想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？5.39.217.77! M2 o0 r5 R+ X$ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b% I! }1 |" s8 F- n& }
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
$ l) z/ d# ~4 P, H7 g1 T公仔箱論壇
$ Z6 ~! `- ?+ O+ K9 v T' n0 M6 m8 w3 R8 w
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖tvb now,tvbnow,bttvb& ~4 ^2 |( t3 ^6 ?9 i* i2 q& L
9 R$ o- Y* E: V, [6 `
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
) j* Q1 y9 G9 y/ C& V5 N$ W公仔箱論壇) B( ?' W& Y; Q9 A& N: v* Z5 v
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
% B! q. C2 z& w, e
8 x- S7 @, I5 Q h3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?) e0 \ [% t9 |) d. v/ m8 k/ J
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。tvb now,tvbnow,bttvb9 U* \. E& W8 p0 j& Z
5.39.217.773 h _! x' F$ K) `. R ?9 F
5.39.217.77" Y$ H( }. F- k, I! V3 T- S. [
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a q! E( h c/ m2 M& h9 Z
0 ?& E1 s" a& i# t/ M. j公仔箱論壇想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
: w) @* c# | r# u- i$ Z( k公仔箱論壇
7 a; R2 d- D0 @/ ?公仔箱論壇
8 k% Q' O& `/ [: E2 n因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F R/ x" @* M( @. [: k" n/ C
/ d* h4 o9 \. [0 @5 j: Y+ f. P2 i2 Z
- p' Z+ o- ?2 f1 f常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
' `/ I/ M1 ~$ }2 |. H; y1 Q6 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 q3 K( ]" @& r3 {
動作一/ h$ }: \3 F3 M1 H- L9 P
6 {! Z. U5 f; Y; _" I5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片
/ V0 S; N3 l" a* R- L3 a5.39.217.77& S- B; V E+ M) `+ P
+ r# x& U. d) ^& f
舒眠運動5.39.217.77# a& P. ?! |* M. p x" t4 E1 v
更多% o+ j) M, g' B+ R$ n% k: W
4 ~$ C4 t5 W9 v H) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 k" o/ Q& Q! Z' M/ j3 b- `5.39.217.77動作二5.39.217.77% E! v) p0 v/ I. Y% L& x
. K' Z3 R% X1 c, v公仔箱論壇- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb" u6 T! u/ V8 H1 Y* B" w' A: b
6 R; G# g4 x/ x* \' G* q5.39.217.770 j6 c# q( k/ t; @% o. c
幫助睡眠運動' z' w- _& c& D4 `/ C# P
更多% w* D* A2 r. m1 Y, k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W" E' @, v: t
8 R8 q8 j2 ^5 i% @) V& `9 x9 _! F! A3 M! W- Q; L: T
' x/ E9 M F1 J
+ I |3 N: N+ o$ n3 y5 c, R; y5.39.217.77
, _6 H3 v1 B7 h$ v w公仔箱論壇; _ ~- |$ E" t) z |& _+ D
tvb now,tvbnow,bttvb& Y* p: ?9 O- |: h7 ^
公仔箱論壇# I0 `+ F7 c9 K$ U
5.39.217.77( G8 I4 I/ V! j) k* P5 |% u
$ B( A* p& ~9 {- _/ |5.39.217.77
# f `: {6 c8 ]; d. i" v' B4 J; N1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k4 {( {: q1 A1 p
|
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 