失眠或睡不好、不好睡，並非只常見於長者，也可能發生於各年齡層。一位三十多歲年輕女子常顯疲憊與遲到，長期晚上夜眠差，通過非藥物治療的運動安排，經過3個月的努力後，她轉變為一個好的睡眠者，白天精神提升、笑容也變多了！
' Q* ]3 o3 I) l' g4 E0 ]" R9 xtvb now,tvbnow,bttvb
; a* ~' n: H) `% T; m
5 _, M; g' P D/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早期農業時代人們日出而作日落而息，現代人因生活習慣及工作狀態的改變、科技及手機的使用，造成越來越少的身體活動量，再加上面臨的各式壓力，逐漸改變了睡眠品質及狀態，也影響白天的生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z% C6 u' A6 I3 E1 ?9 c+ U
6 r* [6 x" i# _' D) j# s4 a/ ^9 y( h公仔箱論壇入睡困難？睡前1～2小時輕量伸展協助放鬆
/ m2 l I- D% C. y* P$ t' N1 W* Ftvb now,tvbnow,bttvb對於失眠的非藥物治療中，運動具有安全、便宜、易取得的特點，可以促進睡眠，其主要機制為增進身體的白天活力及核心體溫。體溫的上升會讓精神抖擻、下降後有助於產生睡意與進入深層睡眠，而形成體溫的節律，讓我們在該醒的時候清醒、該睡的時候睡。因此，選擇正確的時間來運動，對睡眠節律是重要的，要避免太晚做有強度的運動，否則等於在體溫升高精神正好時就要睡覺，反而是難以入眠的。
. N2 ~4 B2 Z4 H5 {& ?: I3 n公仔箱論壇
2 B' n5 H3 M, f, ~: W& X! i公仔箱論壇有學者提出改善睡眠最佳的運動時間是午後或傍晚，建議入睡困難者，於睡覺6小時前進行有點喘（中等強度以上）的運動最為佳；在睡前1至2小時，則以輕量的伸展來協助放鬆。若要達到顯著改善睡眠品質，需耐心以長期運動來累積效果，持續10～16周，平均1周運動累積150分鐘，或可安排每日30分鐘1周5天；運動類型多樣化，走路、有氧、瑜伽、太極等皆有效果。
/ a7 H% a* s% \& a/ q5 i2 `& G5.39.217.773 A0 T% K9 ~1 b @8 {+ x
5.39.217.77; o" V6 U* z2 c4 C8 p# w3 V
 每周4次低強度有氧，有效減少入睡時間$ r' Z. W3 k/ X, a' a# m: ~7 v
另外，實證研究針對60歲以上長者，通過每周4次30～40分鐘的低強度有氧、健走，可有效減少入睡時間、增加睡眠長度、及改善睡眠品質；若因生理或體能受限的長輩，動動肩背部或泡腳泡澡暖身也有助益。
6 P; x2 ^5 v0 z6 V& ctvb now,tvbnow,bttvb
6 y( W5 W: m9 T% q. N: L) v Mtvb now,tvbnow,bttvb改變非一朝一夕，調整也非馬上見效，所以要有耐心地陪伴自己、學習放鬆及調整生理節律，要相信身體健康也會釋出善意的回應。不一定要睡得久，而是要睡得好，充電足夠就能有精神地面對新的每一天！
& T8 V9 Z' C. z/ a. \$ K! k+ {& J x
$ w5 X* S0 {+ `$ h' l$ k# Y6 q公仔箱論壇運動改善睡眠品質小整理
$ {* s( T# f- s7 d" `1 ? wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.進行時間：中等強度以上運動可於午後或傍晚進行；睡前1、2小時則可輕鬆伸展。
: j ^( r1 b7 j$ o- w9 K: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 V! ^& z. A' A: y& e
2.時間長度：目標以平均1周運動150分鐘，可安排每天累積30分鐘，1周4～5天。% h1 t" k" s D6 k6 V
5.39.217.77" R8 t9 ^2 Y# R0 J+ O9 o0 b
& `) @( x/ ]/ h1 \* I 3.效果顯現：耐心地長期運動10～16周，可有顯著的睡眠品質改善效果。
5 X. x6 N1 P+ P W, _: Atvb now,tvbnow,bttvb
, J$ f7 F- t- }6 c: j5.39.217.774.運動類型：有氧、快走、肌力訓練、太極等各式運動皆可，以個人有興趣且持之以恆為佳。 |
發表於 2020-6-3 05:51 AM
| 