冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区公仔箱論壇: O6 z% \ D& ~* @6 T0 Q* o
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢
& p1 ~% _. X! c: d8 B （1）抓梳头部。公仔箱論壇' h p* s8 B. F4 b; E% {3 W
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
* D+ L9 t5 e6 ^4 y公仔箱論壇 （2）揉按面部。3 C6 X- U/ i. ]7 M( S& k9 C' o
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
; {9 u2 w$ c) s: W2 L* f （3）捏搓双耳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p! Y9 S- y+ _/ o/ P
双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
0 p, C7 z' v6 _$ t; V' `6 w. Ltvb now,tvbnow,bttvb （4）冷水洗脸。tvb now,tvbnow,bttvb' }, A8 w$ K: d- F9 h: ]
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
7 M0 p: n9 P1 W. W公仔箱論壇 2、两肾保健区tvb now,tvbnow,bttvb: B# U' i" z. K- [" [4 X
肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。tvb now,tvbnow,bttvb3 W/ _: [: s- M2 i. ^( s5 Y; B
（1）推搓肾俞穴。: r3 E3 S" K% o6 I; E
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手5.39.217.77+ @" ]' o# c- N. D3 S
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。5.39.217.775 x" n, u# K: T) Q. \! g% n
（2）转腰。5.39.217.77; a# e* d* ~4 S( h
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。* a3 n. V; g! A& W
3、肺部保健区
' O3 V/ m# O% X' v* K5.39.217.77 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
# Y9 W" C e; E8 \0 O: w （1）搓鼻、按摩大椎。' z& p7 e' b: t5 Y
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。, Q8 n: x3 t8 g( [/ _$ c/ Z( g
（2）吐故纳新。
5 G8 O7 d9 V- c0 b% J 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
G& g, i8 Q% n0 W/ Y$ A5 q4 p 4、两足保健区（1）热水洗脚。
! o( \" E# U( |2 {tvb now,tvbnow,bttvb 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
* Z" k+ g1 `+ H, D* H公仔箱論壇 （2）按摩涌泉穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l/ Y( w; ~1 M. n* e, R7 d2 H) J
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。
( ^1 O% a# [1 B5.39.217.77 （3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。公仔箱論壇8 M2 B7 ~% C6 y% ]9 w2 c9 z" }, [
（4）步行。
& Q% a) s, `* M# ?1 o* @ \5 V 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
2 e' L$ C& R, Y0 u3 ^5.39.217.77 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。
3 |% C- G7 v: V, Itvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2008-12-6 02:29 AM
| 
