冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
2 }. w: x6 d g2 K3 u* |; U& A公仔箱論壇 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢
3 r1 P6 }, [5 C1 P# z5 u5 M公仔箱論壇 （1）抓梳头部。5.39.217.774 t: \& ^6 }& \7 t R! g# ]. e( `
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
& l/ L; ?- `( Q% Y' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）揉按面部。
& V- s' N. ?5 b6 z! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d$ y. S* z* h O
（3）捏搓双耳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g- ~' B7 H+ u1 r
双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。- S7 s7 m' S5 J4 D# m7 j4 E9 a
（4）冷水洗脸。5.39.217.77 c/ D1 K( U6 a9 L- ~# e
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
4 E* Q% V7 B6 \: p, S1 i$ G 2、两肾保健区 [* F2 J2 {% Y. i& @6 V
肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
, D9 T1 L: O }% P0 A. h （1）推搓肾俞穴。
$ Z( D* v3 m, {* H5.39.217.77 肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手
, O- k; b) ^; |# ctvb now,tvbnow,bttvb搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。3 I6 i- z6 n5 O+ ~6 B
（2）转腰。
# F/ f3 u3 q& Z9 htvb now,tvbnow,bttvb 腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。
2 w8 p2 R; u s6 \ 3、肺部保健区
# C+ O/ L5 |6 W. w7 O& [ 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：5.39.217.770 `2 {0 d8 X# i1 n. k+ T1 C
（1）搓鼻、按摩大椎。5.39.217.779 }0 M* Q2 d" B! p6 ~3 y& i: z
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。
k6 L$ m1 U' D" k' z( c$ F公仔箱論壇 （2）吐故纳新。
5 _; b7 W h$ S9 n 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
' b; o4 ~1 ?4 n1 r5.39.217.77 4、两足保健区（1）热水洗脚。5.39.217.774 y6 v! a, W- k# V. c) i* p1 d
热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。5.39.217.773 {. E$ J7 b% J5 o
（2）按摩涌泉穴。
: }1 d: t( {, f+ Z 洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。! H$ @9 u7 R& B
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h, D7 Y4 s. V$ g
（4）步行。5.39.217.77) g3 W& k% o% g9 @7 x( T; ]4 k
让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。公仔箱論壇4 i0 |6 t3 N$ y8 C3 Q
谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。( X! \+ e" Z9 L
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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