黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
5 G& M8 H8 M+ s) o( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# G+ Q8 `5 V. Y2 N' ^
 1、營養豐富
c% A% U# u& g& r5.39.217.77一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
$ _9 c- \* M6 \) v- _: s6 l* u% jtvb now,tvbnow,bttvb2、含抗氧化劑) A+ A( `/ G& L+ q- j5 r, Z! x
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
& k& k0 S7 W7 f6 I! {3、降血壓
4 R s$ }7 r6 o% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
6 M1 r2 Y& O R+ @3 w4、加快消化
* X: [/ ?1 L' [公仔箱論壇黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r# K& t5 R) E9 X2 b& y9 U
5、補水公仔箱論壇- s# D3 c7 G7 g: M* y6 q1 ~
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u J" D' P' _' z
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6、增加益生菌
% T9 _' \& I+ h- _; `. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
5 E0 y Q+ z. D/ I7、促進減肥tvb now,tvbnow,bttvb' {" ~+ T6 G- Y- s$ }. C
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。% Y! p- E1 l* l* ^% l
8、控制血糖公仔箱論壇3 z7 w$ m$ E2 Q; R1 w3 ~
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。* R( Z* s4 U$ l A7 b, j9 T/ r* J4 K
9、增強骨骼公仔箱論壇" h4 x& e& ?9 v7 ~4 k7 w0 U
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。公仔箱論壇2 h8 C$ T. K4 E6 v2 o1 V/ N( T
10、烹飪方便 Y9 E D+ Z; m8 A
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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