[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z6 B, w( j. D) B7 `

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
5.39.217.77) l$ `/ H) w& T- l9 _

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |- g' Q. p" ~/ Z; u
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p. L) l% l9 O- y6 q
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。' b% w+ D# f7 B) Q4 }. f/ o
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，) M3 ^' @" g, b7 i
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取$ I, v* g- m. ^
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
公仔箱論壇0 }; ^0 n. d1 m/ X; L( E
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇7 K9 k  Y- e! o" ]" c2 l# ~" D
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇, \) L/ l; F6 g0 o4 K( ]# i' x( O
第二餐：
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K6 e+ y+ K7 |5 z* ~
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）/ \/ c% I8 H; @% U  l
第三餐：5.39.217.77' d7 R0 n0 C' E# y; {3 }
230克豆類
120g蘑菇清湯1 {% I, u: u! }6 z
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇( N) o$ _$ v: R  n0 X
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77: |! }3 t) [1 k5 c1 p
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb( S# J# C6 V8 k+ D
第五餐：5.39.217.77/ k) ^/ z% S% ^1 O
230克豆類" y6 _2 L" t) E; L
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I! N# |8 E9 [0 b9 ^

第2天：
第一餐：公仔箱論壇" D+ M+ p6 g. Y4 N  T; q- _. w
300都豆類5.39.217.77$ b9 z: w% C7 V. [/ P8 g6 S. X7 ^6 r
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y! W& }- z0 B
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb0 g, b3 j4 }/ U" I0 x
120g蘑菇清湯公仔箱論壇; c- g: D- \; }  `& u+ _& o
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類# ~: p" d/ t! O; v% f8 Q4 W8 V
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb8 d  I9 b2 R! K1 ]! e
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：' `, r, |& C; G9 @
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：5.39.217.77* Z# Z( t* u: W& B
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o# v( a( ?+ j, y
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T9 y1 X) L/ R) u. c0 C  d0 }
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S5 U4 \5 e/ m6 C+ U/ ?# r+ D6 h, \
5.39.217.77" H2 F0 G' H& @4 s, X4 d, @
第3天：5.39.217.77! I: G% p7 v* r$ z% F" @; ~4 s
第一餐：公仔箱論壇# X6 _/ }7 f+ [2 j( Y) H+ {# ^
300克豆類5.39.217.77& t* p! f/ U  |; p' n1 X, @; R2 C
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb% f% U9 v4 \- m2 @3 E9 Y) H( B/ [
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：4 ]5 @! d# s8 C9 N" s
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb' e) g, ~' a7 L8 i4 D
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 K: g. M! B9 [' @$ h( _# u
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇' o! l- U, V% ]. X1 P  ~, e8 Z
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77. @7 v& }: O  P: L
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
tvb now,tvbnow,bttvb0 a0 Z5 G8 J/ g# ^7 O
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W4 d! ]" m# q: t. _/ s
200克豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 t5 d1 L. l/ n2 B. V6 x. p
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb0 U: T1 @, I8 x- o0 H
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z8 B/ O/ V  S9 l, l7 h
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）公仔箱論壇5 [) t' {3 z; x( i
第二餐：5.39.217.77" c% k# C9 [+ U( I1 U
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# ]8 [  K; M* R/ \5 l+ z
120g蘑菇清湯; |! j8 L( I1 v6 U0 n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77. k! x" O! `8 k# S' ~# s) S
第四餐：公仔箱論壇) g2 q7 [$ ], d: N) E) @5 J! Z7 {
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb  \6 L  y, s0 x+ ?8 P( }$ X
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p0 p! V0 |2 q  A7 [
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [) ?- @( I, q3 ~
230g豆類公仔箱論壇8 m( r' G- P0 n& R% a
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇% W0 n/ b4 |% u
230g豆類. X' R( g% c; I+ u2 |. E# \
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇6 u: m% A6 P1 S. w
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：# m3 O5 N" J* @% R8 r; @
115g豆類5.39.217.778 j" j+ O8 q2 F$ j; r1 W( [
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb5 y3 w  D) a7 b$ t9 w. a
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：公仔箱論壇% h/ [7 q8 `( E% S: _+ k" w
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：tvb now,tvbnow,bttvb( k! j* a2 |/ r" [/ P; Y) w
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 _7 M7 G5 E' j+ T2 E/ e8 p. U
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）) s4 _/ w1 G' b, ~0 |
第二餐：公仔箱論壇0 ]: B* D: c3 T
115g豆類公仔箱論壇( |) j' ]+ C0 a# ?4 l9 I/ k7 o
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇3 g1 v3 S, D& t0 O3 x
第三餐：
115g豆類1 L/ F7 h6 ?4 L  R# U
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77% ~4 n$ r) i" f
第四餐：
115g豆類5.39.217.77# K$ `8 n; P) n+ y; s& m3 H. C. }
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜+ p0 I* G# ^4 N
第3天：公仔箱論壇  f1 `" U$ m; ^/ U- x- ~8 r: _
第一餐：
200g豆類+ T! K) f; t8 X% N8 _
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）0 x. l. \! C4 j1 {" T8 t
第二餐：- `9 E/ E) Y7 z
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V0 t$ ^! ?' K: B- F
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }3 S- j/ `# l, i( g0 S1 `1 ^
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb( z" m" A# s4 D/ ]$ R9 K
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜7 e7 ~' Z8 a! p: N! ]8 l

第4天：tvb now,tvbnow,bttvb0 ]1 h+ I' U, k6 g2 Q. T
第一餐：5.39.217.77# c" v& |6 D! y% }  s
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類5.39.217.772 r8 P, G' i( q) t7 z
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u2 {% ?* {* x/ G. R, l
第三餐：
115g豆類5.39.217.771 {) o( ]5 b! H, [' c4 O
120g 清炒白菜0 K  k5 J& o2 {3 s  R- [; H7 O
第四餐：
115g豆類+ B! A6 A0 y& F9 f
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R1 W5 H- g/ U1 O. R2 K
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 M( ^' @3 W6 H/ x$ m) i
115g豆類5.39.217.77. O) s& ~: {" V0 D! h2 ]# M
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表