[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
1 [$ o: y, Y$ T4 v- A8 B! Q: A

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。5.39.217.779 k& t8 r7 d0 y

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，公仔箱論壇) n8 w6 o9 J, {; M% \
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁" R# u2 _8 ^8 G E

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃- C" A3 `- P" O
tvb now,tvbnow,bttvb% a& h5 H. T6 l; V# n# r7 R
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q% i) ?) G0 `4 V
第1天：
第一餐：
300克豆類公仔箱論壇5 J  e8 m/ C6 x/ P' d
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）* u7 V$ R5 v3 o$ G; i4 @* F6 F4 x
第二餐：
250克豆類; [' Y) b0 b- i
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.774 b/ H- `) M. h$ K! l' U) @( c( K( Y
第三餐：
230克豆類5.39.217.77  C6 E" X  g0 S- g5 j+ u8 [& {6 S3 |5 w
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb( Z& {5 \2 m; E" J8 `9 K. u2 J
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ D( _, h$ Q) A: [! o. l$ U
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉& W! g# C: _5 H2 Y
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：5.39.217.778 |. ?. [: S+ M7 F( {% c
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb! H! @( N8 p0 l5 ]% @1 L- W
20顆杏仁（10g脂肪）
- M* ~; n; Y, z2 h4 ]& H
第2天：
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）3 O+ s3 w% t0 }  `
5.39.217.779 Y6 d# A: K0 K$ ~, L+ \6 Q
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ |4 s# I0 v7 E* |
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb" x9 t1 K7 I. H
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K6 o% v! b* U2 [
第三餐：0 J- I* f' ^0 O
230克豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb' m7 d& e# X! `0 a
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r: h( ~, F# {, }# z- r/ x
第四餐：
230克豆類) w. P, Q9 j' L2 M
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：5.39.217.777 `3 d! e- z$ O/ B. ^8 Q3 B
230克豆類/ a7 A% ]1 {. Q$ F# x+ b7 [
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇- Q( ^  b( V2 g. d& p
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
tvb now,tvbnow,bttvb. D) T4 a+ ?4 L& T2 b( A1 ?! H
第3天：
第一餐：
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e) Q% g# a! c
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）  m, F! W3 P* p" s6 a
第二餐：
230克豆類5.39.217.775 B8 v; S9 O8 a% }2 E
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇0 g) ]* U! K- V& a
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）6 g( L2 s5 `: E1 L! |
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^2 E- s8 h& O$ U. C$ ?5 e1 u: |  }
230克豆類' B$ D# f" r* Z7 E* B, k$ Q
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：5.39.217.77' k5 q- k( L* Z# \
230克豆類5.39.217.77, i, k9 d+ J; ^% W8 S; R
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇7 J- w; Z% C! r8 ^: a6 T

第五餐：
200克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y+ `" |# u; c' b; @/ j2 q& y5 j
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.77: j4 Z- C/ {) z* z3 o" ~3 y
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇. s( b# W/ Y2 {" Z* h
第4天：; p6 I7 y$ s3 Y# h( l$ _* y1 z; F
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）公仔箱論壇. k0 R% y  d( H9 F
第二餐：9 u4 u5 _+ a7 i; h- A- E
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 k' e; T2 ]2 t* N" K
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）; [% ?. v6 M- {+ j0 D
第三餐：
230g豆類0 B+ R' o7 {' }- l# H
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）& g+ ~3 x) k3 F; w7 t; |4 m. X' z* m
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb& j. D; h) f9 p7 Z9 X; x3 O7 K
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）3 X7 \* `7 `) ]! {2 F
第五餐：5.39.217.77+ @/ D2 W; a% i9 J9 ^8 U
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.772 J; I1 ]0 a6 @1 H9 f1 E2 w: Y. j
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g: s) k3 g( s3 K5 e1 a
tvb now,tvbnow,bttvb, Z3 T0 C4 c$ K- G  X# K4 M
女生版碳循環飲食; D& ?+ M! y+ n  S& I
第1天：
第一餐：. O5 Y% f- o0 [5 e2 a
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F$ ~& I! I8 K; r* f9 R' o
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb% t1 c- k& W- E$ {. K
230g豆類6 f% h, z4 f9 P' N) ?; G  m
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _2 X2 }& k1 v: ?, w2 P
第三餐：公仔箱論壇; Q8 ]3 B4 r, R& Y: c7 J
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u1 C8 K" Z4 Q% k3 m
120g 蘑菇清湯0 L+ J4 E7 ?* o5 Y
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 p3 w* o, N: m; F) d- P, |5 P9 F
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
5.39.217.778 c& G9 A0 r  j$ S
第五餐：8 L; c; ], Q* E5 P' O
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 {/ f5 M: ]7 o# e; Y
150g 蒜拍黃瓜
第2天：公仔箱論壇4 e8 B4 ]) k! }
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- o  `3 V. f: s3 R( t8 U0 C; o
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 m6 p* y8 L8 |" C2 w3 U- X! g
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# K9 v+ J' {6 K, `! q
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）; M: b, x: e7 N" U9 d, {
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇' ~6 u- ]7 a' A$ j+ n
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb) O! w7 a  w) ?8 K! x1 [) y
20顆杏仁（10g脂肪）$ L; _3 {8 x! _( ^: ^9 G, O
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ |) c  ?$ n; g, p) W4 o* M+ q) ?
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉  T3 D/ h) i. R' B' g5 `
20顆杏仁（10g脂肪）! ~( N# N5 d1 M5 Q
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S1 v! j. c2 ~& o$ e
115g豆類公仔箱論壇: \# O# j1 y9 d& S0 K! ~- d! \
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77, U5 h2 y, v2 t0 P  z" z& \% o3 ?
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb4 N; D  l) \  L; J  B4 Q
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ _  x+ e" h1 I
200g豆類9 ~8 Z) Z) k% l' l( ?9 g
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：" P. v2 s. J; P) H$ G& c) Y
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇& _2 ]6 D9 f# _  ^* P, O$ `7 e
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
5.39.217.77. D8 n% G( p. k4 G1 |- {
第4天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ `; v. B; ?7 Z  [
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d2 w& H1 Y2 M2 a
40g燕麥（25g碳水化合物）. d3 F5 K; k7 j) k. g
第二餐：# J; g8 K+ [# y! g1 K; m& M3 [
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：2 g" t. @! }5 w' L2 Z4 r" y) Y
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：5.39.217.77, g$ s  c+ |- u8 H
115g豆類
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表