[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#4 m4 S* A! V) z
5.39.217.77: l9 \( e: V! W3 w/ y

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb- b& Y- r, ]# p" N4 I, d: p* v
公仔箱論壇' w6 W' G3 x9 f( G( b% |

# H& l/ s8 b( k5 l+ _* N
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取tvb now,tvbnow,bttvb% W; z6 H, a/ E
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃公仔箱論壇. z( l* l. y9 Z  B
5.39.217.77$ [* W) x* i+ e1 B
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。公仔箱論壇( w4 H7 q, S6 o; {3 v! @
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F: L4 e* Q/ ]9 }+ R3 \
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.77" ]4 A' B" {. U2 j8 s
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯公仔箱論壇8 h: F1 {  V2 D6 D
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb  }0 F2 `3 |7 F0 V
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：+ ]8 k3 H# Y: G: m! l
230克豆類) `3 u* F9 m* u1 z$ a( S8 u
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77' A3 F0 Q6 P( `, o9 g$ U
20顆杏仁（10g脂肪）
: @4 _; C/ y, J. d5 x: q5 f: k
第2天：
第一餐：
300都豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v! b+ i8 z" W0 @. T
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb% V- x0 ^* I# e9 q- j. J2 S1 Q
230克豆類1 G1 T5 k( C+ f) U
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）# ^: A" ^0 e6 T
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）. J$ c1 f! J7 U9 Y
第三餐：公仔箱論壇2 b  W+ `# C( w. m0 c
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a5 ]0 S5 m; U0 S2 U
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C7 ]; Y: M, K0 B( k
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：5.39.217.77/ o6 d" ?; g- f
230克豆類) o' K& E4 n. c
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 y0 J5 q/ {7 X) u$ F- v
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c3 M- j5 q7 L+ x  B$ c+ ^* |
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇. \& k6 A+ H! I9 W( n2 {0 X+ H
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L+ Q6 L& N' F; v
tvb now,tvbnow,bttvb$ [( c9 U5 ^/ w2 Q! F2 K6 ]8 |
第3天：
第一餐：5.39.217.779 _9 Q; |8 p! p. O* b
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb5 W  W, ?; }: D2 N
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ S( L- Z$ V  {  ~% m- s
230克豆類7 [$ C5 F$ M, S7 W) ~1 F( J, i
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）9 T6 d9 g- Y% i7 {, o9 u
120g蘑菇清湯" V7 f$ I1 p/ x& Q) A  @$ m- \& ]
8顆杏仁（4g脂肪）) z% }+ X+ f8 }2 r& Y& |# u, e
第三餐：" o8 X6 p& q+ g- w* L% A4 R
230克豆類9 u2 h) y. C9 R
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇1 [& v6 t: _& `& A5 h& W
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）. C9 K# H+ [) Z8 p+ o
第四餐：5 }, N! T. w1 P) N( n, h. ?' P3 n
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：
200克豆類7 _; H9 D! Z; x. ?1 M+ `6 k4 }
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H- ]0 f  R, |1 f: w
第一餐：0 v2 ~+ B: u4 z
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _! V3 Z) l$ Z1 O# w
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T9 s  m( I. a& M" p4 {
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ p2 R% i' b7 n9 ~
120g蘑菇清湯, K9 r2 B; l' {1 t. C
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇0 v) ~5 `8 h. |1 T* Y5 {8 G
第四餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A* q3 ^* E" p) b! F
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb; v) E' Y3 i: G8 O( h- f3 n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w! A/ G+ `% F
第五餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h" o+ Z1 ~7 a$ ~& b3 p3 [
120g綠色蔬菜沙拉! t: a  A$ }7 @6 ~2 M* A9 w8 x& y
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）5.39.217.77  z3 B: ^$ b2 Z7 W1 b! f4 y1 `$ R# ^9 J
# H* \: K1 P/ w& i; r' C
女生版碳循環飲食5.39.217.778 X& J& N2 y6 A3 x3 ~9 ~( p5 `: f
第1天：
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb2 b( t( \1 z& o1 t9 l6 P: A
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類公仔箱論壇3 r# ^# g2 p2 T% {0 X
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：* N, o. V0 T& c
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb! F  g6 M: o9 l6 P" [
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇' f- H# }) s5 k/ U2 ~8 p9 ?

第五餐：
115g豆類公仔箱論壇- Y" f9 Y' n: v* ?
150g 蒜拍黃瓜2 i) p0 Z, ~4 T% {  n0 _
第2天：
第一餐：
200g豆類5 }# f$ q8 k! n3 ?
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O$ k8 x5 d" K( _% P% B
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：- g4 B+ N7 T" `1 m: I; |
115g豆類5.39.217.77& L9 B- `; `; D8 k% R* m
120g 蘑菇清湯9 H/ D- G9 T5 U  |1 B
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：) \$ G  u* @2 u1 T5 k$ n4 w* S
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb/ E' E$ k) u3 H" [- N( w1 L$ }5 B$ e, y
第一餐：
200g豆類8 \9 d# c1 {) N4 ~( r9 [: r
40g燕麥（25g碳水化合物）% K! d4 g# d0 }8 q
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）" x! x( B4 j4 e+ G) B, @( E
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb. s# u* ^1 K9 L
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯/ h2 X! H" M% D! J; b8 e
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F2 ~' D1 v3 e
第四餐：, S# l. R4 @& }$ H  ^
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' }5 [+ h5 [  }3 @$ p
150g 蒜拍黃瓜
0 _: H2 e& [* M& n( Z5 v- g
第4天：0 ^9 f* Q/ Q# J9 y: Z. H
第一餐：
200g豆類/ I2 n  A& ^7 t5 T
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：公仔箱論壇' L% G4 Q" B6 z. v& ^: Q
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s2 N/ z4 E; [' B4 H- Q) j7 M# P
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e" J* z- P2 Z  [
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：公仔箱論壇: w8 d! e2 \" _" X. P
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 M, e' t/ K1 Q! s4 h
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {" n& {( ?8 C
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表