[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
$ R$ O: B* s/ Q" T4 v( J6 R/ R

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb" \! S* a2 `) G/ T' m" n2 U+ C

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N" ]5 M6 g$ B$ }; O
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。9 B& ~9 D' s: [- s
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y5 k+ h5 j7 ~ w4 e: X) x& m
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O+ ~6 K( U; Y) G9 z) \
2、降低脂肪攝取tvb now,tvbnow,bttvb4 [- b. @7 M) M% r- m9 k
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁公仔箱論壇! q% k: ^ D- K! t. v& e* V

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃8 @9 M/ n# Y' z2 I# `; f6 _, r
5.39.217.77- X' O9 j1 i3 f7 U0 P
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。5.39.217.775 }& i% f( ]3 r3 D- {- ?
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O8 f* I3 W( X5 |3 k
男生版-碳循環食譜: I$ _; I& F0 G; e
第1天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb; q, ]. j- G7 E+ w) ?; N
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇9 j0 D% U: N' S5 ?' T
第二餐：公仔箱論壇" p0 [) V0 s, ]; N4 x1 i
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇& n/ `4 p# k- s  }3 @3 q
第三餐：
230克豆類5.39.217.771 g0 B4 z% X, T
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）  D; |' u1 A# \* C2 q/ @: H
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 h; b' r' S1 E  s3 ]. ~
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y( ~; [* G/ K3 \
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l; s7 R1 \4 o% I8 m0 s
300都豆類5.39.217.77, v+ L% x2 e2 Z
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K* f" s$ Q! [9 I4 V
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb& }1 ~% h" N9 Q. D2 O3 n& d
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb* S- C, v, Y7 N
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇* T7 g6 b) M' v0 M$ E) i
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 B7 W2 \  G5 H6 t
230克豆類公仔箱論壇) L* e0 }% d3 ~
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77, S( C; R( w0 Q
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y9 ^8 _+ b/ E
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：, j$ p) i  {: S
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _/ E) V5 o5 @' a+ K* k, c' {1 B
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 _0 N+ K# b5 }9 h& G/ }3 n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：' D$ r# v) k0 Y& }8 I0 W5 B
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）& z# U) [+ A; @% x0 U! M
* M. V. p* V" j5 _2 x  l/ {
第五餐：
200克豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 Y( L2 P/ P& [8 Y
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb1 \2 ~: d6 F5 K& X3 K  ?0 q6 D; q
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L7 B. X* _, _) ~/ {
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）! z$ e2 ~- |) I( X
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A% B0 e2 w& N8 n  U& s6 @3 x3 J7 R
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B! n  i! R. k0 t8 f3 w
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb# Y6 l2 M% t1 {+ y' Y
230g豆類5.39.217.77/ S4 ]; ?. Z2 V
120g 清炒蘑菇5.39.217.77( d7 I* G) ?8 H( L. E
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77- c4 G: Q3 L6 R
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q6 W6 m' G) E+ o# Q
230g豆類5.39.217.770 E' }7 E% S+ ?7 y5 m0 H
120g綠色蔬菜沙拉) Q+ G6 G- E3 ]6 b: ~
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇# C+ @& R, Y/ Z- i

女生版碳循環飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~9 x1 e+ |9 N: u9 ?
第1天：
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 r( d* ?* \' g- H
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇3 Y0 x% q0 `5 K* m' h# }0 ^/ d
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.77% v  M3 m0 X; H- K" @, e
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! L: o# L$ y. V2 O+ M) s
第三餐：公仔箱論壇0 `# H9 O3 s9 F2 R, I$ O
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）  ?/ n9 [' N5 {7 e6 ?. ^' W: L% G$ _
第四餐：5.39.217.775 B- u0 G3 w$ Y' J. p% j
115g豆類5.39.217.77% \# I- ]7 _+ s7 b! T  M
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77! q- i' S! V7 o2 J! _: R
第2天：
第一餐：5.39.217.77# Z# ]- r5 ~- E5 I
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O# K* B7 e* f' h/ h& ~' r; b
第二餐：
115g豆類4 K8 E8 [0 ?9 D3 E; t% x8 e& G
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb0 Y8 s( |. T) Z! |* \
第三餐：
115g豆類1 w1 e, J2 T2 w
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @, i6 X7 ?: {4 |/ ?
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇7 Q* \8 }$ w( U- ^
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M8 x! v! P! V: K. S0 b) @
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）0 H& ]9 M2 u. c5 j3 x2 N
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q: b" S4 r/ T" B) M8 S) z
20顆杏仁（10g脂肪）: L2 {. `) L, {$ _
第四餐：: U" \' E" V* ?* G) g9 \+ K
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e* `& [7 i" ]5 `2 t) s$ _9 j' s: H
115g豆類5.39.217.779 n3 X, i7 V. \* E! }* ]& D
150g 蒜拍黃瓜

第4天：5.39.217.77  j. J; e& S% R9 h2 Z2 }+ L6 x" \
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇5 g/ u# k$ V+ ]9 C; B6 Y. ?4 [
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇# C  W" m4 X/ v  Y# L* z0 X1 c
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇; ?2 G; @' E' K; \6 e* ]- I
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb- p6 v% @5 u. ^2 ~' [7 \+ s
120g 清炒白菜
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb( ]! `( W% p) C  @7 ?) l
115g豆類公仔箱論壇/ e3 I) W7 i* j& ?$ K
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類5.39.217.776 u( W, I; o% }# w1 V1 d& h
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表