冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位,在冬季特别易受侵害,老年人更甚。因此,老年朋友要掌握自我保健的金钥匙,增强抗寒能力,促进身心健康。 1、头部保健区
2 }. w: x6 d g2 K3 u* |; U& A公仔箱論壇 进入冬季人体散发的热量,头部要占50%以上。天气越冷,头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部,提高其抗寒能力呢
3 r1 P6 }, [5 C1 P# z5 u5 M公仔箱論壇 (1)抓梳头部。5.39.217.774 t: \& ^6 }& \7 t R! g# ]. e( `
手指沿大脑中线,经过百会,再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位,百会穴居中,百会穴是百穴之汇,激活百会,一通百通。大面积抓梳,疏通头部经络,气血畅通,增强头部御寒功能。
& l/ L; ?- `( Q% Y' mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (2)揉按面部。
& V- s' N. ?5 b6 z! zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 两手搓热,用手掌揉按面部。由下而上外旋36次,再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩,满面红光,精神焕发,抗寒功能大增。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d$ y. S* z* h O
(3)捏搓双耳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g- ~' B7 H+ u1 r
双耳有全息功能,捏搓双耳在全身对应部分都有反映,搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓,搓红、搓热为度:或用两手掌按住两耳把两耳推过去,再拉回来。来回36次。- S7 s7 m' S5 J4 D# m7 j4 E9 a
(4)冷水洗脸。5.39.217.77 c/ D1 K( U6 a9 L- ~# e
要养成用冷水洗脸的习惯,不仅增强面部功能,也是抗寒妙法。
4 E* Q% V7 B6 \: p, S1 i$ G 2、两肾保健区 [* F2 J2 {% Y. i& @6 V
肾主水属冬,每到寒冬腊月,冷气袭人,寒风刺骨,这时护肾至关重要。
, D9 T1 L: O }% P0 A. h (1)推搓肾俞穴。
$ Z( D* v3 m, {* H5.39.217.77 肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸。两手
, O- k; b) ^; |# ctvb now,tvbnow,bttvb搓热,劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓,搓热搓红为度。肾气充盈,焕发生命活力,增强免疫功能,抗寒能力特强。3 I6 i- z6 n5 O+ ~6 B
(2)转腰。
# F/ f3 u3 q& Z9 htvb now,tvbnow,bttvb 腰肾之府,转腰是强腰护肾妙法。俗话说:早起活活腰,一天精神好。两手叉腰,拇指按在腰眼上,四指在前,顺、逆时针各转36次。旋转时要到位,顺时针从左后左前到右前右后,逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压;向右转时右拇指用力按压。
2 w8 p2 R; u s6 \ 3、肺部保健区
# C+ O/ L5 |6 W. w7 O& [ 进入秋冬季节,呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼:5.39.217.770 `2 {0 d8 X# i1 n. k+ T1 C
(1)搓鼻、按摩大椎。5.39.217.779 }0 M* Q2 d" B! p6 ~3 y& i: z
感冒大多流鼻涕,鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻,搓得热乎乎的,鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间,空隙较大,容易遭受风寒。风寒过甚,便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎,较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。
k6 L$ m1 U' D" k' z( c$ F公仔箱論壇 (2)吐故纳新。
5 _; b7 W h$ S9 n 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法:在空气新鲜的地方,把嘴张开,用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够,就再来三次。每次后都要缓一缓,自然呼吸一会儿,再做下一次。接着再用“补”法:就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内,腹部鼓起;呼气时腹部再瘪下。吸要吸满,呼要呼尽,切忌憋气。这样,吐故纳新,不仅增大肺活量,还增强抗寒能力。
' b; o4 ~1 ?4 n1 r5.39.217.77 4、两足保健区(1)热水洗脚。5.39.217.774 y6 v! a, W- k# V. c) i* p1 d
热水洗脚使脚温暖,阳气上升,畅通全身气血,增强免疫功能,可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚,丹田温暖,气血充足,有利睡眠。5.39.217.773 {. E$ J7 b% J5 o
(2)按摩涌泉穴。
: }1 d: t( {, f+ Z 洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次,换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴,心火下降,肾水上升,心肾相交,水火并济,阴阳平衡。人体阴阳协调,增强免疫功能,抗寒能力倍增。! H$ @9 u7 R& B
(3)睡前全身拍打一遍,疏通全身经络,气血通畅,不仅有利于睡眠,也有利于抗寒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h, D7 Y4 s. V$ g
(4)步行。5.39.217.77) g3 W& k% o% g9 @7 x( T; ]4 k
让两足动起来,最好的方法是步行。步行又方便又有效,而且是全身运动。步行促进全身气血通畅,增强免疫力,协调全身各器官的功能,达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。公仔箱論壇4 i0 |6 t3 N$ y8 C3 Q
谚语云:寒从底下来。又说:寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。( X! \+ e" Z9 L
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