[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#公仔箱論壇, p& U! ~, y: P( Y2 W3 z3 \
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢2 O% [4 r: |) Y5 C! ^2 x, v a5 K7 f
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。" e/ Q8 F( {) f/ ]+ T( }$ U: \

燕麥片3 @: t. g. c. u( S, b- w
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，# R2 n2 c1 k5 N# J
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvb now,tvbnow,bttvb; J. }8 ^6 T" r- Y3 Z# H+ v$ m1 r
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^4 b8 u6 O# ?5 r: {/ Q% d' B

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃$ D: C/ ?, P- }$ ?! T3 l' o

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：8 D; |5 R3 M# {3 K7 Q2 A0 L5 M
第一餐：6 m& s2 m/ C4 c6 X3 ~6 k( Z
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇4 G. P$ h  z9 @+ S" y
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e, ?( _: h7 f) F; l7 M- h
250克豆類5.39.217.771 x7 Z$ z% T$ f* d* D
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇7 `" w* \$ N; j8 g& G
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb  n8 B* l  J$ F7 P; B8 U
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb2 k0 o6 d& l' v* N' o  y
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q" p& `6 w: n  C3 f
230克豆類5.39.217.77, U3 ^, Y, W* T! Z
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.771 l5 n* \$ n+ h# W9 ^
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜( ^0 w+ Y3 z- N# H; j" l! B1 S4 T" p
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77/ [, i6 h3 L& F" V
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第2天：5.39.217.77& o8 `6 Y8 p9 u6 |4 Q! o  L) t
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）; r8 N+ g) e# ?) H& \' e

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb. \; _% K4 e- N$ _- O4 J
第二餐：
230克豆類公仔箱論壇/ J6 z# c4 A$ K: N
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O9 ^+ ]" _3 p4 L5 J* Y
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇  W" W+ x% W# [3 D# s2 Q
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：; X$ c2 [# t  H, u. i9 J4 i! F! C# ~
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb2 @. e1 I2 @, z  Y5 i) M( V
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：5.39.217.776 N% {- E5 F; M2 r( ~# x' }; f
230克豆類2 S: h4 @/ l4 n( K: ^+ X
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇! R$ `* X0 v: q, s# z& e" d2 B
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 }  t7 ?& R" c
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）5.39.217.77# r: j4 E0 ~$ W9 X. q/ S8 G( O
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.77+ N3 z$ d9 E4 _# m
第二餐：
230克豆類公仔箱論壇. W" N: f! |2 O5 L1 b: ?
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
5.39.217.77' X5 d8 |4 m) @' N
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R+ g4 E, x3 x1 p1 Y7 E, `2 z( m
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）6 c% I+ b/ A& P9 _+ g8 @
第4天：
第一餐：5.39.217.77  P3 L5 n( e3 o# g7 C" |$ a
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類公仔箱論壇" \: ^& f& c5 f( G
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L8 ]+ u; c$ e# o
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb" w/ \! i  |8 l. ~! x
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 j3 o0 m" l  ?9 X
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb% b9 f# H. i/ Q3 g: C( j/ r
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）' L# |  n0 {$ P# A8 V
第四餐：5.39.217.77' C5 t+ z& [1 {" l/ w' g5 M
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d& s; r9 N. O+ w7 E4 p. \
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類4 t! o  ?2 L  A6 z8 e: y
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s& @3 G7 k: C0 Q  E/ s" k2 v

女生版碳循環飲食
第1天：5.39.217.778 S8 q0 g9 s& L7 s- b: }" |8 h
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h2 H1 D2 z6 F
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb* v8 |1 q# c, A1 x. l' o  ?7 b
第三餐：
115g豆類) d& i  E: X' p1 H6 ]( K$ ^; O
120g 蘑菇清湯5.39.217.770 Z/ b" x3 k' t; }! V0 \/ \
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：5 G0 ]' L6 v$ w# b( {6 u
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：5.39.217.77" H  B- e, s7 d: ]# y
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇0 u9 T+ D! C! B9 x
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）7 E" c5 C# @, X* Z4 p' V$ {
第二餐：
115g豆類% z; K: Y) h3 j; e( o9 y6 d% A
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.770 a( u' R) P% E3 `
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇' n" t  w& N8 ]
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s2 |1 c8 A# ]7 l8 z" r
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb. p$ K* h+ x! Y: o7 H5 O3 c! K
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb* _9 J+ {9 h) t" `, A
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q. k( y, {# z7 ^0 p- M
第3天：6 N. ~+ X8 W! _& Z
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）: G6 y( G# i9 h$ Y' R4 ?
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類! K! E1 t6 `$ ?
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇& b% L6 J# v' N6 \2 c
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j; R: |7 h4 S, n
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.772 ?% O2 }( W4 T9 w6 H0 P
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）" ?' i  ?4 _: e4 q7 H4 N( q1 e
第五餐：; s( s: N( a! r/ U) E9 |0 W
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb; x, Y( f3 j+ J3 a' {6 J$ x
150g 蒜拍黃瓜
9 S( L" K5 R; a9 V) t" D- i& [! T
第4天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb  F! x+ h3 k& W: c; d  G
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：3 E. R8 W" {: u% l/ T4 w2 [: I2 _
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）5.39.217.775 ?4 N3 ?+ k8 ~9 y  r# y
第三餐：3 _5 J) W. C6 x: R2 c* `
115g豆類
120g 清炒白菜( ]' W0 y1 m: Z5 f1 m
第四餐：5.39.217.77' V1 N! D4 e+ D" j
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb* K  i2 P) l8 L- Y
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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