% @4 i7 V' }4 S5.39.217.77此外，睡覺時避免不睡枕頭或睡太高的枕頭，以免造成肌肉緊繃，頸椎無法放鬆。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的「壓力型頭痛」。林伯威提醒，頸椎一整天唯一可以放鬆的時間，就是躺下來好好睡一覺時。 s8 Y, v* m0 L- K2 l2 w( K
記得，枕頭要整個塞滿頸椎，不要讓頸椎懸空，仰睡時，額頭跟下巴要和床面呈平行，側睡時，頸椎要與床面呈平行，掌握這個要訣去挑選適合自己頭型的枕頭，至於床墊的選擇，要適中偏硬，床墊過軟，將無法支撐脊椎。1 V5 L$ E. n! ?' c. c
6.靠坐在床上看書/ L$ K" M- P, m3 U; u5 B
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰痠、腿麻、無力都由此來。
, N. D3 Z; H( Z5.39.217.77這姿勢會讓整個身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷，也可能因僵硬造成壓迫推擠，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，這兩者都會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，也可能在造成骨盆結構斜歪扭轉的同時，更增加脊椎關節間極大的壓力。而雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮，甚至帶動雙腿、雙腳內外轉，加速髖骨及膝蓋關節斜歪磨損退化的程度。
6 i- x/ U+ u4 X6 I; A) x; A$ E5.39.217.77此外，當背靠在床頭時，胸腔和後腦杓全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產生痠痛，甚至影響循環和神經系統運作，對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害，吳宛竹說，很多人經常腰痠背痛，原因之一就是常常坐在床上看書。5.39.217.77( R7 U) E2 f4 d# d3 M
如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎），導致肌肉疲乏而受傷。
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這樣彎腰穿鞋子，腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。
, s1 g9 Y8 {; k& Xtvb now,tvbnow,bttvb8.起床時動作太快1 |$ s* v! L6 v! U; e' F
很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，趕著刷牙洗臉，「即使是年輕人也常常閃到腰，」骨科醫師游敬倫發現，主要是因為平時肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉還沒放鬆就瞬間下床，肌肉很容易受傷。5.39.217.77$ G, M8 o9 O* {! {: [
建議起床時先翻身，採取右或左側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。 |
發表於 2020-6-16 01:09 AM
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