[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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5.39.217.77! O7 v+ ]9 y9 y: e% V( X& S
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。5.39.217.772 E6 D4 y: ^/ e ^" V
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^# _6 [' E' U0 R9 j6 r! T
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁公仔箱論壇; p% F$ {+ z* g* R- x- R' |

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃' j% {$ \" X3 Z* X. Q9 H, J2 B- [

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m3 l. V. K- X  q3 P1 e0 A+ H
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V+ M2 n2 T  g2 ~4 k0 q
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e+ D0 N- Z/ M3 A; Z
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）0 d! R2 I. C/ G1 Z1 p
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇9 D/ g* @  Q* c9 G* N% R
230克豆類6 q% x0 `! [3 p' a$ [8 Y
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb2 e$ R4 I$ V$ Y" b$ T
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：4 _0 E- z, a) `4 W4 [+ K5 w  u
230克豆類5.39.217.77+ _6 G; g" o8 Y2 k/ a
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77& G% `2 T' b/ ^; q$ i7 K+ J

第2天：公仔箱論壇) T+ {3 l$ E4 J: `; R: `2 o4 T
第一餐：
300都豆類/ L* i9 j' h; I5 L9 @/ p
80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J7 I  P" R3 i- R/ |
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A9 ~2 s$ H! f* C
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L# s. y" Y/ t$ v  D
120g蘑菇清湯+ I- x. A7 f4 R3 ?$ \0 E. x
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F- Y& y4 J) ~0 n* y, k. R% X" ^* h
第三餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T2 I+ q5 l0 V3 n& l" K/ r
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ y, L" I9 `9 n9 K/ |
第四餐：5.39.217.77, s" @' g- J1 n: C& f, u! z  k, t
230克豆類5.39.217.779 f; B0 ^2 Y) Z6 ~8 Z4 B. y
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）2 E1 [8 b. z* B3 p8 O
第五餐：# Y' R# ~7 J. a( M# y4 e
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜% ?/ T2 m# _% ^( ~3 g3 ~
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇" R% v" Z8 d4 {6 n
公仔箱論壇. l' H8 z! b! j7 c% u# M) F
第3天：公仔箱論壇9 E5 l7 h# _. g% l2 j9 R: Q8 ^
第一餐：
300克豆類5.39.217.77, c! {, V& y3 \; `3 i
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇- D5 J9 l: c( J
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類5.39.217.779 S, p1 L/ x! Q# T: ^# C! S- j3 s
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb3 Z$ I1 z( E  i
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇" I0 ]( M9 u9 k8 \) b9 E/ e: A1 b
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇+ f0 ^$ X% ?0 P2 d+ r3 F
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇# f4 S# s& K8 X# j6 c1 M- a
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉: H8 K" n( A0 f
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）+ H4 U. [" c0 r; z. f  }
公仔箱論壇  Z' N$ X$ E6 w8 U" ^' Q
第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜( V- f3 s) I3 x. ^+ J
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb1 {) I* ~0 b4 W: H) U& a
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：公仔箱論壇3 |: `% g: \& V: a, X
第一餐：5 ^- E0 _$ f% r  A- h# V. i
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 O. {7 n% f) w4 d4 n3 J  v
120g燕麥（75g碳水化合物）公仔箱論壇  {* L7 }" n8 y  ~; s1 d% Q
第二餐：5.39.217.77( d5 ^3 L! ~" P6 [4 V
300g豆類( A. B* t5 R: y( n. \' k( ]# l
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）公仔箱論壇1 P9 _/ ^/ t/ L
第三餐：5.39.217.77: K; V& V3 F- b" P" w; t
230g豆類8 F' ?; q2 Y6 t4 `* X5 z
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：6 d0 F4 g! [1 Y' H
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, T" w# N/ _% T  P# r4 D
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P, x7 A4 }5 [% c/ _+ M
第五餐：
230g豆類公仔箱論壇% a: f8 L2 ?0 b- d
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb( `  H  d  L; p- `' {) q
200g豆類/ B# t# L; I- Q& ~
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb5 O3 ^8 N: o4 b+ V1 J2 b
第二餐：
230g豆類5.39.217.77& X) U, z0 C& Q' Q
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇) e7 \0 d) F) J; |, O  x8 x8 V. b
第三餐：5.39.217.77: }& e' j3 i# x) f; ^& \6 i* p
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V! g; A" ^; P' a
20顆杏仁（10g脂肪）2 }8 {0 W! ~0 I+ ?# x) n
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h4 v+ R: \0 E+ A, ^1 q
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第五餐：( E+ u- h9 a2 A  G0 U) h9 I2 G
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q) Z' x2 w! I* B3 B, Q0 y) d
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }$ N7 ]. i/ w6 R5 v. x4 k) O
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇6 c* s$ i5 n) ~, Y9 V3 S
第二餐：7 b1 _6 W, N" H% Y, ?. [( g
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇6 ?; P, T' |# f- r9 \
115g豆類公仔箱論壇: M3 k) T* x5 Q& Z& ]- [- X5 j
120g 蘑菇清湯8 T8 N; X. a4 Y% c! h) G' T# T
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb, y- r% a2 F) _% F( C
第四餐：
115g豆類) g0 o9 x' r, \
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb- T, i+ w  n2 y6 w
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: i- K3 X5 V* m7 A( y, F
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 N( u( h- Z. m  Q9 H
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇4 V: V7 u6 ]# S' S3 [
第3天：& [+ h& z8 V; q: Y/ K: D) s# {
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇  J( y8 ?* ^6 f7 T3 V6 M: z/ l
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）: N* c- i, a2 h: `; q2 B. {
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇7 W) z+ K0 Y$ @9 r
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 f6 d7 u& I1 }* j6 n4 T7 v
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q& d. ]' Q  y- S
20顆杏仁（10g脂肪）% l) c6 t) c: S" q$ h
第四餐：* y/ b5 W8 n: a( U
115g豆類公仔箱論壇* O8 [; F, L" r4 V2 w. @2 J
120g綠色蔬菜沙拉! n$ n6 z4 G+ Z, Q
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb* }7 `8 N: Q* [: L; B2 Z
第五餐：" u1 x: C, A) K1 \; ^( R
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜! [4 l: o# w  L- D6 w! U/ i

第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）  Y+ r* J& E% O- E' l2 L: Y' v
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇( J) b" q4 t7 A9 |0 {. v
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：# X1 X1 c! C8 `$ C
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }7 Y! q  @9 E4 r$ M6 ]
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇1 X7 ?  T( V3 ?9 X7 ]2 E8 E/ m6 J1 z
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：- q" k+ }" V7 F* d- i
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb* l' k3 P/ s% O4 z! [# }
150g 蘑菇清湯

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